Uzziniet, kādi intensitātes veidi kultūrismā var izlauzties caur jūsu muskuļu augšanu. Tikai praktiski padomi. Muskuļu augšana nav iespējama bez pastāvīgas slodžu progresēšanas. Šis ir pirmais kultūrisma princips, kas jums jāievēro, lai panāktu nepārtrauktu progresu. Palielinoties slodzei, muskuļi ir spiesti tam pielāgoties, kas noved pie to augšanas. Šodien jūs varēsit iepazīties ar slodzes veidiem progresam kultūrismā.
1. tips: svaru darba svara palielināšana
Šī ir vienkāršākā un visbiežāk izmantotā vingrinājumu progresēšanas metode. Turklāt tas ir arī drošākais, jo jūs vienkārši nevarat pacelt pārmērīgu svaru. Metodes būtība ir vienkārša līdz banalitātei - katrā parastajā nodarbībā ir jāpalielina svaru svars. Ir svarīgi atcerēties, ka pieaugumam jābūt vienmērīgam divu vai maksimālo piecu kilogramu robežās.
Skats # 2: Atkārtojumu skaita palielināšana
Šo metodi vislabāk izmantot kopā ar iepriekšējo. Nepieciešamajā diapazonā jāpalielina atkārtojumu skaits. Lai iegūtu masu, tas ir 6–12 atkārtojumi.
Tagad redzēsim, kā pareizi apvienot slodzes progresēšanas pirmo un otro metodi. Pieņemsim, ka jūs veicat 90 mārciņu lielu kustību ar 7 atkārtojumiem. Nākamajā nodarbībā pēc iespējas palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 8 vai 9, bet vismaz jums ir jāveic vēl viens atkārtojums. Pēc viena treniņa pievienojiet vēl vienu vai divus atkārtojumus. Kad jūs varat veikt 12 atkārtojumus ar 90 kilogramu svaru, palieliniet svaru par pāris kilogramiem un atkārtojiet 7 atkārtojumus, pakāpeniski palielinot to skaitu.
3. tips: atpūtas laika samazināšana starp komplektiem
Jau no nosaukuma vajadzētu saprast, ka katrā jaunajā nodarbībā ir jāsamazina pauze starp komplektiem. Lai izmantotu šāda veida progresēšanu, jums ir nepieciešams hronometrs. Katru nedēļu samaziniet laiku par piecām sekundēm vai vairāk.
Skats # 4: komplektu skaita palielināšana
Lai izmantotu šo progresēšanas metodi, jums jāpalielina kopējais vienas sesijas laikā veikto setu skaits visās kustībās, bet tajā pašā laikā atstājiet treniņa ilgumu nemainīgu. Piemēram, pieņemsim, ka veicat četrus vingrinājumus četros komplektos, kopā 16 komplektus. Jūs pavadāt 45 minūtes visai nodarbībai. Nākamajā treniņā veiciet vienu kustību piecos komplektos, un rezultāts būs 17 komplekti, kas veikti tajās pašās 45 minūtēs.
Skatīt numuru 5: vingrinājumu skaita palielināšana klasē
Uzreiz jāsaka, ka šo paņēmienu var izmantot tikai kopā ar atpūtas laika samazināšanu. Pretējā gadījumā jūs nesaņemsiet gaidīto rezultātu. Piemēram, strādājot pie krūškurvja muskuļiem, jūs veicāt trīs kustības kopumā 18 komplektos, un tam bija nepieciešamas 40 minūtes. Nākamajā nodarbībā šim kompleksam būs jāpievieno vēl viena kustība, atstājot nemainīgu kopējo komplektu skaitu un apmācības ilgumu. To nevar panākt, nesamazinot atpūtas laiku.
6. tips: krāpšanās
Jums jāatceras, ka krāpšanos var izmantot tikai pieredzējuši sportisti. Metodes būtība slēpjas apzinātā kustības izpildes tehnikas pārkāpšanā, lai varētu veikt papildu atkārtojumus.
Skata numurs 7: Superset
Šīs ir divas kustības, kas tiek veiktas viena pēc otras bez pauzes. Piemēram, jūs veicat bicepsa čokurošanos un pēc tam nekavējoties sākat izstiept rokas uz bloka.
Skats Nr. 8: Trisets
Līdzīgi kā superset, bet trīs kustības tiek veiktas secīgi, nevis divas.
Uzziniet vairāk par kultūrisma attīstību šajā videoklipā:
[multivide =
