Diēta mīnus 60: noteikumi un pārtikas tabula

2024 Autors: Arianna Cook | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-12 18:24

Cīņā pret aptaukošanos diēta "mīnus 60" ir lielisks līdzeklis. Uzziniet diētas uztura iezīmes, tā ilgumu un gala rezultātu. Katru dienu Jekaterinas Mirimanovas svara zaudēšanas metode, ko sauc par "mīnus 60" diētu, kļūst arvien populārāka un pieprasītāka. Šīs sistēmas priekšrocības ietver ne tikai intensīvu svara zudumu, bet arī to, ka, lai atbrīvotos no liekā svara, jums nebūs jāatsakās no ceptiem, cieti un saldiem ēdieniem.

Diētas mīnus 60 galvenie principi

Diētas autore Jekaterina Mirimanova pirms un pēc

Mīnus 60 uztura sistēmu veidoja vienkāršākā sieviete, kurai nav medicīniskā grāda, bet viņa vēlējās ātri iegūt savu figūru formā. Šo paņēmienu ir apstiprinājusi lielākā daļa vadošo uztura speciālistu gan Krievijā, gan citās valstīs.

Šīs diētas priekšrocību vidū ir fakts, ka to var lietot ne tikai tie, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Tie, kuri jau ir pieredzējuši šīs tehnikas efektu, apgalvo, ka iegūtais rezultāts saglabājas ilgu laiku un pēc atgriešanās pie ierastās diētas papildu centimetri sānos vairs neparādās. Tomēr ilgstošu efektu ir iespējams iegūt tikai tad, ja tiek stingri ievēroti visi Mirimanova noteikumi un ieteikumi.

Diezgan grūti šo pārtikas sistēmu saukt par stingru diētu, jo to var ievērot visu mūžu un nebaidīties, ka veselībai tiks nodarīts kaitējums. Šo paņēmienu pēc personīgās pieredzes izstrādāja pati Mirimanova, jo viņa izmēģināja milzīgu skaitu dažādu diētu, lai viņas figūra nonāktu labā formā. Un rezultātā es atradu sev ideālu līdzekli.

Ievērojot diētu, atņemot 60, jūs varat ēst gandrīz jebko, ieskaitot šokolādi, konditorejas izstrādājumus, gaļu utt. Novājēšanas efekts rodas sakarā ar to, ka tiek ievēroti noteikti šīs sistēmas noteikumi.

Diētas noteikumi mīnus 60

Pārtikas noteikumi pusdienām un vakariņām, ievērojot diētu mīnus 60

Šo ieteikumu ievērošana palīdzēs ne tikai ātri zaudēt svaru un novest figūru formā, bet arī konsolidēt iegūto rezultātu uz ilgu laiku:

Ir stingri aizliegts izlaist brokastis, jo tā ir viena no vissvarīgākajām dienas maltītēm. Tieši rīta maltītes laikā sākas vielmaiņa. Ir vērts atcerēties, ka visu neveselīgo pārtiku drīkst lietot tikai līdz pusdienlaikam, ja vakariņās ēdīsiet ceptus kartupeļus, jūs nevarēsiet zaudēt svaru. Bet tie, kuriem ir salds zobs, kuri nevar iztikt bez šokolādes, var to ēst brokastu laikā.
Nav nepieciešams atteikties no alkohola, kafijas un tējas. Saskaņā ar diētu mīnus 60, jūs varat droši lietot šādus dzērienus, pat pievienojot tiem cukuru. Tomēr cukuru ir atļauts lietot arī no rīta, un jums jācenšas to pakāpeniski izslēgt no uztura, tāpēc svara zaudēšanas process notiks intensīvāk. Ieradums no rīta dzert tēju bez cukura attīstās ļoti ātri. Mirimanova iesaka pilnībā atteikties no baltā cukura, bet, ja ir grūti iedomāties dzīvi bez tā, to vajadzētu aizstāt ar brūnu. Ir arī lietderīgi piena melnās šokolādes vietā izmantot melno.
Attiecībā uz atļauto alkoholu, vienlaikus ievērojot mīnus 60 diētu, jūs varat dzert tikai sausu sarkanvīnu, taču mēs nedrīkstam aizmirst, ka pārstrukturēšanai jānotiek pakāpeniski, pilnībā izslēdzot pēkšņas izmaiņas.
Gandrīz visās mūsdienu diētās ir rīsi, un šī tehnika nav izņēmums. Ieteicams lietot vārītus rīsus, jo tie satur vislielāko vitamīnu un uzturvielu daudzumu, turklāt tie garšo tikpat labi kā vienkārši rīsi.
Ir atļauta arī baltmaize, neskatoties uz tās augsto kaloriju saturu. Bet to var lietot stingri līdz pulksten 12. Pusdienās ir atļauts ēst rupjmaizes šķēli vai krekerus. Bet šajā gadījumā pusdienām vajadzētu būt gaļai, mājputniem vai zivīm.
No rīta jūs varat ēst makaronus un kartupeļus, taču nelietojiet šos produktus pārmērīgi, lai neiegūtu pretēju rezultātu un nepieņemtos svarā. Brokastu laikā makaronus var droši kombinēt ar visdažādākajiem produktiem, un pusdienās vislabāk ir gatavot dārzeņus. Saskaņā ar Mirimanova diētu, kartupeļus un makaronus pēc brokastīm nevar apvienot ar mājputniem, gaļu, jūras veltēm vai zivīm.
Ir svarīgi ievērot šādu noteikumu - ir stingri aizliegts ēst pēc pulksten 18.00. Ideāli ir ēst vakariņas pēc iespējas agrāk, padarot visefektīvāko mīnus 60 diētu. Tajā pašā laikā vakariņas nedrīkst būt par vēlu vai agri, pretējā gadījumā visi centieni būs veltīgi, un jūs nevarēsit zaudēt svaru.
Dzert ir svarīgi jebkuras diētas laikā. Dienas laikā novērojot mīnus 60 sistēmu, dienā jāizdzer vismaz 2-3 litri tīra ūdens. Mirimanova iesaka dzert tieši tik daudz šķidruma, cik organisms prasa.
Iepriekšējais padoms attiecas arī uz sāls uzņemšanu. Jums nevajadzētu to pilnībā izslēgt no uztura. Tomēr nav ieteicams ēst pārāk sāļu pārtiku, jo visam vajadzētu būt ar mēru.
Saskaņā ar Mirimanova sistēmu vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākām un mazkaloriskām. Vakarā nepārslogojiet kuņģi. Lieliska iespēja būtu daļa vārītu rīsu kopā ar dārzeņiem vai žāvētiem augļiem. Ir lietderīgi ēst zivis, mājputnus, jūras veltes un gaļu, nekombinējot tos ar neko.
Pārtikas pārstrādes process ir pelnījis īpašu uzmanību. No rīta ir atļauts ēst sautētus, vārītus, ceptus un grilētus ēdienus.

Ir vērts atcerēties, ka mīnus 60 diēta dos maksimālu labumu, ir nepieciešams ne tikai stingri ievērot iepriekš minētos noteikumus, bet arī neaizmirst par fiziskajām aktivitātēm. Pateicoties integrētai pieejai, svara zaudēšanas process tiks ievērojami paātrināts.

Ko jūs varat ēst, ievērojot mīnus 60 diētu?

Aptuvenā diēta, ievērojot diētu mīnus 60

Ievērojot šo svara zaudēšanas metodi, ir ļoti svarīgi ieviest pagaidu uztura ierobežojumus un veidot uzturu tikai no apstiprinātiem pārtikas produktiem. Pirms pusdienlaika jums ir atļauts ēst gandrīz jebko, bet pēcpusdienā jūs varat ēst tikai noteiktus pārtikas produktus no atbilstošajām grupām.

Pēc vakariņām ir atļauts tikai tīrs ūdens, nevis sulas vai gāzētie dzērieni. Ja jums jāapmeklē svinīgs pasākums, jums ir atļauts izdzert pāris glāzes sausa sarkanvīna un ēst dažas siera šķēles.

Sastādot diētu mīnus 60 diētai, jums jācenšas pilnībā atteikties no dažādiem pusfabrikātiem. Jūs varat izvēlēties absolūti jebkuru gaļu, galvenais ir tas, ka tajā ir minimālais tauku saturs, pretējā gadījumā jūs vienkārši nevarēsit zaudēt svaru.

Ierobežojumi attiecas tikai uz arbūzu - dienā ir atļautas tikai dažas šķēles. Jūs varat ēst žāvētas plūmes, bet ne vairāk kā 5 gabalus dienā. Kā jūs zināt, banānos ir ļoti daudz kaloriju, tāpēc gandrīz visas diētas tos izslēdz. Novērojot Mirimanovas sistēmu, līdz pusdienlaikam atļauts apēst vienu banānu.

Jebkurā diennakts laikā jūs varat ēst dažādus piena produktus, tikai ar minimālu tauku procentu un nelielām porcijām. Bet piens ir atļauts tikai līdz pusdienlaikam. Jūs varat arī ēst sieru, bet tā daudzums nedrīkst pārsniegt 50 g dienā.

Līdz pulksten 14 ir atļauts pievienot dažādus pārsējus (piemēram, skābo krējumu, majonēzi, olīvu un augu eļļu), bet ne vairāk kā 1 tējk. Pirms pusdienām var lietot kečupu, sojas mērci, balzamiko etiķi, mārrutkus un sinepes. Dabiskas garšvielas, piemēram, svaigi garšaugi un garšaugi, ir atļauti bez ierobežojumiem.

Diēta mīnus 60: ēdienu savienošanas galds

Saskaņā ar Jekaterinas Mirimanovas svara zaudēšanas sistēmu ir tieši 7 pārtikas grupas. Tieši šis galds ir svarīgs, sastādot ēdienkarti vakariņām. Šo produktu sarakstu ir atļauts lietot diētas laikā, atņemot 60. Tie pārtikas produkti, kas nav iekļauti sarakstā, ir aizliegti, un labāk tos atteikt, ja patiešām vēlaties zaudēt svaru.