Jautājums par svara zaudēšanu satrauc daudzus, taču tikai daži cilvēki zina, ka šo procedūru var padarīt arī ļoti garšīgu. Lai to izdarītu, vienkārši iemācieties zaudēt svaru ar kokteiļiem. Smoothie ir ne tikai ļoti garšīgs, bet arī veselīgs kokteilis, ar kuru jūs varat ātri zaudēt pāris liekos kilogramus un nav jāizsmeļ sevi ar izsalkušām diētām vai vairākas dienas jātrenējas sporta zālē. Arī šis dzēriens apgādā ķermeni ar vērtīgiem vitamīniem un barības vielām.
Kādas ir smūtiju priekšrocības?
Šis kokteilis parādījās salīdzinoši nesen, bet jau ir kļuvis slavens ar savām priekšrocībām. Smoothie ir šādas īpašības:
- Tas ir labākais veids, kā apmierināt ne tikai slāpes, bet arī izsalkumu. Šie dzērieni satur dažādas sastāvdaļas, kas vienlaikus ir sulīgas un ļoti apmierinošas. Tāpēc pietiks izdzert tikai vienu kokteiļa porciju un uz dažām stundām aizmirst par bada sajūtu.
- Smoothies ir ļoti noderīgs ķermenim. Dzēriena pagatavošanai tiek izmantoti tikai tie produkti, kas satur mikro un makro elementus, vitamīnus un minerālvielas. Smūtijus uzskata par vitamīnu kokteiļiem, tāpēc tos ieteicams lietot jebkurā gada laikā.
- Jūs varat pagatavot smūtiju ar noteiktām sastāvdaļām, kas dos jums spēcīgu stimulu. To sastāvā obligāti būs pareizie ogļhidrāti, kuru uzsūkšanās ir diezgan lēna, un tie tiks tērēti tikai enerģijas ražošanai un netiks uzglabāti rezervē tauku veidā.
- Kokteiļu pagatavošanai ir lietderīgi izmantot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un pektīnu. Šāds dzēriens pozitīvi ietekmē gremošanas procesu, kaitīgie toksīni tiek izvadīti no organisma daudz ātrāk, tiek attīrītas visas sistēmas un audi.
- Smoothie var darboties kā pilnvērtīga maltīte, jo kokteiļos ir daudz barības vielu, kas nodrošina visa ķermeņa pareizu darbību.
Šie dzērieni var nodarīt nopietnu kaitējumu organismam tikai tad, ja to pagatavošanai tika izmantoti zemas kvalitātes produkti.
Smoothie sastāvs
Lai šim dzērienam būtu ne tikai patīkama garša, bet arī tas palīdzētu atjaunot svaru normālā stāvoklī, kā arī, lai vadītu visa ķermeņa veselības kursu, dzēriena pagatavošanas laikā ieteicams izmantot šādas sastāvdaļas. smūtijs:
- Ogas ir ļoti labvēlīgas ķermenim, bet tās ir ļoti garšīgas. Ieteicams dot priekšroku ķiršiem, mellenēm, zemenēm, avenēm, ķiršiem, kazenēm un citām ogām.
- Augļi satur daudz barības vielu un vitamīnu - piemēram, pektīnus, uztura šķiedras, šķiedrvielas, ēteriskās eļļas utt. Turklāt augļi ir ļoti sulīgi un garšīgi, bet satur minimālu neveselīgu kaloriju daudzumu. Tāpēc šādus kokteiļus var dzert gandrīz neierobežotā daudzumā. Tāpēc smūtiju pagatavošanai var izmantot kivi, banānus, ananāsus, ābolus, apelsīnus, persikus.
- Dārzeņi satur daudz šķiedrvielu un vitamīnu. Dārzeņu kokteiļi var būt lieliska alternatīva pilnvērtīgai maltītei. Kokteiļu pagatavošanai ieteicams izmantot brokoļus, selerijas, burkānus, ziedkāpostus, tomātus ar gurķiem. Zaļie dārzeņi ir liels ieguvums ķermenim, pateicoties kuriem dzēriens iegūst spilgtu un pievilcīgu nokrāsu.
- Rieksti ir viens no labākajiem augu izcelsmes olbaltumvielu un enerģijas avotiem. Pietiek, lai smūtijam pievienotu tikai nedaudz riekstu, un spēka un enerģijas pieplūdums tiks saņemts vairākas stundas.
- Zaļie ir ļoti labvēlīgi ķermenim, tāpēc tos var pievienot kokteiļiem lielos daudzumos.
- Dažādi piena produkti ir viena no diētas smūtija galvenajām sastāvdaļām. Tie satur daudz olbaltumvielu un kalcija. Vislabāk ir pārtraukt izvēlēties pienu ar zemu tauku saturu un kādu laiku aizmirst par krējumu, protams, ja galvenais mērķis ir zaudēt svaru.
- Sēklas satur lielu daudzumu eļļas, kas ir ne tikai noderīga, bet arī būtiska pilnvērtīgai ķermeņa darbībai.
- Raudzētie piena produkti satur labvēlīgas baktērijas, pateicoties kurām tiek stiprināta imūnsistēma. Šie pārtikas produkti pozitīvi ietekmē gremošanas procesu. Smūtiju pagatavošanai ieteicams lietot kefīru, jogurtu, jogurtu, raudzētu ceptu pienu, ieskaitot sūkalas.
- Graudaugi var būt viena no diētas kokteiļu sastāvdaļām. Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kā arī pareizos ogļhidrātus, kas nenosēdīsies tauku nogulsnēs sānos un viduklī. Jūs varat izmantot dažāda veida pārslas: piemēram, auzas, kukurūzu vai griķus, praktiski nav ierobežojumu.
- Dabiskie tauku dedzinātāji veicina vielmaiņas normalizēšanu, paātrina tauku nogulsnēšanās procesu. Šīs sastāvdaļas ietver dažāda veida garšvielas un garšvielas, piemēram, ingveru, kanēli, kardamonu vai kurkumu.
- Ledus var pievienot smūtijiem, lai atdzesētu dzērienu un ātri remdētu slāpes. Tajā pašā laikā ķermenis tērē daudz vairāk enerģijas auksto kokteiļu apstrādei, tāpēc svara zudums būs daudz efektīvāks.
Smoothie diētas princips
Zaudēt svaru ar kokteiļiem ir ļoti vienkārši, vienkārši ievērojiet dažus noteikumus. Pirmkārt, kokteiļa pagatavošanai jāizmanto tikai mazkaloriju un dabiski augļi un dārzeņi. Šie produkti satur šķidrumu, kas nonāks smūtijos un palīdzēs zaudēt svaru. Regulāra šādu dzērienu lietošana palīdz ne tikai apmierināt bada sajūtu vairākas stundas, bet arī notiek organisma attīrīšanās process, uzlabojas zarnu darbība.
Lai uzlabotu smūtija efektu, ieteicams ēst tikai zemu kaloriju pārtikas produktus. Visas dienas laikā jums jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra negāzēta ūdens.
Smoothie padomi
- Lai padarītu kokteili biezāku, ieteicams izmantot saldētus augļus vai dārzeņus.
- Monotoni dzērieni ātri apnīk, tāpēc viena smūtija pagatavošanai ir vērts ņemt ne tikai saldos, bet arī piekārtos augļus.
- Kokteiļa pamatā var izmantot kefīru vai jogurtu (ar minimālu tauku procentu). Ja vēlaties, kā papildu sastāvdaļa ir atļauta jebkura sula.
- Dzērienam varat pievienot riekstu gabalus vai augļus, lai tā garša izrādītos interesantāka, un pats smūtijs kļūs daudz veselīgāks ķermenim.
Kā pagatavot smūtiju svara zaudēšanai?
Šī diētiskā, garšīgā un ļoti veselīgā dzēriena pagatavošana neaizņem daudz laika, pietiek ar vairāku galveno posmu veikšanu:
- Vispirms tiek atlasītas sastāvdaļas. Jums jāņem tikai augstas kvalitātes un svaigi produkti, pretējā gadījumā cietīs ne tikai garša, bet arī gatavā kokteiļa kvalitāte.
- Visi produkti ir viegli tīrāmi. Ir svarīgi atcerēties, ka uz augļu un dārzeņu virsmas var būt daudz baktēriju, tāpēc dažos gadījumos ir vērts lietot ziepes, pēc kurām visi produkti ir labi izskaloti.
- Ja jūs izmantojat sastāvdaļas, kurām ir ļoti bieza miza un kauliņi, šīs sastāvdaļas ir jānoņem, lai nesabojātu dzēriena garšu.
- Pirms sasmalcināšanas visus dārzeņus un augļus ieteicams sagriezt mazos gabaliņos.
- Pēdējais posms ir slīpēšana. Šim nolūkam vislabāk ir izmantot blenderi, kas sniegs smūtijam gludu konsistenci.
Ja vēlaties, pievienojiet kokteilim pāris ledus gabaliņus, lai atdzesētu dzērienu.
Smūtiju šķirnes
- Dārzeņu smūtijs to gatavo no labi sasmalcinātiem dārzeņiem, izmantojot blenderi, tad pievieno pienu, svaigus garšaugus. Visas sastāvdaļas ir labi sajauktas, un dzēriens ir gatavs dzeršanai.
- Augļu smūtijs sagatavots no jebkurām sastāvdaļām. Pietiks labi mazgāt augļus, ja nepieciešams, noņemiet sēklas un cieto mizu, sasmalciniet to. Tomēr, ja tiek izmantoti augļi, kas, mainot gaisu, maina krāsu, tie tiek pievienoti pašās beigās kratīšanas laikā.
- Riekstu smūtijs pēc vārīšanas tam vajadzētu kādu laiku nostāvēties, lai tas būtu labi ievadīts. Pirmkārt, riekstus iemērc ūdenī, padarot tos daudz vieglāk sasmalcinātus. Beigās var pievienot jebkādus augļus vai ogas, šeit praktiski nav nekādu ierobežojumu.
Diētiskie kokteiļu produkti
Lai pagatavotu smūtiju, jums jāatceras tikai viena lieta, šī kokteiļa sastāvam varat pievienot jebkuras sastāvdaļas. Tomēr, ja šis dzēriens tiks patērēts, lai zaudētu svaru, priekšroka jādod pareizajiem produktiem, kas ietver:
- Svaigi dārzeņi ar zaļumiem - gurķi, kāposti, tomāti, selerijas, burkāni, spināti, saldie pipari, brokoļi, sīpoli un zaļie sīpoli, dilles un kreses.
- Jebkuras sulas. Šī sastāvdaļa nav obligāta, tāpēc tās lietošana nav obligāta.
- Augļi. Tas var būt ne tikai svaigi, bet arī saldēti augļi. Piemēram, citrusaugļi, kivi, āboli, konservēti vai svaigi ananāsi, laims, aprikozes, bumbieri, ķirši, plūmes, ķiršu plūmes, melones, saldie ķirši, persiki utt.
- Sēklas - piemēram, ķirbju, linu, sezama, saulespuķu.
- Ogas - jāņogas, zemenes, arbūzs, avenes, zemenes, mellenes, ērkšķogas, kazenes, plūškoka ogas, dzērvenes.
- Piena produkti. Ieteicams dot priekšroku pārtikas produktiem ar zemu kaloriju daudzumu - vājpienu, biezpienu, kefīru, jogurtu.
- Rieksti. To var izmantot kā pulveri, iepriekš sasmalcināt vai pievienot kokteiļiem un sajaukt ar citām sastāvdaļām.
- Aktīvi dabiskie tauku dedzinātāji - piemēram, kurkuma vai ingvera sakne;
- Dažāda veida pārslas.
Smūtiju diētas iezīmes
Vienā smūtiju porcijā ir aptuveni 200 Kcal, tāpēc nav ieteicams tos pārmērīgi lietot. Dzert dzērienu vajag tikai tajos gadījumos, kad izsalkuma sajūta traucē. Tomēr jūs nevarat ēst tikai šos kokteiļus, pretējā gadījumā diēta tiks iznīcināta.
Smūtiji ir lieliska uzkodu iespēja, taču nevajadzētu tos dzert vakarā, nevis vakariņās, jo augļi satur daudz fruktozes, kas var izraisīt bezmiegu.
Smoothie receptes
- Ņem 4 zemenes (var izmantot gan svaigas, gan saldētas),? Art. beztauku kefīrs,? daļa no banāna, 1 ēdamkarote. l. auzu pārslu. Visas sastāvdaļas saputo blenderī. Pirms pasniegšanas uz kokteiļa pārkaisa sasmalcinātus riekstus.
- Ielieciet 2 tējk blendera traukā. šķidrs medus, 2–2, 5 ēdamk. l. jāņogas, 1 ēdamk. svaiga ananāsu sula, 50-60 g beztauku biezpiens. Visas sastāvdaļas labi noslaucīt, un smūtijs ir gatavs lietošanai uzreiz.
- Jums jāņem puse kivi, ābols un greipfrūts, 2 g ingvera saknes, sasmalcinātas uz rīves. Izmantojot blenderi, sakuļ visas sastāvdaļas, pievieno glāzi atdzesētas zaļās tējas un 1–1, 5 tējk. šķidrs medus.
- Vai sulas sajaucas blendera traukā? citrona daļas, 1 tējk. sasmalcināta ingvera sakne, 1 apelsīns (sēklas tiek izņemtas iepriekš). Šo kokteili ieteicams dzert no rīta.
- Ņem kreses lapas (pēc garšas), kivi, 0,5 ēd.k. dabīgs mazkaloriju jogurts, 100 g vīnogu (zaļš), 1–1, 5 tējk. šķidrs medus. Visas sastāvdaļas tiek sakultas blenderī apmēram minūti, pēc tam jūs varat dzert smūtiju.
Neatkarīgi no tā, kurš smūtijs tiek izvēlēts, dārzenis vai auglis, galvenais ir ievērot visus šīs svara zaudēšanas metodes noteikumus, un vēlamais rezultāts nebūs ilgi jāgaida. Sāksies ne tikai efektīva tauku nogulsnēšanās, bet arī visa ķermeņa labsajūtas kurss.
Šajā videoklipā uzziniet, kā pagatavot smūtiju svara zaudēšanai:
