Murgi sapnī un to veidošanās pirmsākumi. Rakstā ir aprakstīti nemierīgo sapņu parādīšanās iemesli, kā arī sniegti praktiski ieteikumi problēmas risināšanai. Murgs ir diezgan būtiska problēma, kas neļauj cilvēkam pilnībā atpūsties pēc pamošanās fāzes. Ja šāds fakts netiek regulāri atkārtots, tad par to nevajadzētu uztraukties. Ar sistemātiskiem murgiem steidzami jāatbrīvojas no problēmas, kas negatīvi ietekmē cilvēku psihi.
Kas ir murgs
Sapņu pārveidošana ir psiholoģijas pētījuma sadaļa, kurā tiek pārbaudīta motivācija biedējošu attēlu parādīšanai zemapziņā. Dažos gadījumos eksperti uzskata, ka šis jēdziens ir nemierīgo kāju sindroma un apnojas (elpošanas apstāšanās) simptoms.
Daži cilvēki sapnī sajauc murgus ar šausmām, kas rodas cilvēka prātā. Otrs aspekts veidojas dziļas iegremdēšanas laikā Morfeja valstībā. Tas notiek pirmajās aizmigšanas stundās, un vairumā gadījumu cilvēku prāts to nenosaka. Ar spēcīgu baiļu sajūtu notiek virspusēja bīstamas situācijas analīze, nepārveidojot spilgtus attēlus un attēlus iztēlē.
Atšķirībā no šausmām, murgi parasti veidojas REM miega laikā, kas ilgst aptuveni 20 minūtes. Šādas izpausmes ir bīstamas, jo šajā periodā subjekts jūtas kā īsts notikumu dalībnieks. Pēc pamošanās cilvēki skaidri atceras sapnī redzēto, un tas viņiem bieži kļūst par traumatisku faktoru.
Murgu cēloņi sapnī
Šīs problēmas izcelsmi labi saprot psihologi un psihiatri. Eksperti iesaka naktī meklēt murgu cēloņus šādās dzīves situācijās:
- Psiholoģiska trauma … Aizvainojošs vārds no mīļajiem vai svešinieku apvainojums bieži vien rada ievērojamu triecienu cilvēka lepnumam. Dienā viņš var nedomāt par notikušo konfliktu, bet miega laikā piedzīvotais nepatīkamais mirklis var atgriezties murga formā.
- Fiziska trauma … Pēc traumas gūšanas daudzi cilvēki sapnī atkārto līdzīgu situāciju, kas ar viņiem notika. Tas var būt kritiens no augstuma, negadījums uz ūdens, autoavārija vai neadekvātas personas agresija.
- Iepazīšanās ar mediju datiem … Televīzija diezgan bieži informē iedzīvotājus par traģiskajiem notikumiem, kas notiek pasaulē. Arī kino cenšas atstāt iespaidu uz cilvēkiem, pēc kura noskatīšanās daži skatītāji (īpaši bērni) redz murgus.
- Fobija … Aizdomīgums, kas kļuvis par neirozi, bieži noved pie tā, ka cilvēks nevar labi gulēt. Bailes, kas viņā izveidojušās, naktī tiek pārvērstas biedējošos tēlos.
- Nepareizs dzīvesveids … Pārēšanās naktī, nikotīna un alkohola ļaunprātīga izmantošana bieži izraisa murgus. To veicina arī neveiksme ikdienas rutīnā, kad pamošanās fāze ievērojami pārsniedz miega periodu.
Piezīme! Murgu izteiktie cēloņi nepārprotami ir atkarīgi no paša cilvēka. Tieši viņš ir galvenais scenārija autors tam, kas šajā laika posmā veidojas viņa prātā.
Veidi, kā tikt galā ar murgiem
Lai novērstu faktoru, kas traucē cilvēka pilnvērtīgai dzīvei, nepieciešams lūgt speciālista padomu. Katra situācija ir individuāls gadījums, tāpēc tas ir profesionālis, kurš var saprast tās izcelsmi un sekas.
Zāles murgu ārstēšanai
Pēc ārsta apmeklējuma varat izmantot šādus līdzekļus, lai atbrīvotos no šīs problēmas:
- Zāles … Prazosīns ļoti bieži tiek parakstīts cilvēkiem ar nemierīgu miegu pēc fiziskā un garīgā stāvokļa pārbaudes. Ir vērts atcerēties, ka tieši antidepresanti un zāles asinsspiediena regulēšanai var izraisīt murgus.
- etnozinātne … Ar atkārtotiem murgiem ir nepieciešams lietot zāles vai tinktūras, kuru pamatā ir ārstniecības augi. Šajā gadījumā palīdzēs vilkābele, rožu gūžas, asinszāles, kumelīšu un mātes novārījums. Lai panāktu vislielāko efektu, eksperti iesaka izmantot visu uzskaitīto augu un ogu kolekciju. Medicīnā pazīstamo baldriāna sakni var aizstāt ar zilu cianozi, kas ir 10 reizes efektīvāka kā nomierinošs līdzeklis nekā zināmie nomierinošie līdzekļi. Fitopreparāti pēc krioapstrādes "Nervo-Vita" un "asinszāli P" veidā palīdzēs arī nakts odu rašanās gadījumā.
Uztura īpašības, lai izvairītos no murgiem
Jebkurā gadījumā eksperti neiesaka ēst pārtiku pēc septiņiem vakarā, jo tam nav laika, lai to absorbētu cilvēka ķermenis. Lai ļaunie murgi neapmeklētu cilvēkus, viņiem jāievēro šādi noteikumi:
- Ēdot augļus un dārzeņus … Pēc pulksten 19.00 nav vēlams ēst, bet nav nepieciešams liegt sev burtiski visu, ja jūtaties izsalcis. Ēstie augļi (banāns, citrusaugļi, ābols) vai dārzeņi (kāposti, burkāni, bietes) neļaus kuņģim piepildīties pietiekami, lai radītu turpmākas problēmas. Izņēmums ir avokado, kurā ir daudz kaloriju un tauku, tāpēc šo augļu lietošana naktī ir nevēlama.
- Rūpīga dzērienu izvēle … Glāze silta piena vai piparmētru novārījums padarīs cilvēka miegu dziļu un mierīgu. Tajā pašā laikā, ja vēlaties atpūsties, nevajadzētu lietot kafiju, stipru tēju, enerģijas dzērienus un gāzētos dzērienus, kas papildus stimulē cilvēku smadzeņu darbību.
- Izvairīšanās no smagas pārtikas … Gaļu, izņemot trušus, vistu un tītaru, cilvēka gremošanas sistēma uzsūc ilgu laiku. Tāpēc naktī nav ieteicams ēst cūkgaļas, jēra un liellopa gaļas ēdienus. Ja jums ir vēlme baudīt salātus, tad labāk tos garšot ar jogurtu, nevis skābo krējumu vai majonēzi.
- Izvairieties no produktiem, kas satur saharozi … Uztura speciālisti uzstāj, ka šo ēdienu ēšana pirms gulētiešanas var izraisīt murgus. Pārtikas produktu, piemēram, šokolādes, konfekšu, smūtiju un auzu pārslu, lietošana ir jāsamazina līdz minimumam.
- Sāļās un kūpinātas gaļas lietošanas ierobežojumi … Parasti konservēšana un īpaši apstrādāta gaļa izraisa pastiprinātas slāpes, kas pēc tam neļauj mierīgi atpūsties naktī. Pārtraukts miegs bieži izraisa murgus, kas ar šādām pārtikas atkarībām atkārtosies katru dienu.
- Atteikšanās no miltiem un konditorejas izstrādājumiem … Ir vērts ievērot šo ieteikumu ne tikai tiem cilvēkiem, kuri uzrauga savu svaru. Šādu produktu sagremošana prasa ilgu laiku, tāpēc tie kļūst par vēdera svaru. Tā rezultātā nakts miega ātrajā fāzē cilvēks viegli guļ un redz murgus.
- Izvairīšanās no alkohola … Cilvēku vidū valda maldīgs uzskats, ka stiprie dzērieni veicina labu miegu. Patiesībā, tos lietojot, cilvēks ātri atslābst, bet vairumā gadījumu viņam tiek nodrošināti murgi. Tas notiek sakarā ar vielmaiņas procesa kavēšanu smadzenēs ar acīmredzamu skābekļa badu.
Svarīgs! Cilvēkiem pieaugušā vecumā vajadzētu atteikties ēst piecas stundas pirms gulētiešanas, lai vēlāk ar pilnu vēderu nerastos murgi. Ja maltīte jau ir pabeigta, tad uztura speciālisti iesaka izdzert glāzi minerālūdens bez gāzes, priekšlaicīgi tai pievienojot pāris pilienus citrona sulas.
Psihoterapija, lai novērstu murgus miega laikā
Eksperti iesaka saviem pacientiem atpūtas laikā izmantot šādas metodes, kā tikt galā ar spoku parādībām:
- Ārējo stimulu likvidēšana … Dažiem cilvēkiem pat vāja gaisma apgrūtina atpūtu naktī. Tajā pašā laikā noplūdis krāns un skaļa kaimiņu mūzika var satracināt jebkuru cilvēku. Uz šādu skaņu fona, kas ir dzirdi kodīgas, bieži rodas murgi. Ja nav iespējas pasargāt sevi no trokšņa, aptiekā varat iegādāties ausu aizbāžņus (īpašus ausu aizbāžņus).
- Pastaigājieties pirms gulētiešanas … Daži cilvēki dod priekšroku vakara atpūtai filmu skatīšanai, kurām ne vienmēr ir pozitīvs sižets. Šādu izklaidi labāk nomainīt ar pastaigu pa parku vai vienkārši tiešā tuvumā.
- Darbs pie stresa izturības … Ja vēlaties miega laikā normalizēt savu iekšējo stāvokli, jums jāapmāca gribasspēks. Lai to izdarītu, ieteicams tieši saskarties ar savām bailēm, lai veidotos neitrāla attieksme pret radušos situāciju.
- Interesants bizness … Pirms gulētiešanas ļoti palīdz adīšana, izšūšana, krustvārdu mīklas vai puzles. Visas šīs darbības palīdz nervu sistēmai nomierināties, lai pēc tam cilvēks varētu pilnībā atpūsties, neradot prātā murgus.
- Meditācija un joga … Šādas procedūras ir pieejamas pat tiem cilvēkiem, kuriem nav šo manipulāciju prasmju. Tūlīt pirms gulētiešanas varat sākt meditāciju, kurai jāpievieno elpošanas vingrinājumi. Sēžot lotosa pozā (kājas sakrustotas, papēži atrodas pretējā augšstilbā), ir nepieciešams iedomāties nebeidzamu okeānu vai nebeidzamu lauku.
- Aromātiskas procedūras … Pirms gulētiešanas eksperti iesaka aizpildīt atpūtas telpu ar lavandas vai rozes smaržu, izmantojot īpašas sveces. Pilnīgai atpūtai netraucē vannas, pievienojot priežu skujas, jūras sāli vai ārstniecisko kumelīšu, piparmētru, pelašķu, liepu ziedu, arnikas un kosas ziedu kolekciju.
- Relaksējoša mūzika … Ja vēlaties pavadīt nakti bez murgiem, varat mēģināt iegremdēties Morfeja valstībā pēc savas iecienītākās melodijas. Tomēr tajā nedrīkst būt agresīvas piezīmes. Internets ir pilns ar piedāvājumiem lejupielādēt melodijas, kas nomierina cilvēka psihi.
- Metode kāda cita piemēra analīzei … Leģendārajā filmā Gone With the Wind drosmīgā Skārleta O'Hara cieta no tā paša murga, kas viņai nāca naktī. Šausmas apstājās, kad varone saprata to rašanās iemeslu.
- Guļamistabas uzlabošana … Pirmkārt, ir vērts rūpēties par siltuma režīmu atpūtas telpā. Jebkuras temperatūras svārstības guļamistabā var radīt cilvēkam ievērojamu diskomforta sajūtu. Jāatceras arī tas, ka nav vērts organizēt atpūtas zonu, kurā atrodas birojs.
- Fiziskie vingrinājumi … Jautājot, ko sapnī darīt ar murgiem, jums jāsāk strādāt pie ķermeņa uzlabošanas. Tomēr eksperti neiesaka veikt šādus vingrinājumus tieši pirms atpūtas fāzes, jo ķermenis būs pārmērīgi uzbudināts. Šajā gadījumā nenāktu par ļaunu apmeklēt peldošo baseinu trīs stundas pirms vēlmes iet gulēt.
- Garīgo attēlu atkārtošanas metode … Katrs murgs ļoti bieži beidzas ar kulmināciju, jo cilvēks pamostas. Tajā pašā laikā ir nepieciešams spēlēt asociācijas dienā, izdomājot murga laimīgas beigas.
- Pašhipnozes metode … Pirms aizmigšanas jums ir jākoncentrējas uz patīkamākajām pagājušās dienas epizodēm. Tajā pašā laikā ieteicams skaidri koncentrēt savas domas uz patīkamākajām lietām, lai pēc tam tās varētu ieprogrammēt saviem sapņiem.
- Skatoties komēdijas filmas … Šāda izklaide burtiskā nozīmē var pilnībā izmainīt cilvēka labklājību. Jūs varat mēģināt vēlreiz apmeklēt savas iecienītākās bērnības karikatūras, lai dotos gulēt uz pozitīvas nots.
- Sapņu amuleta iegūšana … Daži cilvēki tic šādām lietām, tāpēc labprāt pērk visa veida talismanus. Amulets, kuru faktiski var iegādāties jebkurā antikvariātā, palīdzēs cilvēkam mierīgi pavadīt nakti bez jebkādām neērtībām.
Kā tikt galā ar murgiem - skatieties video:
Cilvēki bieži domā, kā sapnī atbrīvoties no murgiem, jo viņi paši nespēj kontrolēt savu zemapziņu. Šajā gadījumā ir reāli tikt galā ar problēmu patstāvīgi. Īpaši sarežģītās situācijās ieteicams meklēt palīdzību no speciālistiem.
