Uzziniet TOP 8 pārtikas produktus, kurus varat izmantot savā uzturā, ja žāvējat, un kā pagatavot gardus, bet ne augstas kaloritātes ēdienus. Ikviens zina, ka, lai zaudētu svaru, jums jāatsakās no ātrās ēdināšanas un saldumiem. Ja ar pirmās grupas produktiem nav problēmu, tad ar otro viss nav tik vienkārši. Protams, diētā nevar ēst daudz cukura, saldumus, kūkas un konditorejas izstrādājumus. Bet jums jāatceras, ka saldumi var uzlabot smadzeņu darbību un arī uzlabot garastāvokli. Mūsdienās uztura speciālisti bieži saka, ka nav nepieciešams pilnībā atteikties no šīs pārtikas grupas. Šajā sakarā rodas taisnīgs jautājums - kādus saldumus var ēst, zaudējot svaru?
Kā uzturā ēst saldumus?
Uzreiz jāsaka, ka, ja saldumus ir aizliegts lietot saskaņā ar ārsta norādījumiem, tad jums tie jāievēro. Citiem vārdiem sakot, kad ārsts nosaka diētas programmu, kurā nav vietas saldumiem, tad tā arī ir. Pretējā gadījumā jūs varat lietot šos produktus, taču jums tas jādara uzmanīgi. Mēs iesakām ievērot šādus vienkāršus noteikumus:
- Jums vajadzētu ēst saldumus tikai no rīta. - rezultātā visas kalorijas tiks sadedzinātas, un jūs garantēsit, ka nepieņemsities svarā. Šajā gadījumā ir jāievēro augsta fiziskā aktivitāte.
- Ēdiet saldumus 60 minūtes pēc galvenās ēdienreizes - šis solis dos ķermenim laiku asimilēt galveno ēdienu, un viņš var sagatavoties saldumu pārstrādei.
Izmantojot šos ieteikumus, jūs varat ievērojami paplašināt savu uzturu, un jums nav pilnībā jāatsakās no saldumiem. Tagad mēs jums pateiksim, kādus saldumus jūs varat ēst, zaudējot svaru.
Kādus saldumus var ēst diētas laikā?
Melnā šokolāde
Diētā ir atļauts lietot tikai tumšo šokolādi, kas satur vismaz 70 procentus kakao pupiņu. Tieši šim produktam ir zems cukura saturs. Bet to nevar teikt par pienu un jo īpaši balto šokolādi. Atgādiniet, ka baltās kakao pupiņas bieži pilnīgi nav, un ražotāji to vietā izmanto atbilstošus aromatizētājus.
Ir pilnīgi acīmredzami, ka arī jums nevajadzēs patērēt lielu daudzumu tumšās šokolādes. Uztura speciālisti iesaka dienas laikā apēst ne vairāk kā 30 gramus produkta. Piesūc kārumu, lai pagarinātu prieku. Rūgtā šokolāde ir ne tikai saldums, kas atļauts diētas laikā, bet arī var dot labumu ķermenim.
Produkta sastāvā ir īpašas vielas - polifenoli, kas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Daži no jums, iespējams, nezina, bet ir pat īpaša šokolādes diētas pārtikas programma. Tas tika izveidots pēc jaunas zinātniskas informācijas saņemšanas par produktu.
Zefīrs
Dabīgais zefīrs satur unikālu vielu - agaru -agaru, kas iegūts no jūras aļģēm. Tas padara šo produktu labvēlīgu vairogdziedzerim. Kā jums vajadzētu zināt, vairogdziedzeris, ko sintezē vairogdziedzeris, ārkārtīgi ietekmē vielmaiņas procesus. Turklāt zefīrs ir labs gremošanas sistēmai un aknām.
Neaizmirstiet par lielo B vitamīnu saturu produktā. Atgādināsim, ka šīs vielas palīdz normalizēt nervu sistēmas darbību un palielināt smadzeņu darbību. Ir pilnīgi skaidrs, ka pat tik veselīgu produktu nevar nekontrolēti patērēt. Uztura speciālisti iesaka dienas laikā patērēt tikai vienu zefīru. Mēs arī iesakām izvēlēties balto zefīru, jo tajā nav mākslīgu krāsu.
Ābolu marmelāde
Dienas laikā produktu var patērēt 25 gramos. Tikai tad jūsu uzturs būs efektīvs un nodrošinās, ka sānos nav tauku uzkrāšanās. Ābolu marmelāde satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, piemēram, dzelzi, nātriju, varu utt. Augļu želejai piemīt pretiekaisuma īpašības un tā uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas darbību. Saskaņā ar jaunāko zinātnisko pētījumu rezultātiem šis produkts dramatiski samazina aterosklerozes attīstības risku.
Ielīmēt
Produkts ir bagāts ar mikroelementiem, bet tikai dabiskas izcelsmes gadījumā. Zefīra ražošanai tiek izmantotas ogas un augļi, kas padara to noderīgu ķermenim. Pastila satur daudz mikroelementu, piemēram, askorbīnskābi, dzelzi, varu, kalciju, jodu un citus. Ja produkts tika izgatavots no āboliem. Tad tas satur lielu daudzumu pektīnu.
Produkts ir ārkārtīgi noderīgs gremošanas sistēmai, normalizē lipoproteīnu savienojumu līdzsvaru, kā arī paātrina toksīnu utilizācijas procesu. Visam iepriekš minētajam ir vērts pievienot pozitīvu ietekmi uz smadzenēm un ķermeņa aizsardzības mehānismiem. Kā redzat paši, zefīrs ir ne tikai lieliska delikatese, bet arī var dot ievērojamu labumu ķermenim. Dienas norma ir 30 grami.
Halva
Klasiskā halva satur lielu daudzumu B, E un PP vitamīnu. Produktā ir arī minerāli, teiksim, nātrijs, varš. Kalcijs, kā arī dzelzs. Sievietēm halva ir noderīga arī tāpēc, ka spēj uzlabot matu un nagu plākšņu kvalitāti. Pareiza saldumu lietošana palēninās grumbu veidošanos. Tāpat kā daudzi saldumi, halva pozitīvi ietekmē smadzeņu un visas nervu sistēmas darbību. Dienas laikā nelietojiet vairāk par vienu tējkaroti produkta.
Cukuroti un žāvēti augļi
Lielākajai daļai žāvētu augļu ir augsta enerģētiskā vērtība. Dažreiz tas ir vairākas reizes lielāks nekā svaigiem augļiem. Tas lielā mērā ir saistīts ar lielo fruktozes saturu, kura nekontrolēta lietošana var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos. Tas viss liek domāt, ka ir nepieciešams patērēt žāvētus augļus stingri ierobežotā daudzumā.
Cukuroti augļi ir arī diezgan augstas kaloritātes produkts, kura sastāvs tieši atkarīgs no ēdiena gatavošanai izmantotajiem augļiem. Piemēram, sukādes citrusaugļi ir spēcīgi antiseptiķi un var būt noderīgi saaukstēšanās laikā. Tie satur arī daudz minerālvielu, kas palielina to uzturvērtību. Lai apmierinātu ķermeņa nepieciešamību pēc saldumiem, patērējiet 40 gramus sukādes.
Mīļā
Jautājumu, vai medu var lietot, zaudējot svaru, uzdod daudzi cilvēki. Jāatzīst, ka uztura speciālisti par šo produktu dalījās. Daži no viņiem ir pārliecināti, ka delikatesi var patērēt mērenībā, bet citi neatbalsta šo viedokli. Galvenais arguments pret medu diētas laikā ir tā augstā enerģētiskā vērtība.
Tomēr šis parametrs, teiksim, halva, nav daudz mazāks, taču tas nerada karstas debates uztura speciālistu vidū. Mēs esam pārliecināti, ka medu var patērēt saprātīgos daudzumos. Tas ir ļoti veselīgs produkts, kas satur daudz mikroelementu. Ja jūs interesē, kādus saldumus varat ēst, zaudējot svaru, tad tas ir medus. Vienīgais šķērslis var būt ķermeņa tendence uz alerģiskām reakcijām.
Saldās ogas un augļi
Un šeit uztura speciālistu viedokļi dalījās. Tomēr mēs uzskatām, ka atteikties no augļiem un ogām nav nekādas jēgas. Šie pārtikas produkti satur tonnas organismam nepieciešamo mikroelementu un augu šķiedru. Saldi ir tie augļi un ogas, kas satur daudz fruktozes, saharozes un glikozes. Ja jūs ēdat vienu banānu dienā, tad jums nebūs problēmu.
Diētisko saldumu receptes, kuras varat ēst, zaudējot svaru
Jums nav jāskrien uz lielveikaliem, meklējot atļautos saldumus. Mājās varat pagatavot gardus un veselīgus uztura desertus. Tagad mēs jūs iepazīstināsim ar populārākajām receptēm, tādējādi atbildot uz jautājumu, kādus saldumus varat ēst, zaudējot svaru.
Šokolādes pudiņa mērce
Šis ēdiens ir daļa no populārās Ducan diētas programmas. Jūs varat izmantot pudiņa mērci kā atsevišķu ēdienu vai izmantot kā piedevu cepšanai. Šeit ir pati recepte:
- Piens - 0,4 litri.
- Kukurūzas ciete - 20 grami
- Kakao bez dop - 10 grami.
- Sāls - ceturtdaļa tējkarotes.
- Vaniļas esence - četri pilieni.
- Cukura aizstājējs.
Stīviju vislabāk izmantot kā pēdējo sastāvdaļu. Šis ir labākais cukura aizstājējs šodien, un, lai pagatavotu pudiņa mērci, jums pietiek ar trim kausiņiem produkta. Pirmkārt, katliņā jāielej piens (0,3 litri) un jāpievieno tam kakao, sāls ar cukura aizstājēju.
Atlikušo pienu izšķīdina ar cieti. Tiklīdz pannas saturs uzvārās, plānā straumē pievienojiet tam cietes maisījumu. Lai izvairītos no gabaliņu veidošanās, masa nepārtraukti jāmaisa. Beigās pievienojiet vaniļu un noņemiet no plīts, kad masa ir kļuvusi bieza.
Diētiskais saldējums
Trauka recepte ir ļoti vienkārša, un tā pagatavošana prasīs ne vairāk kā trīs minūtes. Zemāk esošā recepte ir paredzēta sešām garda diētiskā saldējuma porcijām:
- Ogas - 150 grami.
- Dabīgais jogurts - 180 mililitri.
- Medus ir ēdamkarote.
- Sauja riekstu.
Lielāko daļu riekstu un ogu, medu un jogurtu ielejiet blendera krūzē. Visas sastāvdaļas samaisa līdz gludai. Tad pievienojiet tam atlikušos riekstus un ogas, ielejiet veidnēs un ievietojiet tos saldētavā sešas stundas.
Putna piens
Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:
- Dabīgais jogurts - 200 mililitri.
- Piens - 200 mililitri.
- Biezpiens ar zemu tauku saturu - 200 grami.
- Želatīns - 15-20 grami.
- Cukura aizstājējs - viena liekšķere.
- Vanilīns pēc garšas.
Želatīnu ielej aukstā pienā un atstāj uzbriest. Šajā laikā sakuliet jogurtu un biezpienu. Kad želatīns ir gatavs, ielieciet trauku ugunī un pagaidiet, līdz produkts ir pilnībā izšķīdis. Želatīnu ar pienu maigi ielej iepriekš sagatavotajā biezpiena-jogurta masā. Šeit pievienojiet arī vanilīnu un cukura aizstājēju, pēc tam samaisiet.
Tvertne ar iegūto masu jāievieto traukā ar aukstu ūdeni. Pagaidiet, līdz masa pēc konsistences sāk atgādināt skābo krējumu un sakuļ to ar mikseri, līdz parādās maigas putas. Sadaliet masu veidnēs un ievietojiet ledusskapī. Pēc vienas vai divām stundām ēdiens ir gatavs lietošanai.
Kā redzat, diētas laikā jūs varat ēst ne tikai garšīgus, bet arī veselīgus desertus. Tīklā ir daudz līdzīgu recepšu, un jums tās vajadzētu atrast. Daudzveidīgs uzturs ir svarīgs pareizas svara zaudēšanas elements. Saldumi, kurus mēs iepriekš esam apsvēruši, cita starpā dos labumu ķermenim.
Par TOP-8 saldumiem, kurus varat ēst, zaudējot svaru, skatiet tālāk redzamo videoklipu:
