Uzziniet, kādi ir visnoderīgākie simulatori meitenēm un kādi vingrinājumi jums ir jākoncentrējas apmācības programmā. Izmantojot pareizo pieeju simulatoru izmantošanai meiteņu apmācības programmās, rezultāti var būt vienkārši lieliski. Jūs varat uzlabot savu figūru, mazināt stresu un palielināt savu pievilcību. Tomēr ir vērts atcerēties, ka savu mērķu sasniegšanai ir jāpavada daudz laika. Tajā pašā laikā ir pilnībā jāpārskata jūsu pieeja uzturam.
Pat ja jūs negrasāties profesionāli sportot un šo meiteņu ir lielākā daļa, tad trenažieri sievietēm noteikti var uzlabot jūsu izskatu. Mēs apsvērsim arī tos sporta aprīkojuma veidus, kurus meitenēm vajadzētu izmantot treniņu laikā, taču vispirms vajadzētu runāt par dažām treniņu procesa niansēm.
Kā organizēt treniņu meitenēm?
Mēs jau teicām, ka nevajadzētu rēķināties ar ātru rezultātu. Ķermenim būs nepieciešami tikai trīs mēneši līdz seši mēneši, lai pielāgotos fiziskajām aktivitātēm. Un tikai pēc šī laika perioda būs iespējams pamanīt izmaiņas to izskatā. Arī vecums ir diezgan svarīgs. Jo jaunāka sieviete, jo ātrāk viņa progresēs. Ja mēs runājam par simulatoriem sievietēm, tad tos var izmantot neatkarīgi no vecuma.
Pirms nodarbību uzsākšanas jums jānosaka galvenais mērķis. Spēka treniņš var saglabāt labu muskuļu tonusu, izlabot figūru, paātrināt lipolīzes procesu vai visu iepriekš minēto. Jūsu apmācības programma ir atkarīga no mērķa izvēles, kā arī no tā, kā tiks izmantoti simulatori sievietēm.
Jums arī jāapzinās, ka sākumā jūs varat sajust sava veida diskomfortu. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenim ir jāpielāgojas jauniem darba apstākļiem. Kad tas notiks, jūs noteikti sāksiet izbaudīt savas aktivitātes, kas palielināsies pēc pirmo rezultātu parādīšanās. Ir svarīgi tikai regulāri vingrot, un jūs sasniegsit savu mērķi.
Jūs varat sākt trenēties 14 gadu vecumā un turpināt jebkurā vecumā. Daudzas sievietes uzskata, ka spēka treniņi padarīs viņus pārāk muskuļotus, kas nav taisnība. Meitenes hormonālās sistēmas uzbūves dēļ nevarēs iegūt lielu muskuļu masu. Ir zināms, ka testosterons ir galvenais muskuļu šķiedru augšanas stimulators cilvēka ķermenī. Salīdzinot ar vīriešiem, sievietes ķermenis ražo šo hormonu par 20 procentiem mazāk aktīvi. Tādējādi. Sievietes ķermeņa hormonālā reakcija uz spēka treniņiem ir ievērojami zemāka par vīriešu spēku.
Daudzām meitenēm krūšu izmēra problēma ir ļoti aktuāla. Uzreiz jāsaka, ka ar sporta palīdzību jūs nevarēsiet palielināt šīs ķermeņa daļas izmērus. Tam būs nepieciešama plastiskā ķirurģija. Bet, attīstot krūšu muskuļus, jūs varat uzlabot asins plūsmu šajā ķermeņa zonā un nedaudz pacelt krūtis.
Visefektīvākie trenažieri sievietēm
Apsvērsim. Kādi simulatori noteikti palīdzēs sasniegt jūsu mērķus:
- Kardio simulatori. Šī ir diezgan liela sporta aprīkojuma grupa. Kā norāda nosaukums, šīs mašīnas tiek izmantotas aerobikas vingrinājumiem. Vispopulārākie no tiem ir skrejceļi, orbītas trases (elipsveida), pakāpieni, kā arī airu un stacionārie velosipēdi.
- Bloka rāmis. Ar šī trenažiera palīdzību jūs varēsit veikt vilkšanu no augšas (tricepss) un zemāk (bicepss), kā arī kāju nolaupīšanu, kas lieliski izstrādā sēžas muskuļus.
- Vilces troses bloks. Paredzēts dažāda veida rindu izpildīšanai, lai stiprinātu muguras un bicepsa muskuļus.
- Bloku kāju trenažieris. Uz tā jūs varat veikt kāju pagarinājumus sēdus stāvoklī (četrgalvu), kā arī guļus stāvoklī (augšstilba aizmugurē).
- Trenažieris kāju samazināšanai (audzēšanai). To izmanto augstas kvalitātes iekšējās (ļoti problemātiskās daudzām meitenēm) un augšstilbu izpētei.
- Trenažieris taisniem kraukšķiem. Kura meitene nesapņo par plakanu vēderu? Lai to izdarītu, jums ir jāizstrādā preses muskuļi, kuriem patiesībā ir paredzēts šāda veida sporta aprīkojums.
- Hiperekstensijas simulatori. Ļauj veikt hiperekstensiju, nostiprinot muguras muskuļus, kā arī sānu gurkstēšanu, kas ietver vēdera slīpi muskuļus.
- Smita simulators. Tas ir universāls aprīkojums, kas ļauj droši veikt lielu skaitu stieņa vingrinājumu. Tas var būt, piemēram, pietupieni, stenda preses, pacelšanās utt.
- Treneru platforma. Vēl viens daudzpusīga sporta aprīkojuma veids, kas paredzēts augstas kvalitātes kāju muskuļu treniņam. Ar to jūs varat ievērojami uzlabot savu kāju izskatu.
- Graviton … Ne visas meitenes var veikt pievilkšanos, kas tomēr bieži attiecas uz puišiem. Tomēr jūs varat iegūt līdzīgus rezultātus, izmantojot gravitona trenažieri.
Tagad mēs esam runājuši par tiem simulatoriem sievietēm, kas jums noteikti būs noderīgi. Lai padarītu treniņus produktīvākus, šeit ir daži vienkārši padomi:
- Pirms sākat darbu pie simulatora, jums jāpārbauda tā tehniskais stāvoklis.
- Ja jūs nevarat pielāgot nevienu simulatoru sev, tad sporta zālē noteikti būs liels skaits vīriešu, kuri labprāt jums palīdzēs.
- Veicot visas kustības, īpaša uzmanība jāpievērš to tehnikai, nevis atkārtojumu skaitam.
- Centieties vienmēr sajust mērķa muskuļu darbu, kas ievērojami palielinās vingrinājuma efektivitāti.
- Iesācējiem jāpievērš uzmanība pieredzējušu sportistu kustību veikšanas tehnikai.
Kā pareizi trenēt meitenes?
Pirms vingrinājumu veikšanas jums jāveic fiziskais eksāmens, lai pārliecinātos, ka varat vingrot. Atcerieties, ka jūs to darāt savas veselības dēļ, ir svarīgi nekaitēt ķermenim. Uzreiz jāsaka, ka ir aizliegts sportot meitenēm, kuras nav sasniegušas pubertāti vai kurām ir nestabils menstruālais cikls.
Tāpat nelietojiet spēka treniņus menstruāciju laikā, kā arī pāris dienas pirms to sākuma. Šajā laikā spēcīga fiziskā aktivitāte var izraisīt negatīvas sekas. Ja jums ir pietiekama apmācības pieredze, tad jūs varat vingrot menstruāciju laikā, bet jums vajadzētu samazināt slodzi.
Visiem iesācējiem sešus mēnešus jāveic visa ķermeņa nodarbības vai, vienkāršāk sakot, vienā treniņa dienā jāizstrādā visa ķermeņa muskuļi. Tad jūs varat sākt izmantot sadalītās programmas vai turpināt sūknēt katru sesiju pa visu ķermeni. Tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem.
Sākot vingrot uz simulatoriem, jums jāatceras par iespējamām sāpēm locītavās un muskuļos pēc treniņa. Tā ir normāla parādība, kas saistīta ar ķermeņa pielāgošanos stresam, un nav no kā baidīties. Parasti pēc pāris dienu atpūtas sāpes pazūd. Ja tas nenotiek, samaziniet slodzi.
Kā izvēlēties pareizo trenažieri sievietei, skatiet šo videoklipu:
