Uzziniet, kā slikta vingrinājumu tehnika var palīdzēt pārvarēt stagnāciju un pacelt muskuļus jaunā līmenī. Profesionālu kultūristu slepenā tehnika. Katrs sportists saprot, ka savu mērķu sasniegšanai ir jābūt labā formā. Bet tajā pašā laikā ikvienam ir jātiek galā ar stagnācijas periodiem, kad muskuļi nevēlas augt, neskatoties uz visiem sportista centieniem. Ja pajautājat profesionālim par viņa apmācības metodēm, varat uzzināt, ka tās progresē laikā, kad neievēro pieņemtos principus.
Šodien mēs runāsim par to, kāpēc un kad slikta vingrinājumu tehnika ir labas muskuļu masas atslēga. Bet tikai pieredzējuši sportisti var izmantot tos principus un paņēmienus, kas tiks aplūkoti turpmāk. Iesācējiem vislabāk ir ievērot pamatprincipus.
Profesionāļi jau sen zināja, ka nevienai kustībai nav noteikta standarta. Daudz kas ir atkarīgs no individuālā snieguma. Šī iemesla dēļ viņi atrod vienīgās pareizās treniņu metodes, kas ir piemērotas tikai viņu ķermenim. Ja esat iepazinies ar grāmatu apmācības metodēm un zināt par krāpšanos, tad profesionāļiem šī tehnika ir tikai viena no vietējās muskuļu izolācijas metodēm, kas nepieciešama tās maksimālai attīstībai.
Vingrinājumu tehnika roku palielināšanai
Uzreiz jāsaka, ka neviens tagad nerunā par nepieciešamību veikt visus vingrinājumus pilnīgā neatbilstībā tehnikai. To, par ko mēs tagad runāsim, var izmantot tikai tad, ja visus vingrinājumus var veikt tehniski pareizi. Ikviens zina, ka, veicot dažādas vilces kustības, pēc iespējas jāsamazina lāpstiņas. Šis postulāts nav apstrīdēts un netiek apspriests, strādājot ar muguras muskuļiem.
Ja jūs neievērojat šo tehniku, tad lielākā daļa slodzes būs uz rokām, un mugura kļūs par sava veida palīgu. Šī iemesla dēļ jūs varat salauzt tehniku, lai roku apmācība kļūtu daudzveidīgāka.
Pievilkšanās
Veicot vingrinājumu, pārvietojoties augšup, neņemiet līdzi lāpstiņas, bet mēģiniet izstiepties tikai ar roku palīdzību. Ja vienlaikus izmantojat reverso saķeri, tad lielākā daļa slodzes būs uz bicepsiem. Ja pievilkšanās tiek veikta aiz galvas, tad brachialis saņems papildu slodzi, tādējādi nodrošinot pīķa veidošanos uz bicepsiem.
Bloku vilkšana jostas virzienā
Vēlreiz pavelciet ar rokām un nesalieciet lāpstiņas kopā. Ja kustības laikā izmantojat neitrālu satvērienu, tad palieliniet brahioradiālā reģiona slodzi. Centieties turēt rokturi krūškurvja līmenī, lai elkoņa locītavai būtu dabisks saliekuma leņķis.
Pieredzējuši sportisti bieži izmanto šīs metodes savās apmācību programmās. Izmēģiniet to, un jums noteikti patiks rezultāti.
Apakšējā muguras pacelšanas tehnika
Veicot šo vingrinājumu, jums jāpievērš maksimāla uzmanība tehnikai. Tajā pašā laikā parastajā dzīvē reti kurš mēģina pareizi noturēt muguru, veicot līdzīgu kustību. Ja jūs to izmantojat treniņos, varat kvalitatīvi izstrādāt muguras un muguras lejasdaļas muskuļus.
Lai to izdarītu, jums jāpārliecinās, ka sēžamvieta spēlē asistenta lomu. Šī apmācības tehnika ir daudz efektīvāka par jebkuru hiperekstensiju. Veicot vingrinājumu, nevajadzētu ņemt atpakaļ iegurni, tādējādi izslēdzot sēžamvietu no darba. Bet, ja esat iesācējs, neizmantojiet šo vingrinājumu.
Squat tehnika efektīvai četrgalvu sūknēšanai
Jums jāzina pareizā tupēšanas tehnika. Piemēram, ceļa locītavai nevajadzētu pārsniegt pirkstu līmeni, un visam atbalstam vajadzētu nokrist uz papēžiem, kamēr kājas atrodas plecu līmenī.
Sissy squats ir gan veselīgi, gan pretrunīgi. Tas ir saistīts ar faktu, ka, veicot šo vingrinājumu, augšstilba muskuļi praktiski nav iesaistīti darbā, un galvenā slodze krīt uz četrgalvu. To pašu principu var izmantot klasiskajā priekšējā tupējumā.
Ja jums nav problēmu ar ceļa locītavām, tad mēģiniet nedaudz pagriezt papēžus uz āru un samazināt attālumu starp tiem. Šajā gadījumā ceļa locītavām vajadzētu pārsniegt pirkstu līmeni. Tas ir ļoti smags vingrinājums, kas lieliski derēs četrgalvu muskuļiem.
Šo metodi var veiksmīgi izmantot, veicot hack squats vai kāju preses.
Atcerieties ievērot drošību
Jums var šķist, ka visas iepriekš aprakstītās metodes ir ļoti vienkāršas. Bet pirms sākat tos izmantot savā apmācības programmā, jums jāpārliecinās, ka jūsu veselība ir lieliska. Ja jums nav bojājumu, varat tos izmantot.
Atgādiniet, ka tas jādara tikai pēc tam, kad esat apguvis pareizo kustību izpildes tehniku. Jums arī jāspēj ieklausīties savā ķermenī, ko var sasniegt tikai ar pieredzi. Šos paņēmienus nevajadzētu izmantot visu laiku, bet, ja atrodaties plato, tad tie var būt efektīvi, lai no tā izkļūtu.
Plašāku informāciju par vingrinājumu veikšanas metodēm skatiet šajā video:
