Kā sagatavot meiteni kultūrisma un fitnesa sacensībām? Kas jums jāņem vērā uzturā un treniņos, lai sasniegtu maksimālo formu? Pasteidzieties uzzināt! Sieviešu prasības ir piedzīvojušas būtiskas izmaiņas, un kultūrisms ir jāmaina, lai pielāgotos jaunajām sportistu vēlmēm. Slaveniem kultūristiem, teiksim Reičelai Makleisai, bija lieliska miesasbūve. Bet farmakoloģijai izdevās iznīcināt šo tēlu, un daudzas sievietes pārstāja nodarboties ar kultūrismu.
Ir svarīgi saprast, ka, ja jūs cenšaties iegūt muskuļu masu, tad jūs esat sieviete kultūriste, pat ja neplānojat piedalīties turnīros. Daudzas meitenes jau ir nogurušas jautāt, kāpēc viņi to dara. Viņi vienkārši vēlas iegūt muskuļu masu un izskatīties labi.
Kā sākās sieviešu kultūrisms?
Raksta sākumā kāda iemesla dēļ atcerējāmies Reičelu Makleišu. Tieši viņa ir pirmā sieviete kultūriste šī sporta veida mūsdienu vēsturē. Pēc uzvaras Olimpijas Misē viņa pameta lielo sporta veidu un tieši laikā. Nesen sieviešu kultūrisms ir kļuvis līdzīgāks vīriešiem.
Viņas apmācība bija grūta, un viņa vienkārši strādāja pie sava ķermeņa, nedomājot par to, ko žūrija teiks. Protams, šobrīd ir meitenes, kuras var piedalīties konkursos tajās nominācijās, kur no viņām netiek prasīts vīrišķīgs augums.
Ir arī tādi, kuri neatlaidīgi trenējas zālē priekš sevis un nedomā par augstām vietām turnīros. Un viņi turpinās to darīt, jo viņi to vēlas un nespēja piedalīties konkursos liek apmeklēt zāli, nevis ierasto, ka daudzi skatās vakara ziepju operu televizorā.
Īsta kultūriste sieviete turpinās nodarboties ar jebkuru sporta veidu un tiesnešu atzīmes viņai neko nenozīmē, kas tagad pirmās vietas piešķir tikai tiem, kas vairāk līdzinās vīrietim.
Jāatzīst, ka daudzas meitenes baidās no kultūrisma, jo baidās piešķirt savai figūrai vīrišķīgu izskatu. Šis stereotips ir jāiznīcina pēc iespējas ātrāk. "Steroīdu" sievietes un kultūristi ir dažādi jēdzieni.
Kas sievietēm jāzina par kultūrismu?
Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka ar pretestības treniņiem un pareizu uztura programmu jūsu figūra nekad nelīdzināsies vīrieša. Makleišs to pierādīja, kāpjot uz skatuves. To, kas šobrīd notiek sieviešu kultūrismā, nevar nosaukt citādi kā par farsu. Meitenēm vajadzētu pārstāt baidīties no vārda "muskuļi", izmantojot izteicienu "saglabāt tonusu". Sievietes var smagi trenēties un veidot pēc iespējas lielāku muskuļu masu. Tajā pašā laikā viņi nezaudēs, bet, gluži pretēji, uzsvērs savu skaistumu un seksualitāti. Pats mūsu sporta veids - kultūrisms - nozīmē ķermeņa veidošanu. Vidēji spēcīga figūra meitenēm tikai piešķirs pārliecību. Izveidojot sev savu ķermeni, jums nav jāuztraucas par žūrijas viedokli, vienkārši strādājiet, lai iepriecinātu sevi.
Daudzas meitenes ir pārliecinātas, ka, lai izveidotu skaistu ķermeni, bieži vien ir jāizmanto kardio treniņi, jāizmanto dažādas jaunizveidotas uztura programmas, nepārtraukti jāizmanto svari, jāseko katram svara kilogramam, un jums var nākties pat tērēt naudu personīgais instruktors. Bet tas ir pilnīgi nepareizi.
Uzreiz jāsaka, ka bez trenera var droši iztikt. Turklāt, ja esat pārliecināts, ka skaistam sievietes ķermenim jābūt plānam, tad pārdomājiet savus uzskatus. Ja tas nav izdarīts, tad jūs ne tikai nevarēsit izveidot savu ķermeni, bet arī iznīcināt to, kas jums jau ir pēc būtības.
Meitenes, kuras nodarbojas ar kultūrismu, var apstiprināt, ka viņas ir pilnīgi vienaldzīgas pret svaru rādījumiem. Kad jūsu muskuļi ir kļuvuši lielāki, vielmaiņa ir palielinājusies, un ar pareizu uzturu jūs neapdraudēsit aptaukošanos.
Atcerieties, ka jēdziens "kultūrisms" ir diezgan plašs un, ja jūsu abs trūkst sešu kubu, tad jums par to nevajadzētu uztraukties. Jūs varat turpināt darīt savas iecienītākās lietas paralēli nodarbībām zālē, piemēram, apmeklēt deju sadaļu vai gatavot gardus ēdienus mīļajiem. Šajā sakarā ir ļoti pareizi vēlreiz atgādināt Reičelu Makleišu, kura teica, ka kultūrisms ir cilvēka ģenētikas demonstrācija. Tas nozīmē, ka nevajadzētu sevi salīdzināt ar citiem un censties sasniegt kāda cita rezultātus. Vienkārši attīstiet savu ķermeni tik daudz, cik to atļauj ģenētika.
Ja vēlaties piedalīties sacensībās, reģistrējieties turnīriem. Vienkārši izmantojiet konkursu, lai stiprinātu savu motivāciju un atbildību. Nevajadzētu pieņemt, ka kultūrisms ir maza lieta, ko cilvēki dara ikdienā. Lielākā daļa sportistu, sākot trenēties, jau iztēlojas, kā vēlas izskatīties.
Lai izveidotu skaistu bumbiņu formu, nepietiks ar lentēm un velotrenažieriem. Par to jums ir smagi un smagi jāstrādā zālē ar "dzelzi". Protams, jums būs nepieciešams kāds trenažieris, taču tas ir palīglīdzeklis, un lielākā daļa darba ir jāveic ar brīviem svariem.
Jūs varat trenēties, ņemot vērā estētiku, taču tas nenozīmē, ka nevarat sev izvirzīt citus mērķus. Izaiciniet sevi un centieties tikt galā ar lieliem izaicinājumiem. Ir svarīgi atcerēties, ka dzīve nav saistīta tikai ar jūsu figūras skaistumu, bet muskuļi var dot pārliecību par savām spējām. Muskuļu masa ir jūsu progresa rādītājs.
Jūs apmeklējat sporta zāli ne tikai seksīgas figūras dēļ, bet arī citiem mērķiem. Kultūrisms var palīdzēt iegūt pārliecību darbā un personīgajā dzīvē. Jūs padarīsit savu ķermeni veselīgu un pagarināsit dzīvi, aizmirstot par dažādām slimībām. Jums vienmēr būs daudz enerģijas, lai sasniegtu savus mērķus ikdienas dzīvē ārpus sporta zāles. Jūs trenējat savu ķermeni un sevi, atcerieties to.
Sieviešu pozēšanu kultūrisma čempionātā varat noskatīties šeit:
