Lielveikalā uzziniet biezpiena izvēles kritērijus diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Biezpiens ir lielisks produkts ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru. Turklāt tas kļūs par lielisku olbaltumvielu savienojumu avotu sportistiem. Šodien mēs jums pateiksim, kā izvēlēties biezpienu svara zaudēšanai, jo ne katrs lielveikala produkts var būt noderīgs ķermenim.
Kā izvēlēties biezpienu svara zaudēšanai - kurš no tiem ir labāks
Jāpatur prātā vairāki atlases kritēriji.
- Iezīme. Uzmanīgi izlasiet etiķeti, jo var noderēt tikai dabīgs produkts. Paejiet garām dažādām biezpiena masām vai produktiem, saldiem glazētiem biezpiena batoniņiem utt. Tie satur ne tikai cukuru, bet arī citus piemaisījumus, kas var būt kaitīgi organismam. Salīdziniet biezpiena masas enerģētisko vērtību ar rozīnēm un dabīgo biezpienu - 400 pret 120 kalorijām. Tajā pašā laikā pirmā produkta tauku saturs pārsniedz 20 procentus, un biezpiens satur tikai aptuveni 5 procentus tauku.
- Tauku saturs. Par to papildus vajadzētu pateikt dažus vārdus. Lai gan uztura speciālisti tagad iesaka ēst tikai tos piena produktus, kas nesatur taukus, šī uzturviela ir nepieciešama organismam, un jo īpaši sievietēm. Mēs iesakām izmantot biezpienu ar tauku saturu diapazonā no 1 līdz 5 procentiem. Tas padarīs produkta garšu labāku un nemaz neietekmēs jūsu figūru.
- Cena. Kvalitatīvi produkti nevar būt lēti, un tas pilnībā attiecas uz biezpienu. Lai iegūtu 200 gramus kvalitatīva produkta, jums jāizmanto apmēram 0,6 litri piena. Pievienojiet tam dažādus mazumtirdzniecības ķēžu uzcenojumus, un jūs sapratīsiet, kādām vajadzētu būt labas biezpiena izmaksām. Ja 200 gramu iepakojuma izmaksas izrādījās zem 50 rubļu, tad rodas daudz jautājumu par šāda produkta kvalitāti.
- Lielveikals vai tirgus. Jautājums par to, kur iegādāties biezpienu, ir arī ļoti aktuāls. Uzreiz varētu šķist, ka ideāls risinājums ir tirgus. Tomēr mājās ir ārkārtīgi grūti iegūt produktu ar zemu tauku saturu. Visbiežāk mājās gatavota biezpiena tauku saturs ir robežās no 9 līdz 18 procentiem, kas ir daudz svara zaudēšanai.
Biezpiena priekšrocības svara zaudēšanas laikā
Ikviens zina, ka biezpiens ir viens no piena pārstrādes produktiem. Tā rezultātā biezpiens satur lielu daudzumu kalcija un citas uzturvielas. Tikpat svarīga šī produkta īpašība svara zaudēšanai ir spēja ilgstoši piesātināties.
Tā kā šī fermentētā piena produkta glikēmiskais indekss ir tikai 45, to var droši lietot īsi pirms gulētiešanas. Tas arī liek domāt, ka to var lietot cilvēki ar cukura diabētu. Nedomājiet, ka, ēdot nedēļu, jūs uzreiz zaudēsiet svaru, kilogramu par pieciem vai vairāk. Tomēr lipolīzes procesi šajā situācijā noteikti tiks aktivizēti.
Ēdot biezpienu diētas laikā, organismā tiek novērotas šādas izmaiņas:
- tiek atjaunota kalcija koncentrācija, kas pozitīvi ietekmē ne tikai kaulu audu stāvokli, bet arī palielina gremošanas orgānu efektivitāti;
- vielmaiņas reakcijas tiek paātrinātas;
- palielināta urinēšana.
Vēlreiz gribu teikt, ka produkts bez taukiem nav ideāla izvēle svara zaudēšanai. Ēdiet biezpienu ar tauku saturu 1-5 procenti. Runājot par olbaltumvielu savienojumu kvalitāti un daudzumu, biezpiens nepados palmu pat gaļai, un tajā pašā laikā tas tiek apstrādāts daudz ātrāk organismā, neapgrūtinot gremošanas sistēmu.
Kā pareizi lietot biezpienu, zaudējot svaru?
Kā jūs, iespējams, pamanījāt, biezpienam ir daudz pozitīvu īpašību, un tas var kļūt par jūsu uztura pamatu svara zaudēšanas periodā. Ir daudz veidu, kā biezpienu izmantot svara zaudēšanai, un jūs varat viegli atrast sev vispievilcīgāko.
Papildus šī produkta pozitīvajai ietekmei uz gremošanas sistēmu, jāatzīmē, ka mati, nagi un āda tiek nostiprināta liela kalcija daudzuma dēļ. Ja jūs nolemjat lietot biezpiena diētu, jums tas jāievēro ne vairāk kā vairākas dienas. Mēs iesakām periodiski organizēt biezpiena izkraušanas dienas.
Šajā brīdī ir nepieciešams patērēt apmēram 0,5 kilogramus produkta vairākās devās. Ja pirms gulētiešanas ēdat biezpienu, tad izslēgsiet izsalkuma sajūtu un varēsiet ātrāk aizmigt. Papildus vakara maltītei biezpiens ir lieliski piemērots brokastīm. Šīm divām devām vajadzētu patērēt ne vairāk kā 300 gramus produkta. Ja brokastīs ēdat biezpienu, tad bada sajūta jūs neapmeklēs līdz pusdienām.
Turklāt šī fermentētā piena produkta lietošanai ir vēl vairāki noteikumi, kas palīdzēs cīņā pret lieko svaru:
- Ēdiet tikai svaigu, baltu biezpienu, kuram nav svešas smakas.
- Lietojot biezpiena diētu, jāizdzer maksimālais ūdens daudzums.
- Biezpienam nepievienojiet cukuru, un, ja nepieciešams mainīt tā konsistenci, varat izmantot skābo krējumu nelielos daudzumos.
- Papildus biezpienam diētas laikā jūs varat ēst zivis, gaļu (vārītu) un nesaldinātus augļus.
- Dienas laikā jūs varat patērēt ne vairāk kā 0,3 kilogramus produkta, bet badošanās dienās, kad netiek patērēts cits ēdiens - 0,5 kilogramus.
Biezpienu var kombinēt ar dažādiem augļiem vai dārzeņiem. Tā rezultātā jums ir iespēja sagatavot dažādus ēdienus. Kā mēs teicām iepriekš, biezpiena diētas ilgums ir 3-7 dienas. Tagad mēs jums pastāstīsim nedaudz vairāk par to, ar kādiem produktiem biezpienu vislabāk kombinēt. Tas ir vienlīdz svarīgs jautājums salīdzinājumā ar to, kā izvēlēties biezpienu svara zaudēšanai.
Pareiza produktu kombinācija ne tikai palīdzēs ātrāk sasniegt mērķi, bet arī pozitīvi ietekmēs jūsu veselību. Jūs varat viegli izmantot biezpiena diētu un joprojām ēst savus iecienītākos ēdienus. Lieliska kombinācija ar biezpienu ir žāvētas plūmes. Tas ir īpaši noderīgi aizcietējumiem, jo žāvētās plūmēs esošās augu šķiedras attīrīs zarnu traktu.
Sajaucot biezpienu ar pētersīļiem vai dillēm, jūs paātrināsit liekā šķidruma izmantošanas procesus. Šo ēdienu var droši lietot brokastīs kopā ar grauzdētas maizes gabalu. Ne mazāk noderīga būs šī raudzētā piena produkta kombinācija ar biezpienu. Medus satur lielu daudzumu barības vielu un pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību. Šis ēdiens novērsīs arī tieksmi pēc saldumiem, kas ir aizliegti svara zaudēšanas laikā.
Pievienojot biezpienam sasmalcinātus ķiplokus, jūs paātrināsiet pārtikas pārstrādi, kā arī novērsīsiet disbiozi. 3-5 dienas biezpienu var lietot kombinācijā ar kefīru. Dienas laikā piecas reizes jāizdzer 0,1 kilograms biezpiena un jānomazgā ar glāzi kefīra. Neaizmirstiet par ūdeni, un arī zaļā tēja būs ārkārtīgi noderīga.
Biezpiena diētu veidi
Ir daudz dažādu biezpiena diētu, un tagad jūs iepazīsities ar populārākajām.
- Maggi diētas uztura programma. Šī uztura programma ir piemērota tiem, kam ir dažas gribasspēka problēmas. Biezpiena dienas norma ir 0,3 kilogrami, turklāt pusdienās varat ēst vārītu diētisko gaļu un dārzeņu salātus. Ja jūs nevarat atbrīvoties no bada sajūtas, tad uzkodu laikā varat ēst jebkurus dārzeņus, izņemot vīnogas un banānus.
- Diētiskā uztura programma ar kefīru-biezpienu. Šīs diētas ilgums ir viena nedēļa, un šajā laikā jūs varat atbrīvoties no astoņiem kilogramiem tauku. Tajā pašā laikā, pateicoties visu svarīgo uzturvielu uzņemšanai organismā, jūs jutīsities lieliski. Sadaliet 0,3 kilogramus biezpiena piecās ēdienreizēs un starp tām izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra.
- Biezpiena un jogurta diētas pārtikas programma. Jogurts ir ļoti noderīgs produkts, kas satur īpašas piena baktērijas, kas pozitīvi ietekmē zarnu trakta darbību. Lai pareizi zaudētu svaru, neradot risku veselībai, jums katru dienu jāizdzer viena glāze jogurta. Ņemiet vērā, ka šim produktam vajadzētu būt tikai dabiskam, un tam nevajadzētu pievienot sastāvdaļas, piemēram, medu. Biezpiens tiek patērēts visu dienu 0,3 kilogramu apmērā.
- Biezpiena un augļu uztura programma. Mēs jau teicām, ka biezpiens labi sader ar dažādiem augļiem un ir jāizmanto svara zaudēšanas periodā. Bieži vien tikai vienu nedēļu pēc šīs diētas lietošanas cilvēki zaudē 10 kilogramus svara. Tomēr tās nav visas biezpiena-augļu diētiskās uztura programmas priekšrocības, jo, pateicoties tai, jūs varēsiet attīrīt savu ķermeni no toksīniem. Vienreizēja biezpiena porcija ir 0,15 kilogrami, un šim produktam jums jāpievieno vēl 100 grami jebkura augļa. Dienas laikā vajadzētu būt trīs šādām maltītēm, un uzkodu laikā patērējiet 100 gramus augļu. Ieteicams, lai jūsu izmantotie augļi būtu mājās gatavoti, lai gan ne visiem ir šāda iespēja.
Šīs ir tikai dažas diētiskās uztura programmas, kuru galvenais produkts ir biezpiens. Patiesībā to ir daudz vairāk, un tie visi palīdz pietiekami ātri zaudēt svaru. Mēs arī atgādinām, ka, lai konsolidētu iegūtos rezultātus, ir nepieciešams pareizi iziet no uztura. Šis apgalvojums attiecas uz jebkuru uztura programmu.
Plašāka informācija par biezpienu svara zaudēšanai un svara pieaugumam ir redzama zemāk esošajā videoklipā:
