Vai esat noguris no standarta brokastīm? Vai vēlaties to aizstāt ar kaut ko vieglu un viegli sagatavojamu? Tad pagatavojiet slinkās auzu pārslas! Šīs ātrās un veselīgās brokastis noteikti iepriecinās!
Receptes saturs:
- Sastāvdaļas
- Soli pa solim gatavošana
- Video recepte
Veselīgam uzturam jābūt patīkamam un vieglam, un auzu pārslas atbilst šiem kritērijiem. To var pagatavot daudzos veidos: vārīt, tvaicēt, cept utt. Bet šodien es piedāvāju neparastu recepti - slinkas auzu pārslas ar āboliem un garšvielām. Tas ir auksts veids, kā pagatavot auzu pārslu. Tas ir unikāls vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tiek izmantota šāda tilpuma kanna, lai daļa būtu paredzēta vienai personai. Otrkārt, jūs varat ņemt brokastis tieši no ledusskapja uz darbu, mācībām vai apmācībām. Trešais ir barojošs un veselīgs ēdiens, jo tajā ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, kalcija un praktiski nav cukura un tauku. Ceturtkārt - ēdiena pagatavošanai burtiski tiek veltīta viena minūte.
Šāda veida brokastis ir ļoti ērtas, jo īpaši vasarā, jo kad aiz loga ir karsti, ne vienmēr gribas ēst karstāk. Turklāt šādu ēdienu var baudīt visu gadu, un augļus un ogas var izmantot sezonā. Šī recepte ir diezgan elastīga un ļauj jums katru dienu radīt jaunas variācijas, nākt klajā ar dažādām iespējām un apvienot visu veidu sastāvdaļas pēc jūsu vēlmēm.
- Kaloriju saturs uz 100 g - 106 kcal.
- Porcijas - 1
- Gatavošanas laiks-1-2 minūtes gatavošanai, plus 5-8 stundas, lai pārslas uzbriest
Sastāvdaļas:
- Tūlītējas auzu pārslas - 3-5 ēdamk.
- Ābols - 1 gab.
- Medus - 1 ēdamkarote
- Kokosriekstu pārslas - 1 ēdamkarote
- Ingvera pulveris - 0,5 tējk
- Malts kanēlis - 0,5 tējk
- Piens - apmēram 150-200 ml (atkarībā no trauka tilpuma un vēlamās biezputras konsistences)
Laisko auzu pārslu gatavošana ar āboliem
1. Ielejiet sausas auzu pārslas piemērotā vajadzīgā izmēra burkā.
2. Pievienojiet tiem medu. Ja jums ir alerģija pret šo produktu, nomainiet to ar brūno cukuru vai iecienīto ievārījumu.
3. Pievienojiet kokosriekstu skaidiņas.
4. Apkaisa ar maltu kanēli.
5. Tālāk pievienojiet ingvera pulveri.
6. Pārtikai ielej vēsu vārītu pienu. Bet ne līdz konteinera beigām, jo tiks pievienoti vēl āboli. Tāpēc atstājiet viņiem vietu. Jūs varat arī piepildīt graudaugus ar parastu dzeramo ūdeni, sulu, raudzētu ceptu pienu, jogurtu utt.
7. Aizveriet trauku ar vāku un labi sakratiet vai sakratiet, lai visas garšvielas un garšvielas vienmērīgi sajauktos.
8. Nosūtiet burku ledusskapī, ļaujiet tai sēdēt nakti, un no rīta slinkās auzu pārslas būs gatavas. Šajā laikā pārslas būs piesātinātas ar pienu, uzbriest, kļūs mīkstas un maigas.
9. Pa šo laiku nomazgājiet ābolu, serdi un sagrieziet šķēlītēs.
10. Ielieciet ābolus burkā.
11. Aizveriet burku ar vāku un vēlreiz sakratiet, lai āboli sadalītos visā burkā. Visa putra ir gatava, un jūs varat sākt maltīti.
Šo slinko auzu pārslu var uzglabāt ledusskapī 2-4 dienas atkarībā no izmantotā šķidruma. Jūs varat arī mēnesi iesaldēt slinkās auzu pārslas. Un auzu pārslu vajadzētu atkausēt pakāpeniski. Pārvietojiet burku no saldētavas uz ledusskapi uz nakti, un līdz rītam auzu pārslas būs gatavas.
Skatiet arī video recepti, kā burkā pagatavot slinkās auzu pārslas.
