Kāda ir diēta tievajiem, kādas ir tās īpatnības, pamatnoteikumi svara pieaugumam, ieteicamā ēdienkarte, kokteiļu receptes, kas palīdz kļūt labākiem. Katras dienas kopējam kaloriju daudzumam ēdienkartē ķermeņa masas palielināšanai vajadzētu būt 2500-3000 kalorijām.
Ēdienkarte un ēdienu piemēri plānām
Uztura izvēlne tievajiem var būt diezgan daudzveidīga. Šajā sakarā svara pieauguma diētas ir salīdzināmas ar svara zaudēšanas diētām. Tomēr ēdiena izvēlē jāievēro līdzsvars un daudzveidība.
Apsveriet dažas dienas izvēlnes, kuras var papildināt un mainīt pēc saviem ieskatiem:
- Izvēlne # 1 … Brokastis: auzu pārslas pienā ar medu, rieksti, rozīnes, baltmaize ar sviestu un sieru, kafija ar pienu. Otrās brokastis: makaroni ar kotletēm, augļu sula. Pusdienas: kāpostu zupa ar gaļas buljonu, vārīti kartupeļi ar sviestu, ceptas zivis, dārzeņu salāti ar krējumu, augļu sula. Pēcpusdienas uzkodas: cepumi ar pienu. Vakariņas: griķu biezputra ar pienu, žāvēti augļi, maize un sviests, tēja ar medu.
- Izvēlne Nr.2 … Brokastis: prosa biezputra ar pienu, dārzeņu ikri, maize un sviests, kakao. Otrās brokastis: maize ar sviestu, desa vai cepta gaļa, trekns jogurts, sula. Pusdienas: gaļas borščs, makaroni un siers, kotletes, saldu žāvētu augļu kompots. Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti ar krējumu un rīvētu sieru. Vakariņas: omlete ar sieru, šķiņķi, tomātiem, pienu ar medu.
- Izvēlne Nr.3 … Brokastis: sautēti kartupeļi, bulciņa ar sviestu, kafija ar pienu. Otrās brokastis: auzu pārslas ar pienu vai graudaugi ar pienu un medu. Pusdienas: zirņu zupa ar kūpinātu gaļu, dārzeņu salāti ar krējumu, cepumi vai kūka, tēja. Pēcpusdienas uzkodas: augļu salāti ar jogurtu. Vakariņas: rīsu biezputra, gulašs, sviestmaize ar sviestu un sieru, salda tēja.
- Izvēlne Nr. 4 … Brokastis: ķirbju rīsu biezputra ar pienu, rozīnes, medus, sviestmaize ar sviestu un sieru, tēja ar cukuru, dateles. Otrās brokastis: augļu salāti ar jogurtu. Pusdienas: borščs, makaroni ar gaļu un mērci, dārzeņu salāti ar krējumu, saldie krekeri ar tēju. Pēcpusdienas uzkoda: olbaltumvielu kokteilis. Vakariņas: gaļa, kas cepta ar garšvielām, dārzeņu sautējums, maize, tomātu sula.
- Izvēlne Nr.5 … Brokastis: omlete ar trim olām un krējumu, ar speķi, dārzeņu salātiem, sviestmaizi ar sviestu un sieru, žāvētām aprikozēm, saldu kafiju. Otrās brokastis: rīsu biezputra ar sviestu, dārzeņu salāti. Pusdienas: zirņu zupa, zivis mīklā, kartupeļu biezeni, tomāti, maize, tēja, bulciņa. Pēcpusdienas uzkoda: olbaltumvielu kokteilis. Vakariņas: kotletes mērcē, dārzeņu salāti ar fetas sieru, desas sviestmaize, tēja ar medu.
Olbaltumvielu kokteiļa receptes svara pieaugumam
Diētisko pārtiku ķermeņa masas palielināšanai ir ļoti noderīgi papildināt ar olbaltumvielu kokteiļiem. Tie var būt gatavi sausie koncentrētie maisījumi, kas ir pietiekami, lai tos atšķaidītu ar pienu, ūdeni vai sulu, un tie nodrošinās organismam ikdienas olbaltumvielu un ogļhidrātu devu (ieguvēji). Bet mājās gatavoti olbaltumvielu kokteiļi ir daudz veselīgāki.
Pašdarinātas olbaltumvielu kokteiļa receptes:
- Kokteilis "Gaisa suflē" … Jums būs nepieciešami 50 grami trekna biezpiena, banāns, ēdamkarote krējuma, tikpat daudz saldējuma, sauja Hercules, vafeļu konfektes, glāze piena. Saputo visas sastāvdaļas blenderī un dzer atdzesētu.
- Kokteilis "Kafijas aromāts" … Mēs uzņemam pusi glāzes biezā krējuma, tējkaroti šķīstošās kafijas, divas ēdamkarotes saldējuma, neapstrādātu dzeltenumu. Kafiju izšķīdina krējumā, pakāpeniski pievieno pārējās sastāvdaļas un sakuļ ar mikseri.
- Kokteilis "Saules lādiņš" … Mēs ņemam pāris apelsīnus, pusi ananāsu, divus neapstrādātus dzeltenumus, ēdamkaroti medus. Sakuliet augļus blenderī, pēc tam pievienojiet citas sastāvdaļas.
Kāda ir diēta plāniem cilvēkiem - apskatiet videoklipu:
Diēta plānām meitenēm ir veselīgu un kaloriju bagātu maltīšu kombinācija, kas palīdzēs efektīvi iegūt svaru, nekaitējot veselībai. Noteikti pievērsiet uzmanību vingrinājumiem. Tas jūsu formām piešķirs patīkamu un veselīgu apaļumu - pieaugs muskuļi, nevis ķermeņa tauki.
