Uzziniet, kādiem kritērijiem jābūt stangām un hanteles, lai šāds sporta inventārs lieliski iederētos jūsu mājas vidē. Ne visi var apmeklēt fitnesa centrus, bet viņi vēlas vingrot. Šā lēmuma pieņemšanas iemesli var būt dažādi, un tam nav obligāti jābūt saistītam ar finansēm. Bieži vien cilvēkiem vienkārši nav pietiekami daudz brīvā laika, jo sporta zāle ne vienmēr atrodas mājas tuvumā. Neaizmirstiet par jaunām mātēm, kuras pēc mazuļa piedzimšanas nolēma sevi sakārtot, bet nevar viņu pamest.
Šādā situācijā var būt viena iespēja pasākumu attīstībai - organizēt sporta zāli mājās. Nedomājiet, ka problēmas risināšanai būs jāiztērē liela naudas summa. Kopumā jums ir nepieciešams tikai stienis un hanteles. Ja vieta atļauj, tad ir vērts iegūt horizontālu joslu un statīvus joslai. Tas ir pilnīgi iespējams iztikt bez dažādiem jauniem simulatoriem. Parunāsim par to, kā savai mājai izvēlēties stieni un hanteles. Šis ir diezgan populārs jautājums, uz kuru jāatbild.
Kā izvēlēties pareizo stieni savai mājai?
Šo sporta inventāru var droši saukt par galveno, runājot par spēka treniņiem. To izmanto ne tikai muskuļu masas palielināšanai, bet arī muskuļu definīcijas uzlabošanai un izturības palielināšanai. Ņemot vērā visu iepriekš minēto, jums vajadzētu uzņemties atbildīgu pieeju šim jautājumam. Šodien mēs runājam par to, kā mājās izvēlēties stieni un hanteles. Jūs droši vien būsiet pārsteigti, ka mēs pievēršam īpašu uzmanību pašam pirmajam sporta aprīkojumam. Šis fakts ir viegli izskaidrojams ar to, ka tieši stienis ļaus jums progresēt.
Vispirms noskaidrosim šī sporta aprīkojuma īpašības, no kurām ir atkarīgi tā veidi:
- Vulture -taisni, EZ un W formas.
- Nosēšanās diametrs - 25, 30 un 50 milimetri.
- Pils celtniecība - uzmava, skrūve un atspere.
- Diska veids - ar rokturiem, gumijoti, hromēti utt.
Izlices var klasificēt arī pēc garuma, kas var svārstīties no 1,5 līdz 1,9 metriem. Ņemiet vērā, ka sprandas atšķiras pēc materiāla. Veikalā var atrast gumijotus vai metāla grifus. Otrajam tipam ir lielisks nodilumizturības rādītājs, taču apmācība ar to jāveic ar cimdiem. Pretējā gadījumā plaukstās parādīsies kalūzijas. Ja puisim tā var nebūt liela problēma, tad meitenēm šī sižeta attīstība noteikti nepatiks.
Visizplatītākie ir taisni stieņi, un tos var izmantot, lai veiktu lielāko daļu spēka kustību. EZ un W stieņu izmantošana nodrošina ērtāku rokas stāvokli un samazina traumu risku. Visbiežāk tos izmanto bicepsa cirtām, franču presēm un dažām izolētām kustībām. Mājās ir pilnīgi iespējams iztikt ar taisnu stieni.
Attiecībā uz urbumu izvēlieties stieni atbilstoši uzdevumam. Ja nākotnē plānojat savu dzīvi saistīt ar profesionālo sportu, tad priekšroka jādod kaklam, kura nosēšanās diametrs ir 50 milimetri. Treniņus mājās, lai uzlabotu formu un veselību, var veikt arī ar 25 vai 30 milimetru stieņiem.
Disku stiprinājuma uzticamība ir atkarīga no slēdzenēm. Vienkāršākā ir skrūvju sistēma. Tomēr sporta aprīkojuma montāžas un demontāžas laikā jums ir jāpagriež uzgrieznis visā kakla brīvā gala garumā. Visērtākā ir atsperes sistēma.
Ja vēlaties uzzināt, kā mājās izvēlēties stieni un hanteles, jums jāatceras dažas nianses. Ja dzīvokļa platība neļauj izmantot stieni, kura garums ir 1,5 metri, tad ir vērts izmantot stieni, kura garums ir 1–1,5 metri. Pievērsiet uzmanību arī pankūkām. Ja jūs trenējaties uz grīdas bez papildu aizsardzības, tad labāk ir izmantot gumijotas. Pretējā gadījumā pastāv liels grīdas seguma bojājumu risks. Tātad jums ir informācija, kas nepieciešama, lai pareizi izvēlētos stieni. Atliek tikai apmeklēt veikalu un iegādāties sporta inventāru.
Kā izvēlēties savām mājām pareizās hanteles?
Hanteles ir lielisks sporta aprīkojums, kas ļauj kvalitatīvi trenēt dažādas muskuļu grupas. Pat ja esat iegādājies stieni, nevajadzētu atteikties no hanteles. Jums jāizvēlas no diviem veidiem - saliekams un ciets. Jau no nosaukuma kļūst skaidrs, ka mājās saliekamās hanteles ir labākā izvēle. Ar viņu palīdzību ir daudz vieglāk progresēt slodzi. Atgādiniet, ka tas ir viens no svarīgākajiem kultūrisma principiem, bez kura nav iespējams progresēt.
Tāpat kā stienis, hanteles atšķiras pēc materiāla un var būt čuguna, vinila, tērauda, gumijotas utt. Mēs iesakām pievērst uzmanību sporta aprīkojumam ar gumijas pārklājumu. Līdzīgi kā stienis, mājās pietiek ar hanteles ar taisnu stieni. Turklāt ir arī izliektas. Jums vajadzētu izmēģināt sporta aprīkojuma izmērus atbilstoši rokai. Svarīga nianse, atbildot uz jautājumu, kā mājai izvēlēties stieni un hanteles, ir slēdzene. Iepriekšējā sadaļā mēs jau teicām, ka vislabāk ir izmantot atsperu vai skrūvju bloķēšanas sistēmu.
Atkarībā no uzdevumiem jāizvēlas sporta aprīkojuma svars. Ja jūs nolemjat iegādāties saliekamās hanteles, jebkurā laikā varat palielināt darba svaru. Tomēr jāatceras, ka nepietiekama sākotnējā slodze nedos vēlamo rezultātu. Ja hanteles ir pārāk smagas, jūs varat kaitēt ķermenim. Dažreiz vīrieši pārvērtē savus spēkus, un meitenes mēdz tos nenovērtēt. Šeit ir ieteicamie sākuma svari, pamatojoties uz sportista dzimumu:
- Sievietes - 2-4 kg.
- Vīrieši - 5-10 kg.
Pamazām jums ir jāpalielina darba svars, taču ir vērts sākt ar iepriekš minēto. Lai noteiktu sporta aprīkojuma ideālo sākuma svaru, jums jāveic 20 vēlamā vingrinājuma atkārtojumi. Darba intensitātei jābūt vidējai. Ir nepieciešams palielināt darba svaru, kad pēc vajadzīgā atkārtojumu skaita pabeigšanas jums joprojām ir spēks. Ja pēdējie pāris atkārtojumi ir grūti, tad ir pāragri turpināt slodzi.
Kā aprīkot mājas sporta zāli?
Ja jums nav iespējas mājās organizēt labu treniņu zāli, tad pilnīgi pietiek ar divu sporta inventāra iegādi, par ko mēs runājām iepriekš. Tomēr, ja jums ir brīva telpa un finanšu resursi, varat aprīkot izcilu zāli. Jums nav nepieciešams tik daudz mašīnu kā fitnesa centrā. Daudzi no tiem ir pilnīgi bezjēdzīgi fitnesa entuziastiem.
Ja vēlaties uzpumpēties, koncentrējieties uz pamata vingrinājumiem. Tie ļaus jums progresēt, jo darbā ir iesaistīts liels skaits muskuļu. Tā rezultātā ķermeņa anaboliskā reakcija būs spēcīga. Lielākā daļa mašīnu ir paredzētas vienas locītavas vingrinājumiem, un tās izmanto profesionāli sportisti.
Mājas zāles apdare
Psihologi saka, ka cilvēkam ir grūtāk atrast motivāciju strādāt mājās. Mēs neapstiprināsim vai nenoliegsim šo apgalvojumu. Es tikai gribu atzīmēt, ka, ja ir vēlme uzlabot savu ķermeņa uzbūvi un veselību, tad problēmu nebūs. Tomēr jums vajadzētu padomāt par komfortablas vides izveidi treniņiem. Atbilstošs dizains var uzmundrināt un palielināt motivāciju.
Protams, praktiski nav iespējams aprīkot sporta zāli dzīvoklī. Ja jūs nolemjat būvēt māju, tad varat iepriekš piešķirt vietu nākotnes zālei. Kā grīdas segums ir vērts dot priekšroku piesitieniem, kuru pamatā ir poliuretāns, piemēram, Urepol 110 vai Pol 205 PU. Tie lieliski iederas uz jebkura veida pamatnes. Šāda pārklājuma vidējās izmaksas ir aptuveni 1880 rubļu par kvadrātmetru.
Sienu apdarei varat izvēlēties krāsotu apmetumu. Ja budžets nav ierobežots, iespēja ar korķa finieri ir iespējama. Neaizmirstiet padarīt vienu sienu pilnīgi spoguļattēlu. Tas ne tikai vizuāli palielinās telpas lielumu, bet ļaus jums kontrolēt vingrinājumu tehniku. Mēs iesakām griestiem izmantot drywall.
Sporta aprīkojums
Mēs jau esam apskatījuši, kā izvēlēties mājas stieni un hanteles. Tomēr, lai nodrošinātu maksimālu komfortu, jums vajadzētu iegādāties vairākus citus sporta aprīkojuma veidus. Lai veiktu pietupienus vai preses uz stenda, jums ir nepieciešami stienis vai spēka statīvs. Ir ļoti daudz dažādu šī sporta aprīkojuma veidu. Ja jūsu darbs ir saistīts ar metālu, tad to varat izdarīt pats. Tomēr veikalā ir pilnīgi iespējams paņemt lētu un kvalitatīvu plauktu.
Vēl viens noderīgs rīks ir horizontāls sols. Vēlams, lai viņa varētu regulēt slīpuma leņķi. Lai labāk trenētu dažus muskuļus, tas būs ārkārtīgi noderīgi. Standarta soliem ir šādi izmēri:
- Platums - 30 centimetri.
- Augstums - 43 centimetri.
- Garums - 1,2 metri.
Mēs iesakām iegādāties šādu izmēru soliņu. Pārdošanā ir pieejami arī citi soliņi, taču to lietošana var būt neērta. Mēs arī iesakām rūpēties par platformu, kas novērsīs grīdas seguma bojājumus. To nav vērts iegādāties, jo to var viegli izgatavot pats. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešamas saplākšņa loksnes.
Tātad mēs nonākam pie simulatoru izvēles. Patiesībā jums ir nepieciešams tikai tāds, kas var nodrošināt aerobo slodzi. Tas var būt velotrenažieris, skrejceļš, elipsoīds. Apmeklējiet veikalu un atrodiet trenažieru veidu, kas atbilst jūsu telpām un ir pieejams. Visbiežāk cilvēki izvēlas skrejceliņu vai elipsoīdu. Pēdējais simulators tiek uzskatīts par drošāku, jo slodzes laikā locītavas nav pakļautas šoka slodzēm. Tomēr tā izmaksas būs augstākas.
Ja jūs nolēmāt iegādāties skrejceliņu, dodiet priekšroku simulatoram ar plašu jostu, kuras platums ir vismaz 40 centimetri un garums ir vismaz 1,2 metri. Vingrojot ar šādu aprīkojumu, jūs jutīsities ērti. Pievērsiet uzmanību arī tam, ka skrejceļus var aprīkot ar elektrisko vai mehānisko piedziņu. Mūsdienu simulatori ir aprīkoti ar mini datoriem, kas var padarīt jūsu treniņu ērtāku. Tajos jau ir programmas, ar kurām jūs varat atrisināt šo vai citu problēmu. Tas ir viss sporta aprīkojums, kas nepieciešams kvalitatīvu treniņu veikšanai.
Lai efektīvi izvēlētos stieni savām mājām, jums ir jāsaprot stieņu veidi. Šis video jums palīdzēs:
Un šajā stāstā noderīga informācija par optimālo hanteles komplektu mājām:
