Uzziniet, kā pareizi formulēt piena diētu sev un kādu pienu izvēlēties, lai panāktu maksimālu efektu svara zudumā. Cilvēki svara zaudēšanai izmanto dažādas metodes. Daži mēģina badoties; citi izmanto mazāk krasas uztura programmas. Tomēr daudziem cilvēkiem, sastādot diētu, rodas dažādi jautājumi. Šodien mēs jums pateiksim, kādu pienu dzert, lai ātri zaudētu svaru.
Vai piens ir labs svara zaudēšanai?
Neviens nešaubās, ka piens ir noderīgs produkts. Produkts satur lielu daudzumu kalcija, kas var stiprināt kaulu audus, kā arī paātrināt lipolīzes procesus. Neaizmirstiet par kazeīnu - ātri sagremojamu olbaltumvielu savienojumu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka piena olbaltumvielas organismā pārstrādā daudz ātrāk. Ne velti sūkalas ir līderis starp visiem proteīna piedevu veidiem sportā.
Tas viss liek domāt, ka piena tīrīšanas un tauku dedzināšanas īpašību kombinācija padara šo produktu par ārkārtīgi pievilcīgu cilvēkiem, kuri nolēmuši zaudēt svaru. Turklāt pienā ir laktoze - ogļhidrātu veids, kas atšķirībā no saharozes un fruktozes aktīvi neveicina insulīna sintēzi. Tas ir svarīgs punkts, jo zemā šī hormona koncentrācijā glikoze netiks pārvērsta tauku šūnās.
Bet ar visām piena priekšrocībām produktam ir viens nopietns trūkums - dažu cilvēku ķermenis nespēj pārstrādāt laktozi. Tas noved pie gremošanas sistēmas traucējumiem un var būt apgrūtinošs. Ja jūs neesat dzēruši pienu ilgu laiku, rezultāti var būt līdzīgi. Fakts ir tāds, ka laika gaitā zarnu trakts pārstāj ražot fermentus, kas nepieciešami piena ogļhidrātu sadalīšanai.
Iepriekš aprakstītais trūkums mazākā mērā attiecas uz fermentētiem piena produktiem, jo tie satur mazāk laktozes. Turklāt tie satur pienskābes baktērijas, kas var palielināt zarnu motilitātes rādītājus. Neaizmirstiet, ka šie mikroorganismi palīdz uzlabot aizsardzības mehānismu darbu.
Piens ir lielisks vitamīnu avots, satur vairāk nekā divus desmitus amīnu un dažādas minerālvielas. Pirmajās dzīves dienās mazuļi ēd tikai mātes pienu, kas satur visas nepieciešamās uzturvielas. Tomēr neaizmirstiet, ka piens satur dzīvnieku taukus. Tādējādi, atbildot uz jautājumu, kādu pienu dzert ātrai svara zaudēšanai, varam teikt - ar zemu tauku saturu.
Piena enerģētiskā vērtība
Daži cilvēki tiecas zaudēt svaru ar pilnu atbildību un rūpīgi uzrauga uztura kaloriju saturu. Ir pilnīgi skaidrs, ka viņiem ir jāņem vērā visu produktu, tostarp piena, enerģētiskā vērtība. Tas ir atkarīgs no produkta tauku satura, kas ir diezgan loģiski. Piemēram, piena, kura tauku saturs nepārsniedz 0,5 procentus, enerģētiskā vērtība ir 36 kalorijas uz katriem 100 gramiem produkta. Bet ar tauku saturu 3,5 procenti piena kaloriju saturs jau būs 61 kalorija. Lauku pienam būs vēl lielāks rādītājs, taču šis produkts izrādās visnoderīgākais.
Līdzīgi ir ar piena pulveri - jo vairāk tauku satur produkts, jo augstāka būs tā enerģētiskā vērtība. Tā kā šodien mēs runājam par to, kādu pienu dzert ātrai svara zaudēšanai, tad nevajadzētu pakavēties tikai pie govs piena. Kazas piens būs ārkārtīgi noderīgs cīņā pret lieko svaru. Turklāt tas ir taisnība, lai gan šī produkta enerģētiskās vērtības rādītājs ir diezgan augsts.
Fakts ir tāds, ka kazas pienam ir spēcīgas ārstnieciskas un attīrošas īpašības. Un ar produkta enerģētiskās vērtības indikatoru viss ir pavisam vienkārši, jo tajā ir aptuveni piecas reizes vairāk olbaltumvielu savienojumu salīdzinājumā ar govs pienu. Tajā pašā laikā kazas piena olbaltumvielām ir vēl lielāks sagremojamības indekss. Pēdējais produkts, par kuru es gribētu runāt, ir cepts piens. Tā kā produkta tauku saturs ir četri procenti, simts gramu produkta enerģētiskā vērtība ir 67 kalorijas. Tāpat, salīdzinot ar pilnpienu, cepts piens satur mazāk olbaltumvielu, bet ogļhidrātu un tauku koncentrācija ir lielāka. Jūs pats jau esat sapratis, ka cepts piens nav labākā izvēle svara zaudēšanai.
Piena diēta svara zudumam
Ir daudz dažādu diētu programmu, ieskaitot piena programmas. Mēs esam iemācījušies, kādu pienu dzert, lai ātri zaudētu svaru, tagad parunāsim par diētām, izmantojot šo produktu.
Piena mono diēta
Daudzi uztura speciālisti neiesaka lietot mono diētas svara zaudēšanai. Tomēr ir uztura programma, kas ietver tikai piena izmantošanu. Ar to mēs sāksim savu stāstu par dažādām diētām, un tad jums būs jāizvēlas tikai vispiemērotākais no vairākiem. Jums nekavējoties jābrīdina, ka piena mono diētu nevar lietot ilgāk par vienu nedēļu. Septiņas dienas daudziem izdevās atbrīvoties no 6-7 kilogramiem.
Lai izvairītos no recidīva, jums stingri jāievēro ieteicamais ēšanas grafiks:
- 1. diena - Lietojiet glāzi piena ik pēc divām stundām.
- 2. diena - pusotras stundas laikā jāizdzer viena glāze piena.
- 3. diena - katru stundu glāze piena.
- 4-7 dienas - ik pēc pusstundas jāizdzer glāze piena.
Jebkura mono diēta liecina par pareizo izeju. Šajā gadījumā jums jāveic šādas darbības:
- Pirmās divas vai trīs dienas pirms pusdienām ik pēc divām stundām vajadzētu dzert tikai pienu. Pēc pusdienām iekļaujiet uzturā svaigus vai sautētus dārzeņus.
- No trešās vai ceturtās dienas jūs varat pāriet uz parasto uzturu.
Uztura programma, kuru mēs tagad esam apsvēruši, ļaus jums ne tikai atbrīvoties no sešiem kilogramiem, bet arī novērst krokas uz vēdera. Ņemiet vērā, ka ir otra ātrā piena mono diētas versija. Tās ilgums ir tikai trīs dienas, un jums katru dienu jālieto litrs piena. Tā rezultātā jūs varat zaudēt 3-4 kilogramus.
Piena banānu uztura programma
Diēta nav paredzēta septiņām dienām. Visas dienas garumā jālieto 0,5 litri jogurta ar zemu tauku saturu un pienu, kā arī četri banāni. Šim pārtikas daudzumam jābūt vienmērīgi sadalītam četrās ēdienreizēs. Starp ēdienreizēm var dzert zaļo tēju un minerālūdeni. Ņemiet vērā arī to, ka jogurtu var aizstāt ar citu piena dzērienu pēc jūsu izvēles. Daudzi, kas zaudē svaru, apgalvo, ka šī uztura programma ir viena no garšīgākajām, un jūs varat paļauties uz aptuveni piecu mārciņu zaudēšanu.
Diētiskā uztura programma "5 dienas"
Šī nav tik stingra diēta, kā apspriests iepriekš. Tas paredz iespēju patērēt ne tikai pienu, bet arī biezputru, biezpienu un augļus. Tūlīt es vēlos brīdināt gaļas cienītājus, ka jums būs ārkārtīgi grūti ievērot nepieciešamo diētu. Piecu dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kilogramiem. Dažreiz jūs varat atrast ieteikumus, kā palielināt šīs diētas ilgumu līdz desmit dienām. Ir pilnīgi skaidrs, ka arī rezultāti būs augstāki.
Jūsu ēdienkarte būs vienāda visas piecas dienas:
- 1. ēdienreize - glāzi piena un jebkuru bezskābju augļu.
- 2. ēdienreize - glāze piena.
- 3. ēdienreize - dārzeņu salāti (mērcei izmanto jogurtu), viena vārīta ola un 150 grami biezpiena.
- 4. ēdienreize - ne vairāk kā 150 gramus auzu pārslu, vārītas ūdenī un glāzi piena.
- 5. ēdienreize - ēdienkarte ir līdzīga pirmajai maltītei.
Piena diētas pārtikas programma ar kakao, augļiem un medu
Jūs varat atrast daudz pozitīvu atsauksmju par šo diētu, un tā ir mazāk stingra salīdzinājumā ar iepriekš apskatītajām. Četras dienas (no pirmdienas līdz ceturtdienai) jāizmanto šāda izvēlne:
- 1. ēdienreize - 250 grami fetas siera, tēja ar divām tējkarotēm medus un glāze zema tauku satura jogurta.
- 2. un 3. ēdienreizes - jebkuri produkti pēc jūsu izvēles.
Piektdien pirms pirmās ēdienreizes izdzeriet glāzi silta ūdens. Brokastīs jums jāizmanto tasi silta piena ar zemu tauku saturu ar karoti medus un kakao. Otrajās brokastīs izmantojiet greipfrūtu vai apelsīnu un nelielos malciņos izdzeriet litru ūdens. Pusdienās piemērots gaļas vai zivju steiks, ne obligāti trekns, kā arī zaļumi. Dārzeņu buljons 0,5 litru apjomā būs lieliskas vakariņas. Pēc tam pēc 20 minūtēm apēdiet tasi vārītu augļu. Īsi pirms gulētiešanas jums jālieto jogurts un medus.
Sestdienas rītā tukšā dūšā izdzeriet pusotru litru ūdens. Jūsu pusdienas būs greipfrūtu sula, glāze piena, pievienojot kakao un medu, un 0,5 litri buljona. Pēcpusdienas uzkodām ēd jogurtu un medu. Vakariņās pagatavojiet 200 gramus zivju (ceptu) ar dārzeņu salātiem. Pirms gulētiešanas ēdiet jogurtu un medu.
Svētdienas brokastis jums būs greipfrūtu sula, divas glāzes ūdens, 0,25 litri piena ar medu un kakao. Pusdienās apēd 200 gramus beztauku zivju vai mājputnu gaļas, glāzi piena ar kakao un medu un 500 mililitrus buljona. Pēcpusdienas uzkodām izdzer divas glāzes ūdens ar pusstundas intervālu. Svētdienas vakariņas būs folijā cepti kartupeļi vai dārzeņu salāti, kas pārklāti ar olīveļļu un etiķi. Pirms gulētiešanas ēdiet medu un jogurtu.
Ja vēlaties, varat ātri apskatīt piena diētas uztura programmu pārskatus. Viņiem ir daudz fanu, kuri jau ir sapratuši, ka piens var būt lielisks veids, kā cīnīties ar aptaukošanos. Gandrīz visas atsauksmes par piena diētām ir pozitīvas. Izņēmums ir cilvēku viedokļi, kuru organisms nespēj pārstrādāt laktozi. Kompetenti apvienojot pienu ar augu produktiem divu vai maksimāli trīs mēnešu laikā, jūs varat atbrīvoties no aptuveni desmit kilogramiem.
Noslēgumā es vēlos pateikt dažus vārdus par to, kādu pienu dzert ātrai svara zaudēšanai. Pirmkārt, priekšroka jādod tiem produktiem, kuriem nav ilgs glabāšanas laiks. Tas ir saistīts ar faktu, ka tie netika pakļauti termiskai apstrādei un saglabāja maksimālo barības vielu daudzumu. Bet jāizvairās no nepārbaudīta lauku piena, jo nevar būt pārliecināts par tā tīrību.
Tajā pašā laikā vīrieši nedrīkst aizrauties pat ar augstas kvalitātes svaigu pienu, jo šis produkts satur lielu daudzumu fitoestrogēnu. Ja jūs atbalstāt veģetāro diētu un nelietojat nekādus dzīvnieku izcelsmes produktus, varat izvēlēties sojas pienu. Lai gan šis produkts tagad tiek ļoti kritizēts, ir pētījumi, kas apstiprina tā priekšrocības.
Vai ir iespējams dzert pienu, zaudējot svaru, skatiet tālāk redzamo videoklipu:
