Uzziniet 6 neapstrīdamus faktorus, kas palīdzēs izvairīties no zemādas tauku uzkrāšanās vecumdienās. Mūsdienu statistika liecina, ka katram trešajam planētas iedzīvotājam ir problēmas ar lieko svaru. Dažās attīstītajās valstīs šis rādītājs izskatās vēl sliktāks. Svara pieaugumu ietekmē daudzi faktori, taču šodien mēs runāsim par to, kāpēc cilvēki noveco ar vecumu.
Kāpēc cilvēki kļūst resni ar vecumu - galvenie iemesli
Sākot ar trīsdesmit gadu vecumu, organismā tiek aktivizēti novecošanās procesi. Zinātnieki šo faktu saista ar visu dzīvībai svarīgo sistēmu dabisko degradāciju un nosaka visa organisma darbu. Visas negatīvās ietekmes uz ķermeni sekas sāk izpausties tieši pēc 30 gadiem. Tas attiecas uz sliktiem ieradumiem, ģenētisku noslieci, neveselīgu dzīvesveidu utt.
Viena no acīmredzamām novecošanās pazīmēm ir taukaudu skaita palielināšanās. Apskatīsim galvenos iemeslus, kādēļ cilvēki noveco.
Muskuļu masas samazināšanās
Atkarībā no dzimuma un ķermeņa ģenētiskajām īpašībām, pēc 30 gadiem cilvēks vidēji zaudē 1,5-2 procentus muskuļu masas. Tā kā vairumā gadījumu diētas enerģētiskās vērtības rādītājs nemainās, muskuļu masu pamazām aizstāj ar taukiem. Jums jāatceras, ka pie tāda paša svara tauku daudzums ir 2,5 reizes lielāks par muskuļiem. Tā rezultātā figūra iegūst korpulentu izskatu.
Izmaiņas endokrīnās sistēmas darbā
Hormoni regulē visus procesus mūsu organismā. Ar vecumu saistītas izmaiņas pēc 30 gadiem ietekmē arī endokrīno sistēmu. Tā rezultātā sāk mainīties hormonālais fons. Vīriešiem testosterona ražošanas ātrums katru gadu samazinās, un tas palielina taukaudu daudzumu. Sievietes ķermenī palielinās estrogēnu koncentrācija, kas ir atbildīga ne tikai par reproduktīvās sistēmas darbību, bet arī veicina ātru tauku uzkrāšanos.
Samazināts vielmaiņas ātrums
Metabolisma procesi palēninās līdz ar vecumu, un tas noved pie taukaudu skaita palielināšanās. Jāatceras arī, ka muskuļu skaits ir tieši saistīts ar vielmaiņu - jo lielāka muskuļu masa, jo aktīvāki vielmaiņas procesi. Mēs jau teicām iepriekš, ka pēc 30 gadiem muskuļu masa tiek zaudēta. Šī ir vēl viena atbilde uz jautājumu, kāpēc cilvēki ar vecumu kļūst resni.
Psiholoģija
Daudzi cilvēki nepietiekami novērtē psiholoģijas nozīmi mūsu dzīvē. Tikmēr psihoemocionālais fons spēj veikt būtiskas izmaiņas visu ķermeņa sistēmu darbā. Ir pilnīgi skaidrs, ka tie ne vienmēr ir pozitīvi. Daudzi zinātnieki piekrīt, ka viens no galvenajiem liekā svara pieauguma iemesliem ir stress.
Mūsdienās ir zināms, ka miegam ir liela ietekme uz normālu endokrīnās sistēmas darbību un vielmaiņas ātrumu. Tieši šajā laikā ķermenis veic pilnīgu visu sistēmu "diagnostiku" un pārkāpumu klātbūtnē savā darbā spēj visu salabot. Sportisti labi apzinās miega režīma nozīmi, jo tikai šajā brīdī organisms spēj pilnībā atgūties.
Neviens nešaubās, ka stress var viegli izjaukt miega modeļus. Ir pierādīta arī negatīvo emociju ietekme uz liekā ēdiena ēšanu. Jāatzīmē, ka biežas stresa ietekmē veidojas zināms ēšanas traucējums. Tas ir saistīts ne tikai ar nepieciešamību nodrošināt ķermeni ar visām svarīgajām barības vielām, bet arī ar izpriecu centru kairinājumu. Tos var daļēji neitralizēt ar pārtiku, kurai ir augsta enerģētiskā vērtība.
Tā rezultātā, ja nav pietiekamas fiziskās aktivitātes, visas liekās kalorijas tiek pārvērstas taukos. Psihologi uzskata, ka ēšanas paradumi un dzīvesveids ir vienlīdz svarīgs faktors liekā svara iegūšanā. Dažādu iemeslu dēļ katram cilvēkam ikdienas dzīvē veidojas noteikts uzvedības stereotips. Visi šie faktori ir sarežģīti, piemēram, brokastu trūkums, pastāvīgas smagas vakariņas, ātrās ēdināšanas pārmērīga lietošana utt.
Visi šie sliktie ieradumi rezultātā rada apburto loku, no kura ir ārkārtīgi grūti izlauzties. Tas liek domāt, ka viena no svarīgām jomām cīņā pret aptaukošanos ir paradumu maiņa. Tomēr to ir diezgan grūti izdarīt, jo tie veidojas visu mūžu. Ja tas nav izdarīts, jums būs ārkārtīgi grūti izveidot perfektu ķermeni.
Organisma ģenētiskās īpašības
Ģenētika ir mūsu dzīves faktors, kuru mums nav spēju ietekmēt. Bet pat ar ideālu ģenētisko situāciju, ar vecumu, cilvēks sāks iegūt lieko svaru, jo tā darbojas mūsu ķermenis. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka jaunībā stress veicina tauku masas zudumu. Pēc 30–35 gadiem situācija mainās uz pretējo.
Diētas uztura programmas
Protams, ikviens vismaz vienu reizi savā dzīvē ir ievērojis diētu. Ja jūs to darāt bieži, tad jūs pats provocējat neolipoģenēzes procesu aktivizēšanu. Mūsu ķermenis pielāgojas gandrīz visiem dzīves apstākļiem. Diētiskās uztura programmu bieža izmantošana noved pie īpašas programmas izveidošanas, kas ļauj izveidot tauku rezerves pat tad, ja tiek izmantotas mazkaloriju uztura programmas. Tajā pašā laikā vielmaiņas procesu ātrums ir aptuveni uz pusi mazāks. Tauku uzkrāšanās process bieži turpinās pēc diētas pārtraukšanas.
Vai jūs varat izvairīties no svara pieauguma novecojot?
Mēs runājām par to, kāpēc cilvēki ar vecumu kļūst resni, bet daudzus interesē jautājums, vai to var novērst. Mēs steidzamies jūs iepriecināt - tas ir iespējams. Tomēr šīs problēmas risināšanai ir jāizmanto visaptveroša pieeja. Lai novērstu liekā svara pieaugumu, jums vajadzētu optimizēt savu uztura programmu un vadīt aktīvu dzīvesveidu. Diemžēl daudziem cilvēkiem jēdziens "labs uzturs" ir saistīts ar bargiem uztura ierobežojumiem.
Praksē viss ir citādi, un, kā minēts iepriekš, jāizvairās no stingrām diētām. Protams, lai zaudētu svaru un pēc tam uzturētu normālu ķermeņa svaru, jūs nevarat iztikt bez īpašas uztura programmas. Bet jums tikai jārada neliels enerģijas deficīts, lai ķermenis nevarētu uzkrāt taukus, un vielmaiņas ātrums nekristu. Turklāt viena no galvenajām diētas prasībām ir tā līdzsvars mikro- un makroelementos.
Uztura speciālisti ir pārliecināti, ka daudziem cilvēkiem ir nopietns olbaltumvielu deficīts. Atgādiniet, ka šī uzturviela organismā veic daudzas funkcijas, sākot no plastmasas līdz transportēšanai. Daudzas mūsu ķermeņa vielas ir olbaltumvielu struktūras. Kad trūkst enerģijas, ķermenis vispirms sāk iznīcināt muskuļu audus.
Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas ir daudz vieglāk sadalīt nekā taukus. Šos procesus zinātnē sauc par kataboliskiem. Kad olbaltumvielas sadalās, ķermenis saņem nepieciešamo enerģiju. Vairumā gadījumu uztura speciālisti iesaka visu dienu ēst 40-50 procentus olbaltumvielu. Ogļhidrātu daudzumam uzturā vajadzētu būt aptuveni 30 procentiem, bet taukiem - ne vairāk kā 20 procentiem.
Bieži vien cilvēki, kuri nolemj zaudēt lieko svaru, stingri ierobežo ogļhidrātu un tauku daudzumu uzturā. Tā kļūst par viņu pirmo kļūdu. Jums jāatceras, ka ķermenim ir vajadzīgas visas barības vielas. Tieši ogļhidrāti ir ātrākais enerģijas avots, kas nepieciešams visiem mūsu ķermeņa procesiem. Tauki ir arī jāpatērē, jo no tiem tiek veidotas šūnu struktūru membrānas un tiek sintezēti daži hormoni.
Tomēr ir nepieciešams pareizi ierobežot to daudzumu uzturā. Turklāt ogļhidrātiem vajadzētu vienmērīgi iekļūt organismā, jo to pārpalikums var aktivizēt neolipoģenēzes procesus. Ir arī vērts lietot galvenokārt sarežģītus ogļhidrātus. Ķermenis tos apstrādā ilgu laiku un nespēj izraisīt asu insulīna izdalīšanos. Bet no vienkāršiem ogļhidrātiem vajadzētu pilnībā atteikties vai vismaz samazināt to daudzumu uzturā.
Mēs jau esam atzīmējuši tauku nozīmi. Tomēr papildus iepriekš aprakstītajām funkcijām šīs vielas veicina ātrāko un pilnīgāko olbaltumvielu savienojumu asimilāciju. Šajā gadījumā tauki jāsadala noderīgos un kaitīgos. Pirmajā grupā ietilpst nepiesātinātās taukskābes, kuras jāiekļauj uzturā pietiekamā daudzumā. Papildus visam teiktajam mēs iesakām pāriet uz vairākām ēdienreizēm, ēdot vismaz četras reizes.
Ja jums jau ir problēmas ar lieko svaru, tad var paiet daudz laika, lai atgūtu savu slaidumu. Tomēr pēc šī mērķa sasniegšanas būs vieglāk saglabāt vēlamo masu. Lai zaudētu svaru, jums jāmaina ēšanas paradumi. Šeit ir īss veicamo darbību saraksts:
- Sabalansēta uztura izstrāde, kas var radīt nelielu enerģijas deficītu.
- Izmantojiet sabalansētu uztura programmu.
- Apvienojiet spēka treniņus ar kardio treniņiem.
Pēdējais punkts ir jāpasaka nedaudz sīkāk. Daudzas meitenes dod priekšroku kardio treniņiem, lai saglabātu slaidu figūru. Tas nav pilnīgi pareizi. Neviens neapstrīd faktu, ka kardio var palīdzēt sadedzināt taukus. Tomēr spēka treniņi var palīdzēt sasprindzināt muskuļus.
Zaudējot svaru, tauki tiek sadedzināti un var parādīties ādas sagrūšana. Treniņi ar svaru var palīdzēt atrisināt šo problēmu. Atgādiniet arī, ka, jo vairāk jūsu ķermenī ir muskuļu, jo aktīvāki ir vielmaiņas procesi un samazinās tauku rezervju palielināšanās risks. Lielākā daļa zinātnieku uzskata, ka panākumi ideāla ķermeņa veidošanā ir gandrīz 70 % atkarīgi no jūsu uztura programmas. Tikai atlikušie 30 nodarbojas ar sportu. Patiesībā jūs varat zaudēt svaru tikai pateicoties pareizi organizētai diētai. Vingrinājumi var palīdzēt ātrāk sasniegt savus mērķus. Ja jūs pareizi apvienojat sabalansētu uzturu un vingrinājumus, jūs būsiet pārsteigti par rezultātiem.
Šodienas sarunas noslēgumā es vēlētos sniegt dažus noderīgus padomus:
- Dienas laikā dzeriet vismaz pusotru litru ūdens, vēlams divus.
- Pārtiku vajadzētu lietot 4 līdz 5 reizes dienā, vienlaikus samazinot porciju lielumu.
- Optimizējiet savu uztura enerģētisko rādītāju atbilstoši jūsu fiziskās aktivitātes līmenim.
- Katru dienu gulēt vismaz astoņas stundas.
- Izmetiet vienkāršos ogļhidrātus, aizstājot tos ar sarežģītiem.
- Samaziniet alkoholisko dzērienu daudzumu, un labāk ir atteikties no alkohola.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, kāpēc cilvēki ar vecumu kļūst resni un ko ar to darīt? Noskatieties šo video:
