Uzziniet, kāpēc kultūristi, piemēram, svarcēlāji, cenšas iegūt muskuļu masu, veicot smagus pamata vingrinājumus. Kāds ir vairāku locītavu vingrinājumu noslēpums? Daudzos rakstos, kas veltīti spēka vingrinājumiem, pastāvīgi tiek minēti pamata. Tie ir būtiski muskuļu veidošanai. Daudzi sportisti "pamata kustības" jēdzienu saprot galvenokārt kā strupceļus, stenda preses un pietupienus.
Šīs kustības ir konkurētspējīgas pauerliftingā, un ir saprotams, ka pauerlifteri lielu uzsvaru liek uz savu sniegumu. Bet daudziem cilvēkiem rodas jautājums - kāpēc šīs kustības citās spēka sporta disciplīnās tiek uzskatītas par pamata. Redzēsim, vai šis viedoklis ir patiess.
Pamata vingrinājumu būtība svarcelšanā un kultūrismā
Lai viss būtu skaidrs, mums būs jāatgriežas pagātnē un jāatceras pasaules kultūrisma dzimšanas brīdis. Šis sporta veids pasaulē sāka attīstīties izolēti no citām disciplīnām kā pašpietiekama kultūra. Ilgu laiku sportisti ir eksperimentējuši, lai atrastu visefektīvākās metodes savu mērķu sasniegšanai. Tā rezultātā daudzi no tiem joprojām ir diezgan efektīvi.
Padomju Savienības teritorijā kultūrisma veidošanās nenotika tāpat kā citās valstīs. Kultūrisms sākotnēji nebija neatkarīga sporta disciplīna, un tā ir viena no svarcelšanas jomām. Šis fakts izrādījās izšķirošs pašmāju kultūrismam.
Gandrīz visi pirmās paaudzes treneri, kuri strādāja ar kultūristiem, nāca no svarcelšanas. Acīmredzamu iemeslu dēļ viņi izmantoja tās pašas treniņu metodes, kuras treniņos izmantoja svarcēlāji. Atšķirībā no pauerliftinga, svarcelšanā ir tikai divas sacensību kustības - sagrābšana un tīrīšana.
Bet ir diezgan plašs kustību klāsts, kas var uzlabot sportisko sniegumu pamata kustībās. Tie bija vingrinājumi, kurus mūsdienu kultūrismā sauc par pamata. Tie tika izmantoti, lai apmācītu vairāk nekā vienu svarcēlāju paaudzi, un ļoti ātri kļuva par pamatu kultūrismā. Tam nav nekā slikta, jo to izmantošana deva labus rezultātus.
Tagad mums ir jāsaprot spēka sporta disciplīnu būtība. Pauerliftingam un svarcelšanai izaicinājums ir pacelt pēc iespējas lielāku svaru. Lai to izdarītu, gatavojoties sacensībām, ir nepieciešams attīstīt lielu skaitu muskuļu, kas ļauj veikt pamata kustības. Šī ir galvenā atšķirība starp šiem sporta veidiem un kultūrismu. Kultūristam ir svarīgi pēc iespējas izolēt mērķa muskuļus, izslēdzot sinerģiskos muskuļus no darba. Rezultātā mums ir divi pilnīgi pretēji jēdzieni, bet tajā pašā laikā vingrinājumi paliek nemainīgi. Protams, visas pamata kustības var pielāgot kultūrisma būtībai, mainot to izpildes tehniku, pilnīgu kustību kontroli. Tomēr no visa iepriekš minētā izriet, ka pamata kustības kultūrismā atšķirsies no tām, ko izmanto pauerliftingā un svarcelšanā.
Tas ir saistīts ar faktu, ka kultūristam ir svarīgi harmoniski attīstīt visus ķermeņa muskuļus, savukārt citās spēka sporta disciplīnās uzsvars tiek likts tikai uz muskuļiem, kas iesaistīti sacensību vingrinājumu izpildē. Tādējādi mēs varam teikt, ka kultūrismā par pamata kustībām var uzskatīt tās, kas veicina visu muskuļu vienmērīgu attīstību.
Turklāt pamata vingrinājumi nozīmē arī vairāku locītavu vai, vienkāršāk sakot, vairāku locītavu un muskuļu darbu. Tajā pašā laikā pamatnei vajadzētu nozīmēt bāzi. Galvenais vai galvenais vingrinājums, kura mērķis ir sasniegt sportistam izvirzītos mērķus. Šajā sakarā mums atkal jāatgādina kultūrisma pamatjēdziens - mērķa muskuļu maksimāla izolācija.
Vislabāk ir veikt vingrinājumu, kas var palielināt muskuļu masas pieaugumu mērķa muskuļiem, vienlaikus novēršot visus papildu muskuļus no darba. Šajā gadījumā vairāku locītavu vingrinājumi ne vienmēr atbilst šai definīcijai.
Apmācības laikā jūs varat veikt diezgan lielu skaitu šādu kustību. Pamatā ietilpst T veida stieņa rinda, hanteles prese, kāju prese utt. Iespējams, pareizāks lēmums ir klasificēt bicepsus ar stieni kā pamata kultūrismam. Šī kustība tiek uzskatīta par vienu locītavu, bet tajā pašā laikā tā ir lieliska masas iegūšanai.
Šajā brīdī mums atkal jāatgriežas pie kultūrisma pamatkustību jēdziena, proti, slodzes izolācijas. Ikviens piekritīs, ka to ir daudz vieglāk sasniegt ar stabilu sporta aprīkojuma trajektoriju, kad sportistam nav jāuztraucas par svara stabilizāciju, šim nolūkam izmantojot mērķa muskuļus. Šim nolūkam sportisti kopumā izmanto Hammer saimes simulatorus un jo īpaši Smita simulatoru.
Pateicoties īpašajam dizainam, tie ļauj iegūt fiksētu šāviņu trajektoriju un visu slodzi koncentrēt uz mērķa muskuļu grupu. Ja jūs uzmanīgi aplūkojat Rietumu sportistu apmācības programmas, tad galveno darbu sporta zālē viņi veic uz hummeriem vai blokiem. Darbam ar brīviem svariem gandrīz vienmēr tiek izmantotas hanteles, un stienis tiek izmantots ļoti reti.
Bet pašmāju kultūristiem bieži vien tiek liegtas šādas iespējas. Daudzās zālēs vienkārši nav īpaša aprīkojuma. Ja jūsu trenažieru zālē nav šādu simulatoru, tad rezultātu sasniegt būs nedaudz grūtāk. Tomēr jums vienmēr jāpatur prātā kultūrisma pamatjēdziens - pilnīga kustību kontrole un mērķa muskuļu izolācija.
Jūsu uzdevums nav pacelt maksimālo svaru, bet koncentrēties uz muskuļu kontrakciju. Ja tas nav izdarīts, tad ķermenis vienmēr centīsies to padarīt pēc iespējas vieglāku sev, iekļaujot darbā papildu muskuļus. Turklāt visu kustību izpildes tempā ir diezgan nopietnas atšķirības, ja salīdzināšanai ņemam kultūrismu un pauerliftingu.
Lai uzzinātu vairāk par saikni starp svarcelšanu un kultūrismu, skatiet šo videoklipu:
