Uzziniet, kādu sporta veidu izvēlēties ziemas laikā, lai aktīvi attīstītu visu ķermeni un novērstu lieko tauku uzkrāšanos. Cilvēki, kuri nodarbojas ar sportu jebkuros laika apstākļos, vienmēr jūtas jautri un vienmēr jautri. Cita pieaugušo un bērnu kategorija baidās pat no atvērta loga ziemā, jo tas var izraisīt saaukstēšanās attīstību. Ķermenim ir daudz vieglāk tikt galā ar dažādiem negatīviem vides faktoriem, ja cilvēks nodarbojas ar sportu.
Turklāt ieteicams to darīt ārpus telpām, un tas ir īpaši noderīgi ziemā. Svaigs salts gaiss ir ārkārtīgi labvēlīgs cilvēku veselībai. Tomēr vingrošana var būt izdevīga tikai tad, ja vēlaties. Jums nevajadzētu sevi piespiest, jo jebkurš bizness piespiedu kārtā nevar būt pēc iespējas efektīvāks. Šodien mēs runāsim par to, ar kādiem sporta veidiem nodarboties ziemā.
Populārākie ziemas sporta veidi
slēpošana
Starp ziemas sporta veidiem slēpošana ir pelnījusi atsevišķu pieminēšanu. Daudzi zinātnieki ir vienisprātis, ka ritmiskas, izmērītas kustības uz slēpēm ļauj sirds muskuļiem strādāt pēc iespējas efektīvāk, to nepārslogojot. Šīs sporta disciplīnas ietekme uz nervu sistēmu ir ne mazāk svarīga. Piekrītiet, ka slēpošanas brauciens svaigā salnajā gaisā dabā ļoti labi nomierina nervus, kā arī ļauj atbrīvot slodzi no smadzenēm, kas uzkrāta darba dienās.
Slēpotāji treniņu laikā palielina izturību un ātrumu. Distanču aktivitātes jūsu treniņam piešķir papildu prieku. Kas var būt patīkamāks par ātru nolaišanos lejā? Ja jūs joprojām nezināt, ar kādu sporta veidu nodarboties ziemā, tad pievērsiet uzmanību slēpošanai.
Lai to izdarītu, jums nav jāiegādājas dārgs sporta aprīkojums, pietiek ar slēpju un apģērba iegādi. Mēs esam pārliecināti, ka rezultātā jūs nebūsiet vīlušies un ievērojami uzlabosiet savu veselību.
Slidošana
Pilsētas iedzīvotājiem slidotava ir vispieejamākais ziemas sporta veids. Ledus halles izgatavošana ir pavisam vienkārša, un tās var atrast gandrīz katrā pilsētā. Ja jums ļoti patīk sports, tad darba dienās varat apmeklēt slidotavu, bet nedēļas nogalēs slēpot ārpus pilsētas robežām. Tāpat kā slēpošanas gadījumā, jums nav vajadzīgi nopietni finanšu ieguldījumi, un šodien jūs varat atrast slidas katrā pilsētā.
Kamanas
Daudzi sporta cienītāji vairs brīnās, kādu sporta veidu darīt ziemā. Lieta tāda, ka viņi priekš sevis izvēlējās ragavas. Tas ir ne tikai lielisks sporta veids, bet arī lieliska izklaide. Nav lielas problēmas izveidot ledus kalnu sev un pāris cilvēki ar to var tikt galā. Šādu struktūru var viegli izveidot jebkurā pagalmā.
Jums vienkārši jāatrod dabisks pacēlums un jāaizpilda tas ar ūdeni. Neaizmirstiet izveidot ceļu, lai jūs varētu viegli uzkāpt augšā. Kamanu izmaksas ir zemas, un tas veicina šāda veida sporta veidu popularizēšanu. Vingrošanas priekšrocībām pievienojiet daudz jautrības. Rezultātā jūs varēsiet sev atbildēt uz jautājumu, ar kādu sporta veidu nodarboties ziemā.
Pircējs
Buers ir laiva ar burām, kas atrodas uz slidām vai slēpēm. Salīdzinot ar iepriekšējām ziemas sporta disciplīnām, šī ir dārgāka. Tomēr sporta entuziasti var savākt bueru patstāvīgi.
Nebaidieties no uztvertajām grūtībām, jo tad jūs varat gūt lielu prieku. Visbiežāk buers ir platforma, kas izgatavota no viegla un izturīga materiāla, kas uzstādīta uz trim slēpēm. Turklāt priekšā ir divas slēpes un viena aizmugurē, kas ir arī jūsu laivas stūre.
Slēpes var izgatavot no masīvkoka, polsterētas ar plānu dzelzi no apakšas, asinot malu. Noteiktā attālumā līnijas priekšā, ko veido divas priekšējās slidas, jāuzstāda masts ar divām burām. Priekšējo sauc par strēli, bet aizmugurējo - par galveno buras.
Buers spēj attīstīt savu maksimālo ātrumu brīdī, kad vējš ir vērsts perpendikulāri kuģa kustībai. Protams, ir jāiemācās vadīt sējmašīnu, un tas nav tik viegls uzdevums. Ja esat burājis, noteikti varat tikt galā arī ar ziemas laivu. Pārējiem vajadzētu mācīties par urbšanas vadību.
Griešana ir viena no grūtākajām jūsu laivas vadības ierīcēm. Vienkāršākais veids ir pagriezt to pareizajā virzienā, kad kuģis ir vērsts pret vēju. Ja pārvietojaties zem labvēlīga vēja, jums vajadzētu atturēties no pagriešanās. Lai ekspluatētu šo ziemas kuģi, nepieciešama vismaz divu cilvēku apkalpe. Mēs arī atzīmējam, ka buera kustības laikā sportisti atrodas horizontālā stāvoklī.
Snovbords
Pēdējos gados šis sporta veids ir ieguvis arvien vairāk fanu. Pateicoties snovbordam, jūs varat ne tikai uzlabot savu veselību, bet arī iegūt daudz adrenalīna. Lai nodarbotos ar šo sporta veidu, ir jāiesaista gandrīz visi ķermeņa muskuļi, kas garantē svara zudumu.
60 minūšu sesijas laikā ķermenis sadedzina apmēram 400 kalorijas. Ja jums patīk aizraušanās, tad atbilde uz jautājumu, ar kādu sporta veidu nodarboties ziemā, jums ir acīmredzama. Snovbords ļauj stiprināt vestibulāro aparātu, uzlabot imūnsistēmu, normalizēt sirds muskuļa, kā arī nervu un elpošanas sistēmas darbu.
Kā organizēt ziemas sporta veidus?
Runājot par to, ar kādiem sporta veidiem nodarboties ziemā, mēs neminējām fitnesu un peldēšanu. Jūs varat iesaistīties šajās sporta disciplīnās jebkurā gada laikā un tādējādi uzlabot savu veselību. Starp citu, fitnesa un peldēšanas apvienošana ir ārkārtīgi noderīga. Jūs varat ieteikt papildus tam reizi nedēļā apmeklēt pirti vai saunu.
Ja jūs praktizējat ārā, tad ieteicams to darīt prom no pilsētas robežām skujkoku mežā. Tomēr, ja esat izvēlējies treniņus telpās, tad mēs jums sniegsim dažus vienkāršus ieteikumus, kas palīdzēs palielināt apmācību efektivitāti.
- Ir nepieciešams uzņemt ēdienu pirms nodarbības sākuma, kā arī tūlīt pēc tās pabeigšanas. Ķermenim īsā laikā jāpapildina enerģijas rezerves. Ņemiet vērā, ka šis ieteikums būs ārkārtīgi noderīgs sportistiem, kuri dod priekšroku sportam ārpus telpām. Vislabāk ir patērēt ogļhidrātus apmēram stundu vai pusotru stundu pirms nodarbības, jo jums būs nepieciešams daudz enerģijas.
- Ja ziemā trenējaties iekštelpās, nepārsildiet to. Optimālā temperatūra apmācībai ir 18 grādi.
- Ja vēlaties skriet, varat arī skriet ziemā. Īpaši jūs iegūsit daudz emociju pēc pirmā treniņa. Tomēr neskrien aukstumā pirmo reizi ilgāk par 20 minūtēm, jo ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos.
- Pabeidzot jebkura ilguma aktivitātes brīvā dabā, turiet 30-40 minūšu pauzi un tikai pēc tam dodieties uz dušu. Spēcīgs kontrasts temperatūrā var negatīvi ietekmēt ķermeni.
- Ja ziemā trenējaties sporta zālē, iesildīšanās ilgumu iesakām palielināt par piecām minūtēm. Tas var ļaut ķermenim pielāgoties temperatūras paaugstinājumam.
Ziemas sporta veidu ieguvumi veselībai
Fiziskās aktivitātes jebkurā gada laikā pozitīvi ietekmē ķermeni paaugstinātas fiziskās aktivitātes dēļ. Vingrošanas laikā muskuļi aktīvi patērē lielu daudzumu skābekļa, un tas veicina tauku šūnu dedzināšanu. Pateicoties mērenai fiziskai slodzei, jūs vienmēr varat saglabāt savu ķermeni lieliskā formā.
Mūsdienās daudziem cilvēkiem liekā svara problēma ir aktuāla. Fiziskās slodzes ietekmē lipolīzes process paātrinās, un jo īpaši tajos brīžos, kad ziemā trenējaties brīvā dabā. Rūdīšanas efekts ir ne mazāk svarīgs. Neatkarīgi no tā, kā jūs atbildat uz jautājumu, ar kādu sporta veidu nodarboties ziemā, laika pavadīšana svaigā gaisā jums noteikti nāks par labu, un jūs nebūsiet nosliece uz saaukstēšanos.
Ne velti mēs vispirms stāstījām par slēpošanu. Lai praktizētu šo sporta veidu, jums jāizkāpj parkā vai pat labāk ārpus pilsētas robežām. Iesakām slēpot arī skujkoku mežā. Tas ir saistīts ar īpašu vielu klātbūtni gaisā - fitoncitodēm. Viņiem ir iespēja likvidēt lielu skaitu patogēnu.
Sportojot, ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt savu veselību. Tikai mērena vingrošana var būt izdevīga. Ņemot vērā zemo temperatūru ziemā, šis jautājums ir jāuzsver. Sesijas laikā jums rūpīgi jāuzrauga jūsu labsajūta. Tas attiecas ne tikai uz sirdsdarbības ātrumu, bet arī uz ķermeņa temperatūru. Ja jūtat, ka jums ir ļoti auksti, atvērtas ķermeņa vietas ir nejutīgas vai parādās tirpšana, tad jums jāpabeidz nodarbība un pēc iespējas ātrāk jāiekļūst siltā telpā.
Intensīva apmācība noved pie spēcīgas ķermeņa sasilšanas, ko papildina bagātīga svīšana. Tiklīdz esat pabeidzis treniņu, jums jāuzvelk silts virsdrēbes vai jāiet iekštelpās. Ja jūs nolemjat slidot, ir ļoti svarīgi ievērot uzvedības noteikumus uz ledus. Kamēr nemācat labi braukt, nemēģiniet veikt sarežģītus elementus.
Uzziniet vairāk par ekstrēmiem ziemas sporta veidiem šajā videoklipā:
