Amerikāņu diēta: atļautie un aizliegtie ēdieni, ēdienkartes, atsauksmes

2024 Autors: Arianna Cook | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-12 18:24

Principi, atļautie un aizliegtie pārtikas produkti amerikāņu diētā. Izvēlne 7, 13 un 21 dienai. Patiesas atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru.

Liekais svars var ne tikai sabojāt garastāvokli un izskatu, bet arī nopietni kaitēt veselībai. Lai atrastu pievilcīgas formas un sapņu figūru, pirmkārt, jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu. Mūsdienās ir vienkārši milzīgs skaits visdažādāko stingro un ne pārāk stingro diētu, ieskaitot smagus bada streikus. Šo metožu mērķis ir tieši sadedzināt esošo lieko svaru. Arvien vairāk ir atsauces uz amerikāņu diētu, atsauksmes par to galvenokārt ir pozitīvas.

Amerikāņu diētas iezīmes un principi

Neatkarīgi no tā, kāda diēta vai svara zaudēšanas metode tiks izvēlēta, vispirms jums jākonsultējas ar ārstu vai uztura speciālistu. Tikai pareiza un līdzsvarota pieeja palīdzēs atrisināt liekā svara problēmu un nekaitēs jūsu veselībai, samazinot dažādu negatīvu seku iespējamību.

Amerikāņu vai amerikāņu kalniņu diēta ir stingri aizliegta kuņģa-zarnu trakta slimībām, tostarp grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. Ja ir vēlme strauji zaudēt svaru, tad šī tehnika nav piemērota. Šī sistēma ir īpaši izstrādāta, lai vienmērīgi un pakāpeniski pārnestu savu ķermeni uz pareizas un sabalansētas uztura principiem.

Tikai veselīgs uzturs, kā arī mērenas fiziskās aktivitātes var efektīvi atrisināt liekā svara problēmu. Par amerikāņu kalniņu diētu ir pozitīvas atsauksmes, jo nav stingras vai pārāk stingras prasības savas ēdienkartes sastādīšanai. Tieši tāpēc kļūst diezgan viegli pieņemt ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski pareizus uztura principus.

Lai amerikāņu diēta būtu pēc iespējas efektīvāka, jums jāievēro šādi noteikumi:

• Dienas pirmajā pusē vajadzētu būt galvenajam kaloriju patēriņam. Pusdienām vajadzētu būt jūsu kalorijām bagātākajai maltītei. Pēc pulksten 17.00 jums ir pilnībā jāatsakās ēst, pat ja jūs to patiešām vēlaties. Šī noteikuma dēļ jums būs jāveic daži pielāgojumi jūsu spēka un atpūtas režīmam. Labāk iet gulēt agrāk un celties agrāk. Lai ķermenis saņemtu mazāku stresu, ir vērts noteikt atpūtas režīmu, lai starp pēdējo maltīti vakarā un brokastīm būtu aptuveni 12-14 stundu pārtraukums.
• Vēlams, lai amerikāņu kalniņu diētas ēdienkarte būtu daudzveidīga, turklāt amerikāņu diētā svara zaudēšanai ir atļauts diezgan plašs produktu saraksts. Tomēr uzturam vajadzētu sastāvēt tikai no dabīgiem un veselīgiem pārtikas produktiem.
• Ja nav gremošanas problēmu, kopā ar mizu ieteicams lietot svaigus augļus un dārzeņus. Tā ir miza, kurai ir rupjāka struktūra un kas satur lielu daudzumu augu šķiedras. Līdz ar to zarnu motilitāte ir daudz labāk stimulēta.
• Diētas laikā ieteicams papildus lietot multivitamīnu kompleksus.
• Amerikāņu diētas laikā svara zaudēšanai ir nepieciešams pilnībā atteikties no "smagajiem" taukiem.
• Mēs nedrīkstam aizmirst par pareizu dzeršanas režīmu. Ūdens palīdz nodrošināt pareizu un ātrāku svara zudumu neatkarīgi no tā, kāda svara zaudēšanas tehnika tiek izmantota. Ūdens palīdz paātrināti izvadīt no organisma uzkrātos toksīnus, toksīnus un citas kaitīgas vielas. Dienā jums jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens. Šis tilpums ir vienmērīgi jāsadala starp ēdienreizēm.
• Ir nepieciešams mainīt dienas režīmu un uzturu. Šis solis rada lielu stresu organismam, tāpēc veselības uzturēšanai ieteicams regulāri pastaigāties svaigā gaisā. Mēs nedrīkstam aizmirst par laba miega, atpūtas un pozitīvu emociju lādiņa priekšrocībām.

Lasiet arī par veselīgu uzturu.

Aizliegti pārtikas produkti amerikāņu diētā

Lai amerikāņu profesora Osamas Hamdija diēta sniegtu maksimālu labumu un būtu efektīva, ir pilnībā jāatsakās no šādiem pārtikas produktiem:

1. Diētas laikā jums pilnībā jāatsakās no melnās tējas un stiprās kafijas. Zaļā un zāļu tēja ir lieliska alternatīva parastajiem dzērieniem. Šie dzērieni ne tikai palīdz neitralizēt toksīnus, bet arī tiem piemīt viegla diurētiska iedarbība.
2. Jebkuri saldumi ir stingri aizliegti, ieskaitot ne tikai šokolādi, bet arī saldos augļus, konditorejas izstrādājumus un ceptas preces. Ir vērts atteikties no uzkodām ar burgeriem, sviestmaizēm, cīsiņiem.
3. Nav iekļauts amerikāņu diētā no ēdienkartes un cukura, ieskaitot dažādus tā aizstājējus.
4. Saldie gāzētie ūdeņi un alkoholiskie dzērieni, ieskaitot veikalu sulas, ir pilnībā aizliegti, jo tie satur lielu daudzumu cukura.
5. Mums būs jāatsakās no trekniem un ceptiem ēdieniem; aizliegtas ir arī treknas zivju un gaļas šķirnes. Lai ne tikai zaudētu svaru, bet arī nostiprinātu iegūto rezultātu, no šādiem ēdieniem būs jāatsakās uz visiem laikiem.
6. Gandrīz visi graudaugu veidi tiek izņemti no uztura amerikāņu diētas laikā, lai zaudētu svaru.
7. Lai nejauši netiktu vaļā, ieteicams no uztura noņemt dažādas garšvielas un garšvielas. Pirmkārt, tas attiecas uz karstām garšvielām, jo tās stimulē apetīti, kas var traucēt spēcīgai bada sajūtai.

Atļautie ēdieni amerikāņu diētai

Patiesībā amerikāņu diētas ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga un interesanta. Atļauto produktu saraksts ir diezgan liels, tāpēc ēdiens būs ne tikai veselīgs, bet arī garšīgs:

• Svaigi, tvaicēti un tvaicēti dārzeņi. Vienīgie izņēmumi ir pākšaugi un sakņaugi, jo tie satur lielu daudzumu cietes.
• Klijas un tumšā maize, diētiskā maize.
• Skābās ogas un augļi. Var lietot svaigus, želejā un salātos, sulu un augļu dzērienu, želejas un kompotu veidā. Bet cukuru nevar pievienot, pretējā gadījumā diētas ietekme nebūs.
• Piena produkti ar zemu tauku saturu, vājpiens.
• Amerikāņu diēta ļauj izmantot biezpienu un vistas olas ar augstu tauku saturu.
• Jūras veltes ar minimālu tauku daudzumu. Tie ietver ķemmīšgliemenes, garneles, gliemenes, austeres un omārus.
• Diētiskās gaļas un zivju šķirnes. Tie ietver teļa gaļu, liellopu gaļu, vistu, tītaru, trušu, pikšu, heku, plekstu, mencu, līdaku, pollaku un zandartu.

Skatiet arī to, ko jūs varat ēst, ievērojot mīnus 60 diētu?

Amerikāņu diētas izvēlne svara zaudēšanai

Kalniņu diētas rezultātā tiek iegūta satriecoša, bet stingrāka metodes versija. Rezultāts ir balstīts uz pastāvīgu ķermeņa stresu, kas piedzīvots dienās ar palielinātu pārtikas slodzi un badošanās dienām. Diētas autors ir Martins Katans, kurš pēc savas pieredzes ir pierādījis metodes efektivitāti. Tikai 3 nedēļu laikā pēc šāda uztura jūs varat zaudēt apmēram 6-8 kg liekā svara. Apvienojot diētu un mērenas fiziskās aktivitātes, jūs varat sasniegt iespaidīgāku rezultātu - zaudēt vairāk nekā 10 kg. Bet jums vajadzētu būt uzmanīgākam attiecībā uz sportu. Diētas laikā tiek patērēts minimālais kaloriju daudzums, kas var negatīvi ietekmēt vispārējo veselību. Parādās vājums, bezmiegs, galvassāpes un reibonis. Nav ieteicams papildus noslogot ķermeni, kad tas atrodas šajā stāvoklī.

Amerikāņu diētas ēdienkarte 21 dienai

Jebkura diēta ir ļoti saspringta pirmajās diētas maiņas dienās. Tas noved pie vielmaiņas ātruma palielināšanās, kā rezultātā organisms sāk pakāpeniski atbrīvoties no esošajām tauku nogulsnēm. Tomēr drīz ķermenis pielāgojas jauniem apstākļiem, un tauku dedzināšanas ātrums samazinās. Sasniedzot noteiktu posmu, svara zudums apstājas un svara zudums apstājas. Amerikāņu 21 dienas diēta neļauj ķermenim atpūsties. Līdz ar to tauku sadedzināšanas ātrums paliek tāds pats kā diētas sākumposmā.

Amerikāņu standarta diētas pirmā versija 21 dienai:

1. Pirmās trīs dienas dienā kopējais patērēto kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 600 Kcal.
2. Nākamajās trīs dienās kopējai dienā patērēto kaloriju enerģētiskajai vērtībai nevajadzētu pārsniegt 900 Kcal.
3. Tad kaloriju skaits pakāpeniski palielinās - nākamo trīs dienu laikā ne vairāk kā 1200 Kcal.
4. Tagad aplis ir slēgts - nākamās trīs dienas ikdienas kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 600 Kcal. Un viss aplis tiek atkārtots no sākuma.

Amerikāņu diētas otrā versija, kas paredzēta 21 dienai:

• Pirmās trīs dienas kopējais kaloriju skaits nedrīkst pārsniegt 600 Kcal.
• Nākamās četras dienas ikdienas kaloriju daudzums nepārsniedz 900 Kcal.
• Pēc tam septiņas dienas - ikdienas kaloriju daudzums nepārsniedz 1200 Kcal.
• Aplis ir slēgts un atkārtots no sākuma.

Diēta ir paredzēta 21 dienai. Lai saglabātu iegūto rezultātu, pēc uztura pabeigšanas ieteicams patērēt ne vairāk kā 1200 Kcal dienā.

Amerikāņu diētas ēdienkarte katrai dienai

Amerikāņu diēta svara zaudēšanai pirmajās 3 dienās:

1. brokastis - biezpiens ar zemu tauku saturu (200 g);
2. 2. brokastis - nesaldināti augļi vai ogas (200 g);
3. pusdienas - porcija liesās dārzeņu zupas, žāvēta kliju maize (2 šķēles);
4. pēcpusdienas tēja - svaigi garšaugi, olu baltums (4 gab.);
5. vakariņas - vārītas zivis ar zemu tauku saturu (100 g).

Kalniņu diētas izvēlne nākamajām 3 dienām:

• brokastis - auzu pārslu biezputra, kas vārīta ūdenī (100 g), ābols (1 gab.), zāļu tēja;
• 2. brokastis - biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g), salāti ar kāpostiem un olīveļļu, pāris diētiskās maizes vai kliju maize (1 šķēle);
• pusdienas - vārīta vistas vai tītara gaļa (100 g), dārzeņu salāti, gaļu var aizstāt ar zemu tauku saturu vārītu zivi;
• pēcpusdienas uzkodas - klijas un kefīrs ar zemu tauku saturu (200 ml);
• vakariņas - vārītas garneles (100 g), var aizstāt ar jebkurām jūras veltēm ar minimālu tauku saturu.

Amerikāņu diētas pēdējo 3 dienu diēta:

1. brokastis - ūdenī vārīta putra (200 g), pievienojot augu eļļu (1 ēdamkarote), rudzu vai kliju maize (2 šķēles), tēja;
2. 2. brokastis - dabīgais jogurts vai zema tauku satura kefīrs (200 ml);
3. pusdienas - cepti vai sautēti dārzeņi ar zivīm vai gaļu (200 g), kompots;
4. pēcpusdienas uzkoda - saldskābi apelsīni (2 gab.);
5. vakariņas - zivis (100 g), maize un tēja, zivis var aizstāt ar biezpienu vai gaļu.

Amerikāņu astronautu diētas izvēlne

Šo paņēmienu var saukt arī par Leo Bokeria diētu. Tehnika ir balstīta uz principu par strauju patērēto ogļhidrātu samazinājumu. Stingri ievērojot šo diētu, tikai 7 dienu laikā jūs varat zaudēt apmēram 3-5 kg liekā svara.

Amerikāņu astronautu septiņu dienu diētas galvenais ēdiens ir zivis, mājputni un gaļa. Papildus ēdienkartei tiek ieviesti piena produkti un dārzeņi, bet tikai tie, kas satur minimālu cietes daudzumu.

Ikdienas uzturam jums jāizvēlas produkti, pamatojoties uz ogļhidrātu procentuālo daudzumu. Metodikas autors ir izstrādājis vērtēšanas sistēmu, kurā produkti tiek vērtēti parastajās vienībās (parastās vienībās). Līdz ar to 1 g ogļhidrātu ir 1 cu. e.

Amerikāņu vērtēšanas diēta ļauj zaudēt svaru, bet tikai tad, ja dienā tiek patērētas ne vairāk kā 40 vienības. Lai konsolidētu iegūto rezultātu un pēc uztura pārtraukšanas neiegūtu zaudēto svaru, jūs nedrīkstat pārsniegt 60 punktus dienā.

Ir atļauts dzert dzērienus stingri bez cukura pievienošanas, pretējā gadījumā diētas ietekme nebūs.

Pirmdiena:

• brokastis - skābs krējums 40 g (2 cu), mājās gatavots biezpiens 100 g (3 cu), pankūka 1 gab. (8 USD), dabīga nesaldināta kafija (0 USD);
• 2. brokastis - avenes vai zemenes 100 g (8 cu);
• pusdienas - kāpostu zupa ar pikantiem garšaugiem, bez kartupeļiem 300 ml (6, 6 cu), vistas kotletes ar spinātiem 1 gab. (3,5 kubikmetri);
• vakariņas - grilēta cūkgaļas karbonāde ar dārzeņiem 200 g (4 cu), svaigi ķiršu tomāti 100 g (3, 8 cu).

Tikai 38, 7 USD

Otrdiena:

1. brokastis - omlete ar sēnēm 250 g (6 cu), cietais siers 1 šķēle (2 cu), zaļā tēja bez cukura (0 cu);
2. 2. brokastis - persiks 1 gab. (9 kub.);
3. pusdienas - vistas krūtiņa, kas cepta ar zaļumiem 200 g (0 USD), salāti ar gurķiem un olīveļļu 200 g (6 USD), melnā tēja bez cukura (2 USD);
4. vakariņas - steiks 200 g (2,5 cu), sautēti dārzeņi 200 g (10 cu), zaļā tēja bez cukura (0 cu).

Tikai 35, 5 USD

Trešdiena:

• brokastis - vārītas olas 2 gab. (2 cu), liess šķiņķis 1 šķēle (0 cu), biezpiens 9% 100 g (2 cu), zaļā tēja bez cukura (0 cu);
• 2. brokastis - biezpiens 100 g un zemenes 50 g (5, 5 cu);
• pusdienas - gaļas hodgepodge 300 g (5, 1 cu), bulgāru pipari 100 g un augu eļļa (5 cu);
• vakariņas - vārīti plauži 200 g (0 cu), salāti ar gurķiem un ķīniešu kāpostiem (4, 8 cu), kefīrs 100 ml (4, 1 cu).

Kopā: 32, 2 USD

Ceturtdiena:

1. brokastis - tomāts un olu kultenis no 2 olām (4, 7 cu), siera gabals (1 cu), zaļā tēja (1 cu);
2. 2. brokastis - jogurts 10 ml (2, 6%), melone 50 g (8, 3 cu);
3. pusdienas - laša auss 200 g (4 cu), cepts baklažāns 100 g (4, 5 cu);
4. vakariņas - vārītas garneles 100 g (0 USD), salāti ar vārītu olu un spinātiem 200 g (2, 7 USD).

Kopā: 25, 2 USD

Piektdiena:

• brokastis - Cēzara salāti ar olu un vistu 50 g (3 USD), dabīgā kafija (0 USD);
• 2. brokastis - apelsīns 100 g (8 cu);
• pusdienas - grilēta tītara fileja 200 g (0 USD), salāti ar baltajiem kāpostiem, gurķi, burkāniem un augu eļļu 100 g (6 USD);
• vakariņas - liellopa gaļa ar dzērvenēm (1, 4 cu), salāti ar gurķiem un tomātiem 150 g (5 cu).

Tikai 23, 5 USD

Sestdiena:

1. brokastis - vistas aknas 100 g un paprika ar sviestu 50 g (3,5 cu), fetas siers 100 g (0 cu), melnā tēja (0 cu);
2. 2. brokastis - biezpiens 100 g, ābols 50 g (7 USD);
3. pusdienas - auss 200 ml (4 cu), omlete ar sēnēm (6, 5 cu);
4. vakariņas - vārīta ola (1, 5 cu), konservētas sēnes 200 g (2 cu).

Kopā: 24, 5 USD

Svētdiena:

• brokastis - vārītas garneles 200 g (0 USD), skābēti kāposti 100 g (4, 4 USD);
• 2. brokastis - aknu salāti 100 g (3, 2 cu);
• pusdienas - skābenes zupa 250 ml (7, 3 cu), vārīta zivs 200 g (0 cu);
• vakariņas - grilēts steiks ar zaļumiem 250 g (2 cu), jogurts 100 ml (2, 6%) un ābols 50 g (8, 5 cu)

Kopā: 25, 4 USD

Amerikāņu diētas ēdienkarte 7 dienām

Bez neveiksmes diētā vajadzētu būt svaigiem dārzeņiem ar augļiem, zema tauku satura zivīm un gaļai, ieskaitot skābu pienu un piena produktus ar zemu tauku saturu. Atļautas uzkodas - 1 pusdienas, 1 pēcpusdienas uzkoda. Ja jūs uztrauc spēcīga bada sajūta, amerikāņu diētas laikā 7 dienas varat dzert glāzi kefīra, bet tikai ar zemu tauku saturu, apēst kādu liesu cepumu vai diētisko maizi, dzert tēju, bez cukura.

Pirmdiena:

1. brokastis - vārīta ola, zāļu tēja un grauzdiņš, 1 apelsīns vai ābols;
2. pusdienas - bez taukainas biezpiena (apmēram 60 g), tomāts, vārīta zivs 100 g;
3. vakariņas - vārīta gaļa 100 g, zaļie dārzeņi un salāti, jūs varat apkaisa ar citronu sulu.

Otrdiena:

• brokastis - grauzdiņš un olu kultenis, zaļā vai ingvera tēja ar pienu, svaigi augļi;
• pusdienas - teļa aknas 150 g, tvaicēti vai sautēti dārzeņi, 1 ēdamkarote. kefīrs bez taukiem;
• vakariņas - dārzeņu salāti ar tomātiem, baltajiem kāpostiem un burkāniem, mērcēšanai 1 ēd.k. l. olīveļļa, šķiņķis ar zemu tauku saturu 50 g, kliju maize, biezpiens 50 g.

Trešdiena:

1. brokastis - vārīta ola, grauzdiņš, stundu ar pienu, apelsīnu vai ābolu;
2. pusdienas - cepta gaļa 200 g, salāti ar svaigiem dārzeņiem, nedaudz citrona sulas un mērces augu eļļa, teļa aknas, maize un 1 ēdamkarote. tomātu sula;
3. vakariņas - vārīti kalmāri 100 g, salāti ar papriku, tomātiem un zaļajiem sīpoliem, biezpiens ar zaļumiem 100 g, 1 ēd.k. želeja.

Ceturtdiena:

• brokastis - vārīta ola, zāļu tēja un grauzdiņš, nesaldināti augļi;
• pusdienas - vārītas zivis 200 g, sautēti spināti (150-200 g), burkāni, zaļā tēja un grauzdiņš;
• vakariņas - liesa gaļa 200 g, selerijas ar citronu sulu, jogurts ar zemu tauku saturu un ābols.

Piektdiena:

1. brokastis - sautēta ola, grauzdiņš, cigoriņi ar pienu, nesaldināti augļi;
2. pusdienas - tvaicēti gaļas pīrādziņi 200 g, cepti kartupeļi 1 gab., salāti ar tomātiem, burkāniem un kāpostiem, garšoti ar 1 ēdamk. l. olīveļļa, maize, ogu sula;
3. vakariņas - ceptas zivis 150 g, tvaicēti dārzeņi, bumbieris un ābols (1 gab.), kefīrs ar zemu tauku saturu 1 ēd.k.

Sestdiena:

• brokastis - mīksti vārīta ola, zaļā tēja un tomāti, nesaldināti augļi;
• pusdienas - aknas 150 g, sautēti dārzeņi, biezpiens 50 g, kliju maize, kompots;
• vakariņas - vārīta liellopa gaļa 200 g, tomāti, burkāni, redīsi un salāti, diētiskā maize, ābols un jogurts.

Svētdiena:

1. brokastis - vārīta ola, zaļā tēja un grauzdiņi, nesaldināti augļi;
2. pusdienas - biezpiens ar zaļumiem 100 g, ar dārzeņiem cepta zivs, tumši žāvēta maize 2 šķēles, svaiga augļu sula;
3. vakariņas - liess šķiņķis un sautēta ola 100 g, salāti ar svaigiem dārzeņiem un zaļumiem 200 g, kefīrs un ābols.

Amerikāņu diētas izvēlne 13 dienām

Šo diētas variantu nav tik viegli uzturēt, kā varētu šķist. Tāpēc jums jābūt pacietīgam un jāatceras, ka tikai 13 dienu laikā jūs varat zaudēt vairāk nekā 5 kg liekā svara. Tomēr šāds rezultāts ir iespējams tikai ar nosacījumu, ka amerikāņu diētas laikā 13 dienas stingri ievēro noteikto diētu.

Pirmdiena (pirmā diena):

• brokastis - grauzdiņš, garšaugi, dārzeņi, ievārījums 1 tējk. vai medus zāļu tējai, apelsīnam vai mandarīnam 1 gab.;
• pusdienas - krāsnī cepta tītara gaļa, dārzeņu salāti ar olīveļļu;
• vakariņas - tvaicētas zivis, vārīti kartupeļi 100 g, dārzeņu salāti.

Otrdiena (2. un 13. diena):

1. brokastis - vārīta vistas fileja 100 g, grauzdiņš, puse greipfrūta;
2. pusdienas-svaigas selerijas un mīksti vārītas olas 2 gab., šķiņķis ar zemu tauku saturu un grauzdiņš, kompots vai tēja;
3. vakariņas - sautēti dārzeņi un vistas kotlets, kefīrs 1 ēd.k.

Trešdien (3. un 12. diena):

• brokastis - biezpiens ar zemu tauku saturu, 2 maizes klaipi, tēja un ābols;
• pusdienas - vārīta liesa liellopa gaļa 200 g, melnā maize 1 šķēle, apelsīns vai bumbieris 1 gab.;
• vakariņas - vārīta ola, grauzdiņš un zema tauku šķiņķis, tomāts 1 gab.

Ceturtdiena (4. un 11. diena):

1. brokastis - musli un vājpiens, ābols;
2. pusdienas - vārīti rīsi 50 g, vārīta vistas krūtiņa 100 g, salāti, tomāti un zaļumi, olīveļļa, apelsīns vai mandarīns mērcei;
3. vakariņas - vārītas zivis 200 g, salāti ar fetas sieru, tomātu un svaigiem garšaugiem, ābolu.

Piektdien (5. un 10. diena):

• brokastis - ievārījums un grauzdiņš 2 gab., zāļu tēja;
• pusdienas - tvaika vistas kotletes ar burkāniem 200 g, cepti kartupeļi 1 gab., greipfrūti 1 gab.;
• vakariņas - liess šķiņķis 100 g, salāti ar burkāniem, kāpostiem, garšvielām ar olīveļļu, maizi un ābolu.

Sestdiena (6. un 9. diena):

1. brokastis - biezpiens 50 g, ievārījums un grauzdiņš, zaļā tēja;
2. pusdienas - grilētas zivis 200 g, sautēti dārzeņi un apelsīns;
3. vakariņas - jūras veltes 200 g, svaigi dārzeņi un ābols.

Svētdiena (7. un 8. diena):

• brokastis - grauzdiņš un sautēts ābols, piens 0,5 ēd.k.;
• pusdienas - aknas 150 g, svaigi dārzeņi, mandarīns;
• vakariņas - vistas vai liellopa gaļa 200 g, dārzeņu salāti un apelsīns.

Skatiet arī vistas diētas izvēlnes iespējas.

Atsauksmes par tiem, kuri ir zaudējuši svaru pēc amerikāņu diētas

Šo paņēmienu izmantoja ne tikai parastās meitenes, bet arī daudzas slavenas personības, kurām viņa palīdzēja salīdzinoši īsā laika posmā atgūt labu formu un zaudēt svaru. Šeit ir visatklātākie amerikāņu uztura pārskati.

Jevgeņija, 25 gadus veca

Es izmēģināju milzīgu skaitu diētu, ieskaitot bada streikus. Katru reizi, kad rezultāts bija īslaicīgs, un pēc atgriešanās pie ierastās diētas zaudētais svars atkal atgriežas. Es nolēmu izmantot amerikāņu diētu, svara zudums bija lēns, bet efekts saglabājās ilgu laiku. Galvenā priekšrocība man bija tā, ka tagad es varu viegli izturēt pārtikas trūkumu pēc pulksten 17.00 vakarā.

Anna, 30 gadus veca

Es sev izvēlējos amerikāņu kalniņu diētas variantu. Pirmās trīs dienas izrādījās ļoti smagas, un bija ārkārtīgi grūti tās izturēt. Bet tad viss gāja daudz vieglāk un svars sāka ātri kust. Tikai 14 dienu laikā es zaudēju 7 kg liekā svara. Es biju apmierināts ar iegūto rezultātu, un pēc pāris mēnešiem plānoju iziet otro kursu.

Kā zaudēt svaru pēc amerikāņu diētas - skatieties videoklipu: