Kas ir stundas diēta? Atļauto un aizliegto produktu saraksts, svarīgi noteikumi, ēdienkartes piemērs. Kādus rezultātus šī diēta ļauj sasniegt? Attiecībā uz dzērieniem priekšroka jādod augu novārījumiem un svaigām sulām no dārzeņiem un / vai augļiem. Jums arī jādzer daudz ūdens - 1,5-2 litri dienā. Starp citu, ūdens ir ideāls šīs diētas papildinājums, jo, ja runa ir par organismu pareizajā daudzumā, tas ļoti labi ietekmē vielmaiņas paātrināšanu. Tādējādi jūsu galvenajām maltītēm jābūt strukturētām ap graudaugiem, dārzeņiem un liesu gaļu un / vai zivīm. Tie jāpapildina ar ogām, dārzeņiem, augļiem. Piemēram, brokastīs ir labi ēst auzu pārslu ūdenī ar ogām, var pusdienot ar zupu (bez kartupeļiem!) Zema tauku satura buljonā, un gaļas, mājputnu vai zivju gabals ar dārzeņu salātiem būtu ideālas vakariņas. Jūs varat uzkodas ar žāvētiem augļiem, augļiem, riekstiem un pareizajām sviestmaizēm - piemēram, pilngraudu maizi ar dārzeņiem, vistas krūtiņas šķēli vai kviešu kliju maizi ar medu utt. Kopumā, kā redzat, izrādās ļoti apetīti rosinoša un nebūt ne garlaicīga diēta.
Aizliegtie ēdieni stundu diētas izvēlnē
Tagad redzēsim, no kā mums jāatsakās. Nu, pirmkārt, no visām acīmredzamajām briesmām, protams, čipsi, gāzētie dzērieni, iepakotas sulas, ātrās ēdināšanas ēdieni, vieglie ēdieni, alkohols utt. Jāatceras, ka šajā diētā mēs strādājam, lai normalizētu zarnas, un mums nav vajadzīgi konservanti, aromatizētāji un citas ķīmiskas vielas, kas lielos daudzumos atrodas iepriekš minēto produktu sastāvā.
Tomēr pēc diētas beigām labāk neatgriezties pie visa norādītā kaitīguma, jo tie nedos jūsu ķermenim neko labu, izņemot varbūt īslaicīgu emocionālu baudu.
Turklāt jums būs jāatsakās:
- Taukaina gaļa - galvenokārt cūkgaļa un jēra gaļa;
- Resns putns - tas ietver pīli un zosu;
- Pākšaugi - zirņi, pupas u.c., jo satur daudz cietes;
- Piena produkti un raudzēti piena produkti ar augstu tauku saturu;
- Visa kūpināta gaļa, ieskaitot desas un desas - tās tomēr nekādā veidā nedrīkst lietot uzturā, labāk gatavot mājās gatavotu šķiņķi no vistas vai tītara, ja patiešām vēlaties sevi palutināt;
- Jebkurš makarons;
- Maize un konditorejas izstrādājumi no rafinētiem kviešu miltiem;
- Konditorejas izstrādājumi.
Kas attiecas uz kafiju un stipru tēju, gan melnu, gan zaļu, diētas laikā arī labāk atteikties no šiem dzērieniem. Turklāt sāls un cukurs jāsamazina līdz minimumam. Pēdējos var aizstāt ar medu un dabīgiem sīrupiem - agavi, stēviju u.c., un sāls vietā izmantot garšvielas un garšvielas, tomēr nav arī vēlams būt dedzīgiem ar tiem, it īpaši ar nedabiskiem, kas satur ķīmiskus garšas pastiprinātājus..
Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti uz stundu diētu ir parādīti tabulā:
| Var | Tas ir aizliegts |
| Liellopu gaļa, teļa gaļa, trusis | Cūkgaļa, jēra gaļa |
| Vistas, tītara | Zoss, pīle |
| Pašdarināts šķiņķis, pastroma | Gatavas desas, desas, pusfabrikāti un ātrās ēdināšanas |
| Jebkuras zivis un jūras veltes | Krabju nūjas, uzglabājiet zivju pastas, riets utt. |
| Graudaugi un graudaugi | Pākšaugi, makaroni |
| Piena produkti un raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu | Piena produkti un raudzēti piena produkti ar augstu tauku saturu |
| Dārzeņi bez vai ar samazinātu cieti | Augstas cietes dārzeņi: kartupeļi, ķirbis, kukurūza |
| Āboli, citrusaugļi, bumbieri, plūmes, persiki | Banāns, vīnogas |
| Jebkuras ogas un sēnes | Cukura ievārījumi, marinēti gurķi |
| Rieksti un žāvēti augļi | Konditorejas izstrādājumi |
| Mīļā | Cukurs |
| Maize no rudziem, pilngraudu, kliju miltiem | Rafinēta kviešu miltu maize, ceptas preces, kūkas |
| Augu eļļas | Sviests |
| Ūdens, svaigi spiestas sulas, zāļu novārījumi, kompoti bez cukura | Gāzētie dzērieni, kafija, stipra tēja, iepakotas sulas |
Kā redzat, stundas diēta nav pat tik daudz diēta, cik pāreja uz veselīgu uzturu, kas izslēdz pārmērīgi taukainu pārtiku, neveselīgu pārtiku, kā arī pārtikas produktus, kurus var ēst, nekaitējot organismam tikai nelielos daudzumos.
Uztura noteikumi stundas diētai svara zaudēšanai
Nu, tagad pāriesim pie jautrības daļas - stundas uztura uztura noteikumiem, kas nodrošina to ar augstu efektivitāti. Un vissvarīgākais no tiem ir šāds: ir ļoti svarīgi savlaicīgi neaizkavēt pārtikas uzņemšanu un turklāt to vispār izlaist. Tāpēc, pirms pāriet uz ēdienu pa stundām, padomājiet, vai varat izpildīt šo nosacījumu un vai aizņemts grafiks jums netraucēs.
Ir trīs diētas iespējas - katru stundu, ik pēc 2 stundām un ik pēc 3 stundām. Pirmais variants tiek praktizēts ļoti reti, jo tas prasa pārāk rūpīgu kontroli, un, ja cilvēks vada aktīvu dzīvi, ir ārkārtīgi grūti ievērot šādu shēmu. Tāpēc mēs iesakām nekavējoties izvēlēties kādu no iespējām - ik pēc 2 stundām un ik pēc 3 stundām.
Šie noteikumi attiecas uz šo diētu:
- 2 stundas … Šajā gadījumā katrai nākamajai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pēc iepriekšējās. Porcijas lielums nedrīkst pārsniegt 100 gramus. Diēta ir labi piemērota tiem, kam ir salīdzinoši brīvs grafiks, jo jums ir jāēd apmēram 6-8 reizes dienā atkarībā no miega un nomoda režīma.
- 3 stundas … Šeit ēdieni tiek pieņemti ik pēc 3 stundām, bet porciju lieluma ierobežojums tiek dubultots līdz 200 gramiem. Šī diēta būs ērtāka aizņemtiem cilvēkiem. Tas iesaka 5-6 ēdienreizes dienā, atkarībā no miega un nomoda.
Abos gadījumos ēdienkarte tiek sastādīta, pamatojoties uz personīgajām vēlmēm, bet, protams, atsaucoties uz atļauto un aizliegto produktu sarakstu. Turklāt abos gadījumos jums jāpārtrauc ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums ir arī jāievēro noteikums par maigu termisko apstrādi. Cepšana un kūpināšana ir jāizslēdz, bet ir atļauta gatavošana, sautēšana, cepšana cepeškrāsnī vai grilēšana. Neaizmirstiet par ūdens daudzumu. To aprēķina vienkārši - 30 ml uz svara kilogramu. Tas nozīmē, ka, ja jūs sverat 70 kg, jums jāizdzer 2,1 litrs tīra ūdens. Ir svarīgi sākt savu dienu ar pāris glāzēm istabas temperatūras ūdens - ideālā gadījumā lietojiet to lēnām pirms brokastīm. Ja jums nepatīk tīrs ūdens, pievienojiet citrona šķēli, gurķi, piparmētru zariņu - jebkuru sastāvdaļu, kas padarīs dzērienu garšīgu. Visbeidzot, ir vērts apsvērt vēl vienu ļoti svarīgu punktu attiecībā uz diētas galveno noteikumu - jūs nevarat izlaist maltīti. Daži šīs diētas piekritēji un pat svara zaudēšanas eksperti apšauba šo postulātu: ko darīt, ja jūs nevēlaties ēst, jums joprojām ir jāēd? Un šeit mums jāatceras diētas panākumu noslēpums - tas ir vielmaiņas paātrināšanā, un šim uzdevumam ir ļoti svarīgi ēst vienlaikus un pastāvīgi “mest malku krāsnī”. Lai atbrīvotos no izsalkuma trūkuma nākamajā ēdienreizē, varat vienkārši samazināt iepriekšējās ēdienreizes daudzumu vai tās kaloriju saturu.
100 un 200 gramu porciju ierobežojums darbojas tikai vienā virzienā: jūs nevarat pārsniegt ierobežojumu, bet, protams, varat ēst mazāk. Ir vairāki pašreizējie pētījumi, kas apstrīd stundas diētas efektivitāti. Viņi apgalvo, ka šāda veida uzturs izraisa pastāvīgu slodzi uz gremošanas sistēmu, kas pats par sevi nav ļoti labs, kā arī izraisa pastāvīgi augstu insulīna līmeni, kā dēļ organisms vienkārši nevar sākt dedzināt taukus, un diēta nevar būt efektīva. Varbūt šiem pētījumiem ir loģisks pamatojums, tomēr, pirmkārt, līdzās tiem ir arī pētījumi, kas apgalvo pretējo, un, otrkārt, kas ir daudz svarīgāk - uzturs ir pārbaudīts daudzu gadu prakses laikā, tam ir milzīgs skaits pateicīgu sekotāji, kuri ne tikai sakārto ķermeni, bet arī uzlabo veselību.
Iknedēļas iknedēļas diētas izvēlne
Kopumā stundu diētā atļauto pārtikas produktu saraksts nav mazs, un tāpēc nav tik grūti sastādīt personīgo ēdienkarti, vadoties pēc individuālajām vēlmēm. Tomēr mēs joprojām sniegsim diētas piemēru, lai jums būtu vieglāk orientēties pirmajos pāros.
Mēs plānosim ēdienreizes ēdienreizēm ik pēc 2 stundām, ja izvēlēsities 3 stundu diētu, daļu uzkodu varat vienkārši pārnest uz pamatēdienu daļas palielināšanu. Tātad, apsveriet stundu diētas izvēlni svara zaudēšanai katru dienu:
Pirmdiena
- 7:00 - auzu pārslu putra uz ūdens ar ogām;
- 9:00 - oranža;
- 11:00 - vistas fileja un gurķa šķēles uz pilngraudu maizes;
- 13:00 - sēņu zupa;
- 15:00 - tvaika omlete;
- 17:00 - dārzeņu salāti;
- 19:00 - žāvēti augļi;
- 21:00 - kefīrs.
Otrdiena
- 7:00 - griķu biezputra ar sēnēm;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - cepta tītara fileja ar sagrieztiem dārzeņiem;
- 13:00 - dārzeņu krēmzupa;
- 15:00 - grauzdiņš ar zema tauku satura šķiņķi, vēlams mājās;
- 17:00 - vinigrets;
- 19:00 - valrieksti;
- 21:00 - raudzēts cepts piens.
Trešdiena
- 7:00 - rīsu putra;
- 9:00 - bumbieris;
- 11:00 - vārīta zivs ar brokoļiem;
- 13:00 - kāpostu zupa ar vistas krūtiņas buljonu;
- 15:00 - grauzdiņš ar zema tauku satura sieru un tomātu šķēlītēm;
- 17:00 - grieķu salāti;
- 19:00 - mandeles;
- 21:00 - rūgušpiens.
Ceturtdiena
- 7:00 - tvaika omlete ar sagrieztiem dārzeņiem;
- 9:00 - ābols;
- 11:00 - tvaicēta vistas kotlete, pilngraudu maizes šķēle;
- 13:00 - zivju zupa bez kartupeļiem;
- 15:00 - dabīgais jogurts ar augļiem;
- 17:00 - dārzeņu salāti;
- 19:00 - Indijas rieksti;
- 21:00 - kefīrs.
Piektdiena
- 7:00 - mājās gatavota granola ar medu ar kefīru vai dabīgu jogurtu ar zemu tauku saturu;
- 9:00 - persiks;
- 11:00 - grauzdiņš ar mājās gatavotu zivju pastu un gurķi;
- 13:00 - sēņu zupa bez kartupeļiem;
- 15:00 - vārīta ola;
- 17:00 - biešu, burkānu un kāpostu salāti;
- 19:00 - žāvēti augļi;
- 21:00 - dabīgais jogurts.
Sestdiena
- 7:00 - biezpiens ar zemu tauku saturu ar ogām;
- 9:00 - greipfrūts;
- 11:00 - vistas fileja sautēta ar dārzeņiem;
- 13:00 - brokoļu biezeņa zupa;
- 15:00 - rupjmaizes grauzdiņš ar vistas krūtiņu un tomātu;
- 17:00 - dārzeņu salāti;
- 19:00 - pistācijas;
- 21:00 - rūgušpiens.
Svētdiena
- 7:00 - auzu pārslas ūdenī ar ogām;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - dārzeņu un jūras velšu salāti;
- 13:00 - bietes bez kartupeļiem;
- 15:00 - tvaika omlete;
- 17:00 - grieķu salāti;
- 19:00 - žāvēti augļi;
- 21:00 - kefīrs.
Kā redzat, diēta izrādās ļoti daudzveidīga, taču stingri to ievērot nemaz nav nepieciešams. Jūs varat aizstāt pārtikas produktus ar līdzīgu kaloriju saturu un BJU, pievienot dažādus atļautos dzērienus un pēc vajadzības palielināt kopējo dienas kaloriju saturu. Tomēr nedrīkst pārkāpt noteikumus par porciju lielumu un ēdienreizes laiku!
Ņemiet vērā arī to, ka, ja našķojaties ar riekstiem un / vai žāvētiem augļiem, jums jāiet tālu no porcijas augšējās daļas - apēst 100 gramus riekstu acīmredzami nav tā vērts, tie ir ļoti apmierinoši un satur daudz kaloriju, Ar 30 gramiem pilnīgi pietiks.
Stundas diētas rezultāts nedēļā
Kā mēs teicām raksta sākumā, stundas diēta dod manāmus rezultātus, ja to ievēro ilgu laiku. Ievērojot saprātīgu uzturu, kas nenozīmē ārkārtēju kaloriju samazinājumu, jūs zaudēsiet svaru ar ātrumu 1,5-2 kilogrami nedēļā, kas nozīmē, ka pēc mēneša rezultāts jau būs pamanāms.
Svars izzudīs ātrāk, ja diētu apvienosiet ar fiziskām aktivitātēm - un nav obligāti jāreģistrējas sporta zālē, pietiek ar atbildīgu vingrošanu mājās pirmajos pāros un skriet no rīta un / vai vakarā.
Ir arī vērts atzīmēt, ka jo vairāk liekā svara jums ir, jo ātrāk tas pazudīs. Tomēr, sasniedzot noteiktu robežu, progress palēnināsies. Tajā pašā laikā nevajadzētu pazemināt kaloriju saturu, būt pacietīgam, un progress turpināsies. Visbeidzot, jāsaka par tik svarīgu diētas iezīmi kā ieradums ēst mazās porcijās - tas, starp citu, ir viens no galvenajiem ilgtermiņa efekta saglabāšanas punktiem. Pastāvīgi pārēdoties, kuņģis stiepjas, un, ilgstoši ēdot 100-200 gramus, tas atgriežas normālā izmērā, kā rezultātā sāta sajūta rodas agrāk un pārēšanās varbūtība, kas nozīmē, ka ievērojami samazinās vēdera stiepšanās.
Kā ēst ar stundu diētu - skatieties videoklipu:
Stundu diēta ir pārbaudīta diēta gadiem ilgi. Tas ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot veselību, galvenokārt kuņģa -zarnu traktā. Tajā pašā laikā diēta nenozīmē bada streikus un pārāk stingrus ierobežojumus - jūs varat ēst ik pēc 2-3 stundām, jebkuru veselīgu un ne pārāk taukainu pārtiku. Stundu diēta sniedz labus rezultātus bez stresa gan fizioloģiski, gan psiholoģiski.
