Uzziniet, kāds sporta veids ir vajadzīgs meitenei, lai padarītu slaidu un skaistu figūru bez liekā svara, ar stingru sēžamvietu un gurniem. Salīdzinoši nesen mūsu sabiedrībā meitenes ar trauslu ķermeņa uzbūvi bija modē, un, lai saglabātu savu tievumu, viņiem bija jāierobežo uzturs. Tomēr šodien situācija ir mainījusies, un fitnesa ķermenis tiek uzskatīts par skaistu. Tagad ir liels skaits fitnesa veidu, un nav pārsteidzoši, ka daudzi no jautājumiem par to, kuru sporta veidu izvēlēties meiteni, ir kļuvuši ļoti aktuāli. Mēs centīsimies uz to sniegt ļoti skaidru atbildi, lai jūs varētu izdarīt savu izvēli.
Jums vajadzētu sākt ar sievietes ķermeņa fizioloģiju, un no muskuļu sistēmas viedokļa nav atšķirības no puišiem. Tomēr, ņemot vērā zemo testosterona līmeni sievietes ķermenī, meitenes nevarēs veidot lielus muskuļus dabiskā veidā. Tomēr tas nav obligāti, bet pietiek ar ķermeņa sakārtošanu.
Kādu sporta veidu vajadzētu izvēlēties meitenei: ar ko sākt?
Izvēloties sporta veidu, pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība jūsu ķermeņa uzbūvei. Lai to izdarītu, jums jāapsver ķermenis spogulī, lai noteiktu problemātiskās vietas un iegūtu priekšstatu, kurā virzienā jums vajadzētu strādāt. Parunāsim par to, kuri treniņi ir piemērotāki konkrētam sieviešu figūras veidam.
- "Bumbieris". Šāda veida figūru raksturo pilns sēžamvieta un gurni ar nelielu vidukli un pleciem. Šādām meitenēm vajadzētu sākt apmeklēt sporta zāli un izstrādāt spēka vingrinājumu palīdzību ķermeņa augšdaļu. Tāpat, lai novērstu problemātiskās zonas apakšējā daļā, nepieciešama kardio izturība.
- "Ābols". Šī ķermeņa tipa taukaudi galvenokārt atrodas uz rokām, pleciem un vēdera. Ja jums ir problēmas ar lieko svaru, tad labākā izvēle ir kardio treniņi, lai stiprinātu kāju muskuļus un atbrīvotos no taukiem.
- "Smilšu pulkstenis". Šis ir optimālais ķermeņa tips, jo nav nepieciešams apgriezt ķermeņa augšējās un apakšējās daļas. Var izmantot jebkura veida slodzi.
- "Taisnstūris". Šāda veida figūra ir daudziem modes modeļiem. Ja jūsu figūrā viss ir piemērots, tad iesakām izvēlēties klasiskās jogas nodarbības. Ja jūs joprojām vēlaties uzlabot savu ķermeni, kompetents instruktors jums izvēlēsies vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir stiprināt plecu jostas, sēžamvietas un muguras muskuļus. Tajā pašā laikā ir svarīgi saglabāt vidukli nemainīgu.
Kādu sporta veidu izvēlēties meitenei - labākās iespējas
Nav sieviešu, kurām nepatiktu būt slaidai figūrai. Mūsdienu koncepcijā tas ir lapsenes viduklis, graciozas rokas, augsti skaistas krūtis, elastīga sēžamvieta un gluda āda, kurai nav nekādu defektu. Vēloties sasniegt šādu rezultātu, arvien vairāk meiteņu nolemj sākt apmeklēt sporta zāli, jo, sēžot uz dīvāna, rezultāti neparādīsies.
Šodien fitness kļūst arvien populārāks, un tas, protams, priecē. Cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, ne tikai uzlabo savu ķermeni, bet arī iegūst veselību. Lai sasniegtu šo mērķi, jums nav jāsēž pie vissmagākajām diētām, kuras iepriekš ir lemtas neveiksmei. Turklāt jums nav jāmeklē burvju zāles, kas var palīdzēt atbrīvoties no liekiem taukiem, jo to vienkārši nav.
Jūsu ķermeņa skaistums ir tikai jūsu rokās. Sāciet vingrot, un jūs redzēsiet rezultātus pietiekami ātri. Tomēr jautājums par to, kuru sporta veidu izvēlēties meitenei, joprojām ir aktuāls. Tagad mēs runāsim par populārākajiem sporta veidiem skaistās cilvēces puses pārstāvju vidū, kas var palīdzēt viņiem izveidot sapņu ķermeni.
Pastaigas
Nenovērtējiet par zemu pastaigu pozitīvo ietekmi. Protams, tiem jābūt regulāriem, lai iegūtu labus rezultātus. Pastaigas var būt īpaši noderīgas iesācējiem un tām meitenēm, kuras ilgu laiku nav vingrojušas. Jums nevajadzētu nekavējoties uzlikt lielu slodzi ķermenim, un pietiek ar 20 minūšu pastaigām katru otro dienu.
Tajā pašā laikā ievērojiet staigāšanas tempu un nepiespiediet notikumus. Pēc apmēram nedēļas palieliniet pastaigas laiku līdz 45 minūtēm. Ir arī jāpalielina temps līdz ātrai staigāšanai. Pēc septiņām dienām pārejiet uz ikdienas pastaigām. Kādā brīdī jums šķitīs, ka staigāšana jums ir kļuvusi pārāk viegla, un šajā brīdī jūs varat sākt izmantot kāju svarus. Saskaņā ar zinātnisko pētījumu rezultātiem 1,5 kilometru garumā tiek sadedzinātas aptuveni 200 kalorijas.
Skrien
Šis ir ļoti populārs kardio vingrinājumu veids, un šodien arvien vairāk cilvēku sāk skriet. Mēs varam teikt, ka skriešana ir universāls un efektīvs līdzeklis cīņā ar lieko svaru. Šim nolūkam ir nepieciešams veikt garus treniņus ar mazu braukšanas ātrumu. Nedēļas laikā jums jāveic vismaz trīs sesijas.
Tomēr jāatceras, ka slodzēm vajadzētu pastāvīgi palielināties un tikai šajā gadījumā jūs ne tikai atbrīvosities no taukiem, bet arī varēsiet konsolidēt iegūtos rezultātus. Tādējādi jums vajadzētu pakāpeniski pāriet uz ikdienas skriešanu. Siltākajos mēnešos ir vērts trenēties parkā vai pēc iespējas tālāk no intensīvās satiksmes. Daži sportisti nevēlas pārtraukt skriešanu pat ziemā, taču tam ir nepieciešams atbilstoši aprīkot. Ja ziemā nevēlaties skriet ārā, skrejceļš ir laba izvēle. Ņemiet savu spēlētāju līdzi uz treniņu, un jūs varat ne tikai uzlabot savu figūru, bet arī izbaudīt savu iecienīto mūziku. 30 minūšu skriešanai uz līdzenas zemes jūs varat sadedzināt aptuveni 450 kalorijas. Ja nodarbības notiek nelīdzenā apvidū, tad šis skaitlis būs aptuveni 750 kalorijas.
Riteņbraukšana
Vēl viens populārs un efektīvs sporta veids. Vingrošanai nepieciešams velosipēds vai velotrenažieris. Šis sporta veids būs lieliska izvēle meitenēm ar izliektiem gurniem. Veiciet ciklu trīs reizes nedēļā apmēram 40 minūtes. Tā rezultātā jūs varat ne tikai atbrīvoties no taukiem, bet arī stiprināt kāju muskuļus. Tas ir ļoti svarīgi, jo pēc taukaudu likvidēšanas ir nepieciešams savilkt muskuļus, lai āda neizskatītos sagurusi.
Fitness
Tagad daudzas meitenes izvēlas piemērotību, jo, pateicoties pieredzējuša mentora palīdzībai, visas problēmas var atrisināt. Jāatzīst, ka tas ir patiešām lielisks veids, kā padarīt savu ķermeni pievilcīgu. Lai šo mērķi sasniegtu pēc iespējas ātrāk, iesakām atrast labu treneri.
Aerobika
Tas, iespējams, ir slavenākais meiteņu sporta veids. Klasē jums jāveic fiziski vingrinājumi ar mūzikas pavadījumu. Ja jūs interesē jautājums par to, kuru sporta veidu izvēlēties meitenei, pievērsiet uzmanību aerobikai. Šī ir diezgan enerģiju patērējoša sporta disciplīna, un vienā nodarbībā tiek patērētas vairāk nekā 40 kalorijas.
Lai gan bieži tiek teikts, ka aerobiku var praktizēt mājās, vislabākie rezultāti joprojām tiks sasniegti pieredzējuša instruktora uzraudzībā. Ņemiet vērā, ka šodien ir vairāki aerobikas veidi, un katram no tiem ir iespaidīga fanu armija. Trīs no slavenākajiem ir:
- Step aerobika - ir nepieciešams veikt vingrinājumus uz īpašas pakāpiena platformas.
- Ūdens aerobika - jau no nosaukuma kļūst skaidrs, ka nodarbības notiek baseinā.
- Spēka aerobika - vingrinājumi tiek veikti ne tikai ar savu ķermeņa svaru, bet arī ar svariem.
Dejošana
Daudzām meitenēm vienkārši patīk dejot. Izmantojot pareizo pieeju, jūs varat apvienot šo patīkamo aktivitāti ar liekā svara problēmas risināšanu. Ne visi zina, ka deju stunda var glābt cilvēku no 600 kalorijām! Piekrītiet, ka tas ir tikai lielisks rādītājs.
Papildus šādām piemērotajām priekšrocībām deju nodarbības ļaus jums kļūt graciozākam un iegūt jaunas paziņas. Ja jums nepatīk strādāt pie simulatoriem, tad atbilde uz jautājumu, kuru sporta veidu izvēlēties meitenei, ir acīmredzama - dejošana.
Peldēšana
Lielisks sporta veids, kas ļauj zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, kā arī mazināt mugurkaula negatīvo stresu. Papildus visam iepriekšminētajam tieši peldēšana ir labākais veids, kā cīnīties ar celulītu, kas daudzām sievietēm ir kļuvis par lielu problēmu.
Pēdējais fakts ir saistīts ar faktu, ka ūdens rada ķermeņa masāžas efektu. Tas, savukārt, palielina asins un limfas cirkulācijas ātrumu, kā arī palielina ādas elastību. Kā minēts iepriekš, peldēšana ir ārkārtīgi izdevīga mugurkaulam. Ja rodas problēmas ar mugurkaulu, iesakām izvēlēties peldēšanu.
Bieži vien šī iemesla dēļ meitene nevar nodarboties ar citiem sporta veidiem. Savukārt peldēšanai nav kontrindikāciju, un tajā pašā laikā tas ir efektīvs veids, kā uzlabot savu figūru. Vidēji viena nodarbība var zaudēt 600 kalorijas. Ir grūti sniegt precīzu skaitli, jo daudz kas ir atkarīgs no intensitātes. Mēs iesakām mainīt dažādus peldēšanas stilus. Tādā veidā jūs varat ne tikai atbrīvoties no taukiem, bet arī nostiprināt visus ķermeņa muskuļus. Nedēļas laikā jums vajadzētu trenēties trīs reizes.
Nobeigumā es gribētu teikt, ka apmācību efektivitāte ir atkarīga no to regularitātes. Ja jūs laiku pa laikam trenējaties, tad nevajadzētu rēķināties ar pozitīviem rezultātiem. Ir arī ļoti svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi, lai nekaitētu jūsu veselībai. Patiesībā tāpēc ir ieteicams izmantot pieredzējuša trenera pakalpojumus, kurš varēs izvēlēties slodzi atbilstoši apmācības līmenim.
Un šeit ir 5 mīti par meiteņu sportu:
