Uzziniet, kā uzlabot savu aerobo sniegumu ar apaviem, lai novērstu stresu ceļos un potītēs. Ļoti bieži cilvēki, nolemjot sākt skriet, nepievērš pienācīgu uzmanību apavu izvēlei. Bet jautājumam par to, kā izvēlēties skriešanas apavus, vajadzētu būt pirmajam. Tagad mēs jums detalizēti pastāstīsim, kādiem punktiem jums jāpievērš uzmanība, izvēloties čības.
Izmantojot pareizos apavus, jūs varat samazināt locītavu slodzi un izbaudīt treniņu. Jums jāapzinās, ka skriešanas laikā locītavu-saišu aparātam ir nopietna slodze, un tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar aptaukošanos. Tāpat, nepareizi izvēloties kedas, palielinās arī mugurkaula slodze. Tā rezultātā jūs ne tikai nevarēsit dziedināt savu ķermeni, bet pat kaitēsit tam.
Skriešanas apavu konstrukcijas iezīmes
Jums vajadzētu saprast, ka labiem skriešanas apaviem ir vairākas funkcijas un tie nav ražotāju mārketinga triks. Katrā sporta disciplīnā tiek izmantoti īpaši apavi, un skriešana nav izņēmums. Skriešanas apaviem, kas paredzēti cietām (asfalta) un mīkstām (netīrumiem) virsmām, to konstrukcijā ir būtiskas atšķirības.
Tomēr viņiem ir viena kopīga iezīme - mazs svars. Skriešanas apaviem vajadzētu palīdzēt ātri pārvietoties, nevis to kavēt. Zole ir skriešanas apavu galvenā daļa. Ja plānojat skriet pa asfaltu, priekšroka jādod rievotai zolei. Tiem, kas skries pa zemi, vislabāk ir izmantot kurpes ar cietu zoli. Tomēr pakāpeniski aptversim apavu izvēles īpatnības un pēc visa šī raksta izlasīšanas jūs zināt, kā izvēlēties skriešanas apavus.
Skriešanas apavu pamatīpašības
Sāksim ar to, kādām īpašībām vajadzētu būt skriešanas apaviem.
- Lieliska triecienu absorbcija. Tieši šim rādītājam vispirms jāpievērš uzmanība. Jo augstāks ir jūsu apavu amortizācija, jo mazāk slodzes tiks radītas locītavām un mugurkaulam. Turklāt uzlabosies atbaidīšana, kā rezultātā palielināsies ātrums un skriešanas kvalitāte. Jāatceras arī, ka amortizatoriem jābūt pareizi novietotiem. Papēdī jābūt vienam amortizatoram, bet otrajam - priekšpusē. Tas ļaus vienmērīgi pārnest ķermeņa svaru no pieciem uz pirkstu un noņemt slodzi uz pēdas. Tagad daži apavu ražotāji ir sākuši ražot čības ar gaisa spraugu. Šim nolūkam zole ir piepildīta ar gāzi vai silikonu. Šīs tehnoloģijas analogs ir atsperu izvietojums papēdī. Daudzi profesionāli skrējēji izmanto šāda veida apavus.
- Zole. Mēs jau esam atzīmējuši, ka zole ir vissvarīgākā skriešanas apavu sastāvdaļa. Tam jābūt pietiekami stipram un vienlaikus mīkstam. Lai noteiktu zoles kvalitāti, pietiek ar to mest uz grīdas un, ja pēc tam paliek pēdas, tad izvēlieties citas kedas. Šeit arī jāatzīmē, ka apaviem jābūt ērtiem jums. Tas attiecas gan uz pēdas novietojumu tajā, gan uz mežģīnēm. Jo lielāks ir jūsu ķermeņa svars, jo stingrākai jābūt čības zolei un vienā apgriezienā. Pretējā gadījumā skriešanas apavu amortizācijas īpašības samazināsies pietiekami ātri. Turklāt, ja jūs izmantojat čības ar stingru zoli ar mazu ķermeņa svaru, tad var veidoties plakanas pēdas.
- Pakāpju atbalsts un zolīte. Ja čības nesatur pēdu atbalstu, tad tās jums noteikti nederēs. Tas atrodas uz apavu zolītes, un papildus komforta palielināšanai skriešanas laikā tas palīdz samazināt mugurkaula saspiešanas ātruma samazināšanos. Tas ir īpaši svarīgi tiem cilvēkiem, kuri treniņiem izmanto distanču trases. Dodiet priekšroku tām kedām, kurām ir noņemamas zolītes. Tas atvieglos jūsu apavu kopšanu, uzlabos ķermeņa higiēnu un arī pagarinās čības mūžu.
- Apavu materiāls. Čības materiālam jābūt izturīgam, mīkstam un jānodrošina laba pēdas ventilācija. Lai samazinātu svīšanu, priekšroka jādod apaviem, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem. Labākais risinājums šajā situācijā ir čības ar sieta virsu un īstas ādas ieliktņiem. Šajā gadījumā auduma tīklam jābūt pietiekami stipram. Lielākā daļa pasaules skriešanas apavu ražotāju izmanto dubultās acis. Tas uzlabo aizsardzību pret ārējiem bojājumiem un vienlaikus pagarina apavu kalpošanas laiku. Ir ļoti svarīgi, lai apavi būtu elpojoši, un jums par to jāpārliecinās, pērkot.
- Apavu izmērs. Lai jums būtu ērti trenēties, jums vajadzētu izvēlēties nedaudz lielāku apavu. Tas ir saistīts ar faktu, ka aerobo vingrinājumu ietekmē asinis plūst uz pēdas, kas izraisa nelielu pietūkumu. Ja jūs pērkat sava izmēra apavus, tad ar lielu varbūtības pakāpi var apgalvot, ka vingrinājumi būs mazāk ērti, un palielināsies arī potītes slodze. Lai pārbaudītu, vai esat izvēlējies pareizo apavu izmēru, rīkojieties šādi. Vispirms vienu apgriezienu atvienojiet kurpes, pēc tam cieši sasieniet čības. Mēģiniet izvilkt kāju no kurpes un, ja jums nav jāpieliek lielas pūles, lai to izdarītu, tad tas noteikti ir jūsu izmērs.
Pārliecinieties arī, vai papēdī nav spēcīgas spēles. Kad esat cieši sasējis kurpes, augšdaļai jābūt cieši pieguļošai jūsu pēdai. Ja jūtaties neērti, vispirms mēģiniet to sasiet un tikai tad pāriet uz nākamo izmēru. Ņemiet vērā, ka skriešanas apavu šņorēšanas metode ir svarīga.
Ideāli piemēroti apavi ir tādi, kas nodrošina pēdai 3–5 milimetrus brīvas spēles attiecībā pret pirkstiem. Runājot par skriešanas apavu izvēli, locīšanas līnija ir ļoti svarīga. Lai to noteiktu, paņemiet kurpes un simulējiet potītes kustību uz grīdas. Ja apavi tika izgatavoti pareizi, tad visam vajadzētu atbilst pēdai. Ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka apavi nesaspiež kāju vietā, kur tā ir salocīta. Mēs arī neiesakām iegādāties Velcro skriešanas apavus. Labākais variants ir šņorēšana.
Populārākie skriešanas apavu zīmoli
Mūsdienās nav problēmu ar skriešanas apavu izvēli. Katrā pilsētā jūs varat atrast veikalu, kurā tiek pārdoti slavenu zīmolu apavi. Svarīga ir tikai jūsu vēlme un zināšanas par skriešanas apavu izvēli. Šobrīd sporta apavu tirgū jūs varat atrast milzīgu skaitu dažādu čības modeļu. Visiem tiem ir ļoti dažādas krāsas, un katrs skrējējs var atrast sev kurpes.
Tagad mēs runājam tikai par pasaules zīmoliem, jo visvairāk interesē tieši viņu produkti. Ir liels skaits un dažādi lēti sporta apavi, taču tiem nevajadzētu pievērst uzmanību. Protams, izmaksas var ievērojami atšķirties, bet, runājot par jūsu veselību un komfortu, nav jēgas ietaupīt.
Starp slavenajiem sporta apavu ražotājiem jāatzīmē Adidas, Nike, New Balance, Reebok. Turklāt ir arī citi labi pazīstami zīmoli, taču iepriekš minētie uzņēmumi ir slavenākie, un nav šaubu par savu produktu kvalitāti. Protams, skriešanas apavi ir jāiegādājas tikai specializētos veikalos. Tātad jūs varat apdrošināties pret viltojumu iegādi. Nav noslēpums, ka pasaules zīmolu produkti bieži tiek viltoti, bet uzņēmumu veikalos var iegādāties tikai oriģinālus.
Nav jēgas runāt par konkrētiem visu ražotāju modeļiem, bet kā piemēru minēsim vairākus Nike un Adidas modeļus. Pirmajā gadījumā modeļi Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run u.c. ir pelnījuši izcilas atsauksmes. Iepriekš minētie modeļi, pēc lietotāju atsauksmēm, atstāj lidošanas, nevis skriešanas sajūtu un ir lieliski izvēle daudziem sportistiem. Arī Adidas saviem faniem var ko piedāvāt. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 u.c. rada maksimāli pozitīvas emocijas. Šīs firmas skriešanas apavu klāsts ir ļoti liels un jūs noteikti varat izvēlēties kaut ko sev. Jūs varat pievērst uzmanību arī citu pazīstamu uzņēmumu produktiem, kas arī piedāvā lielisku produktu klāstu.
Kā izvēlēties skriešanas apavus, skatiet šo videoklipu:
