Uzziniet, kā pareizi uzturēt ūdens un sāls līdzsvaru, lai izveidotu liesu muskuļu masu, vienlaikus saglabājot muskuļu definīciju. Ūdenim ir vissvarīgākā loma mūsu dzīvē. Tas ir iesaistīts daudzās ķermeņa bioķīmiskajās reakcijās un ir to metabolīts. Ķermenī ūdens darbojas kā šķīdinātājs, transportlīdzeklis, siltumizolators, dzesētājs utt.
Ķermenis uztur nemainīgu cirkulējošā šķidruma daudzumu. Vidēji cilvēks dienas laikā patērē apmēram divarpus litrus ūdens. Ūdens tiek izvadīts no organisma ar urīnu, elpu, sviedriem, un šī iemesla dēļ ir nepieciešams patērēt daudz ūdens. Ķermenis cenšas panākt līdzsvaru visā. Uzklājot uz ūdens, sportistiem kultūrismā jāuztur ķermeņa šķidrumu homeostāze.
Ūdens-sāls līdzsvars kultūrismā
Tā kā vairumam cilvēka ķermeņa šķidrumu osmolalitāte ir aptuveni 290 mOsm / kg, visi ārēji un intracelulārie šķidrumi atrodas osmotiskā līdzsvarā. Vienkārši sakot, ar jebkādiem ūdens zudumiem intracelulārais šķidrums izplūst no šūnām. Ņemiet vērā, ka ķermenis ir aprīkots ar ļoti precīzu mehānismu ārpusšūnu šķidruma osmolalitātes regulēšanai, lai novērstu lielas tilpuma svārstības. Ar vispārēju šķidruma zudumu, piemēram, svīšanas laikā, ārpusšūnu šķidrums kļūst hipertonisks. Pat neliels osmolalitātes pieaugums ir pietiekams, lai aktivizētu antidiurētiskā hormona sintēzi. Tajā pašā laikā ūdens plūsma no ārpuses ir būtiska. Slāpes ir cilvēka ķermeņa reakcija uz šķidruma trūkumu. Pirmā dzeršana var novērst slāpes, pirms osmolalitāte normalizējas. Jāatzīmē, ka tas ir ļoti precīzs mehānisms šķidruma homeostāzes sasniegšanai organismā. Tomēr primārā alkohola lietošana ikdienas dzīvē ir reta. Visbiežāk cilvēki dzer, kad kakls ir sauss vai ēšanas laikā. To sauc par sekundāro dzeršanu. Ar vecumu cilvēks dažādu iemeslu dēļ sāk patērēt mazāk ūdens.
Ir ļoti svarīgi ne tikai uzturēt šķidruma homeostāzi, bet arī saglabāt ūdens un sāls līdzsvaru. Ar sāls trūkumu organismā samazinās antidiurētiskā hormona sekrēcija, kas samazina šķidruma izdalīšanās ātrumu. Savukārt, palielinoties sāls koncentrācijai organismā, palielinās plazmas osmolalitātes indekss un paātrinās antidiurētiskā hormona ražošana. Tā rezultātā no ķermeņa tiek izvadīts vairāk šķidruma.
Uzziniet par ūdens un sāls līdzsvaru, izotoniskām zālēm un patiesajiem aptaukošanās cēloņiem no šī video:
