Mēdz teikt, ka kreatīns nedarbojas. Tajā pašā laikā cilvēki nesaprot, ka ir daudz tās formu. Kā izvēlēties pareizo kreatīnu? Uzziniet tūlīt! Visi sportisti zina, ka visefektīvākais un drošākais kultūrisma papildinājums ir kreatīns. Ar tās palīdzību masas pieaugums ir ievērojami paātrināts. Daži sportisti pat pārzina kreatīna iedarbības mehānismu uz ķermeņa. Fakts, ka kreatīns ir ļoti efektīvs un pilnīgi drošs, nav apšaubāms. Tomēr cilvēki vienmēr cenšas sasniegt labāko. Zinātnieki pastāvīgi strādā, lai uzlabotu kreatīna kvalitāti. Līdz šim ir radītas daudzas dažādas matērijas formas. Tagad mēs centīsimies atbildēt uz jautājumu, kura no 15 kreatīna formām jums ir piemērota?
Kreatīna monohidrāts
Monohidrāts ir lētākais un pieejamākais kreatīna veids. Tas ir arī labāk pētīts nekā citi vielu veidi. Monohidrāts ir pulveris, kas satur arī apmēram 12 procentus ūdens. Lielai daļai sportistu šī forma ir ļoti efektīva.
Pirmie sporta piedevas, kas satur kreatīna monohidrātu, bija ļoti rupjš pulveris. Tas negatīvi ietekmēja gremošanas sistēmas darbību. Mūsdienu monohidrāts ir līdzīgs miltiem, un tam nav šādu problēmu. Smalkais pulveris ātri izšķīst ūdenī un pēc tam ātrāk uzsūcas zarnās.
Bezūdens kreatīns
Šis kreatīna veids atšķiras no parastā monohidrāta, jo tā sastāvā nav ūdens. Arī aktīvās sastāvdaļas daudzums nedaudz palielinājās, par aptuveni 6 procentiem, salīdzinot ar monohidrātu. Pēc to īpašībām šīs formas ir pilnīgi identiskas un neatšķiras nekādā veidā.
Kreatīna citrāts
Kreatīna citrāts tika radīts gandrīz vienlaicīgi ar monohidrātu un ir kļuvis diezgan populārs. Citrāta molekula papildus pašam kreatīnam satur citronskābes molekulu. Kā jūs droši vien zināt, citronskābe ir iesaistīta Krebsa ciklā. Tas ir vielmaiņas procesa nosaukums, caur kuru muskuļi saņem aerobā tipa enerģiju.
Vienkārši sakot, pateicoties citronskābes molekulas klātbūtnei, ķermenis var ražot vairāk enerģijas, lai muskuļi varētu strādāt, salīdzinot ar tīru kreatīnu. Tajā pašā laikā šis fakts vēl nav atradis zinātnisku apstiprinājumu un ir teorētisks. Citrātā ir mazāk kreatīna, bet pulveris labāk izšķīst.
Fosfāta kreatīns
Nedaudz vēlāk nekā pirmās piedevas, kas satur kreatīnu, parādījās vielas fosfāta forma. Tas izceļas ar fosfāta molekulas klātbūtni kombinācijā ar kreatīnu. Tādā veidā kreatīns ir atrodams muskuļu audos, un, pateicoties fosfātam, tiek sasniegts vēlamais efekts.
Pateicoties fosfātam, pienskābes kaitīgā ietekme uz muskuļu audiem tiek neitralizēta. Šis kreatīna veids kādu laiku bija ļoti populārs, bet tad tika zinātniski pierādīts, ka monohidrāts ir efektīvāks. Saprotams, ka pēc tam sportistu interese par kreatīna fosfātu ātri pazuda. Fakts ir tāds, ka fosfāta klātbūtne organismam apgrūtina kreatīna uzsūkšanos.
Malāta kreatīns
Tā ir jauna kreatīna forma, kas satur arī ābolskābes molekulas. Šī viela tāpat kā citronskābe aktīvi piedalās Krebsa ciklā. Līdz šim kreatīna malāts, tāpat kā citrāts, lielā mērā nav izpētīts. Tādējādi līdz šim nav zinātnisku pierādījumu tam, ka papildinājums ir efektīvāks par monohidrātu. Kreatīna malāts arī ļoti ātri izšķīst ūdenī.
Kreatīna tartrāts
Pēc analoģijas ar malātu un citrātu tartrāts pievieno vīnskābi kreatīna molekulām. Šo formu visbiežāk izmanto cietos uztura bagātinātājos, piemēram, kapsulās. Tās vienīgā priekšrocība salīdzinājumā ar monohidrātu ir spēja ilgāk saglabāt cietās īpašības.
Magnija kreatīns
Jau no nosaukuma var saprast, ka kreatīna molekulai tiek pievienots magnijs. Pateicoties tam, kreatīns netiek tik daudz iznīcināts kuņģī un labāk uzsūcas organismā. Magniju izmanto arī, lai kreatīna fosfātu pārvērstu ATP, kas ir viens no galvenajiem muskuļu enerģijas avotiem. Ir veikti pētījumi, kuros salīdzināta magnija kreatīna ietekme uz ķermeni un šo vielu lietošana atsevišķi. Labākie rezultāti ir sasniegti ar magnija kreatīnu.
Kreatīns Taurīns Glutamīns
Izveidojot papildinājumu, kas apvieno kreatīnu ar taurīnu un glutamīniem, mērķis bija nodrošināt ātrāku kreatīna piegādi muskuļu audiem. Šī pieņēmuma pamatā bija fakts, ka abas vielas (glutamīns un taurīns) veicina šūnu lieluma palielināšanos, un, darbojoties vienlaicīgi, šo efektu var dubultot. Arī zinātnieki ir pierādījuši taurīna spēju palielināt spēku.
HMB kreatīns
Šis papildinājums satur kreatīnu un HMB metabolītu leicīnu. Šī viela paātrina bojāto muskuļu audu atjaunošanos un paātrina to augšanu. Ņemiet vērā, ka šai kreatīna formai ir maksimāla šķīdība ūdenī un tā mazāk kairina gremošanas traktu nekā citi. Pēc uzņemšanas kreatīns un HMB tiek atdalīti un nogādāti muskuļos atsevišķi viens no otra. Šī ir jaunākā kreatīna forma, un tā iedarbība uz ķermeni vēl nav pētīta. Tajā pašā laikā jāatzīmē, ka tīklā jau ir parādījušās diezgan daudz pozitīvu atsauksmju.
Kreatīna esteris
Šī ir jaunākā ētera forma, kas radīta pavisam nesen ASV. Pat specializētajā presē praktiski nav informācijas par kreatīna esteri. Sakarā ar to, ka piedevas molekulā ir esteri, kreatīns ātrāk iekļūst šūnu membrānās. Teorētiski šāda veida piedevām vajadzētu uzsūkties pēc iespējas ātrāk un būt efektīvākām salīdzinājumā ar citām aktīvās vielas formām. Acīmredzamu iemeslu dēļ pētījumi par kreatīna esteri vēl nav veikti.
Putojošās kreatīna tabletes
Vairumā gadījumu uzņēmumi putojošajās tabletēs izmanto kreatīna citrātu vai bikarbonāta monohidrātu. Lietojot uztura bagātinātāju, aktīvā sastāvdaļa praktiski netiek iznīcināta kuņģī un labāk uzsūcas organismā. Ņemiet vērā, ka vielas izpētes gaitā tika pierādīts, ka pēc atšķaidīšanas šī forma saglabā savas īpašības ilgāku laiku nekā monohidrāts. Ja jūs uzreiz neizmantojat atšķaidītu kreatīnu, tad ir vērts aplūkot putojošās tabletes.
Šķidrs kreatīns
Par šīs kreatīna formas efektivitāti tiek diskutēts kopš tās pirmsākumiem. Šķidro kreatīnu vajadzētu labāk absorbēt organismā, jo tas ir pilnībā izšķīdis. Visa problēma ir izšķīdušās vielas stabilitātē. Pirmās šķidrās kreatīna piedevas bija pilnīgi neefektīvas, taču tagad šajā jautājumā ir vērojamas pozitīvas pārmaiņas. Pateicoties dažādu vielu, piemēram, sojas eļļas vai alvejas želejas, izmantošanai, kreatīns var saglabāt savas īpašības šķidrā veidā visu gadu.
Kā izvēlēties kreatīnu
Kā redzat, mūsdienās ir pieejami daudzi dažādi kreatīna piedevas. Daudziem sportistiem jautājums par piedevas formas izvēli ir ļoti aktuāls, un šī iemesla dēļ ir jānoskaidro, kura no 15 kreatīna formām ir piemērota tieši jums.
Vispirms pārbaudiet monohidrātu. Ja viss jums ir piemērots un jūs saņemat gaidīto efektu no tā lietošanas, tad nevajadzētu mainīt šo veidlapu uz citu. Ja kaut kas joprojām nav apmierināts ar monohidrātu vai jūs patiešām vēlaties eksperimentēt, izmēģiniet magnija kreatīnu.
Šis papildinājums jau ir izpētīts un zinātniski pierādīts kā efektīvs. Pašlaik tiek pārbaudītas citas kreatīna formas, un dažas no tām nākotnē var būt ļoti efektīvas.
Lai iegūtu informāciju par kreatīna lietošanu, skatiet šo videoklipu:
