Uzziniet, kā palikt pilnīgi mierīgam un iziet visas sacensības bez liekas depresijas. Jebkurš sportists pirms sacensību sākuma piedzīvo bailes, un, ja tas netiek pārvarēts, tas var negatīvi ietekmēt snieguma rezultātus. Lai kāds būtu turnīra līmenis, neveiksmīgā snieguma cēlonis visbiežāk ir intensīvais uztraukums. Šodien mēs jums parādīsim, kā pārvarēt bailes konkurencē.
Kā pārvarēt bailes konkurencē: vispārīgas vadlīnijas
Tagad mēs jums sniegsim trīs padomus, kas palīdzēs sakārtot emocionālo stāvokli. Lai to izdarītu, jums jāveic trīs darbības, un mūsu padoms ir universāls. Tos var izmantot jebkuras sporta disciplīnas pārstāvji.
- 1. noteikums. Pirmkārt, jums jāciena pretinieki. Tas ir ārkārtīgi svarīgs punkts, jo, ja jūs par zemu novērtējāt savu pretinieku un jau redzat sevi uz goda pjedestāla pirmā pakāpiena, tad aizmirstat par visu pārējo. Ļoti bieži tas ir galvenais sliktas darbības iemesls. Sportā ir daudz šādu piemēru. Vienmēr izvirziet savas robežas neatkarīgi no tā, cik spēcīgs jūsuprāt ir pretinieks.
- 2. noteikums. Iespējams, kāds jau ir noguris no biežajiem atgādinājumiem rakstos par iesildīšanās nozīmi. Tomēr bez tā nav iespējams veikt efektīvas mācības un cienīgi sacensties. Iesildot muskuļus, jūs vispirms samazinat traumu risku. Piekrītiet, ka, ja esat vadošais spēlētājs savā komandā un gūstat savainojumus nepietiekamas kvalitātes iesildīšanās dēļ, tad visas komandas izredzes uz panākumiem krasi samazinās, jo laukumā jāienāk mazāk pieredzējušam un prasmīgam spēlētājam.
- 3. noteikums. Pēdējais svarīgais noteikums ir tāds, ka jums ir jāpaliek pārliecinātam par savām spējām jebkuros apstākļos. Nekad nedomājiet par turnīra slikto iznākumu un vienmēr izvirziet sev augstākos mērķus.
Kā pārvarēt bailes sacensībās: kultūrisms
Bieži vien sportisti ir pārliecināti, ka var uzstāties cienīgi, taču praksē notiek pretējais. Lai saprastu, kā pārvarēt bailes sacensībās, vispirms ir jāsaprot šīs sajūtas iemesli. Daudzos veidos cilvēka emocionālais stāvoklis ir atkarīgs no viņa domām. Tas, ko mēs domājam un iedomājamies, ir baiļu rezultāts.
Iedomājieties, ka jūs redzējāt uz galda glāzi sulas un šajā brīdī jūs jau sākat iedomāties tās garšu. Tomēr jūs to vēl neesat dzēris un nevarat zināt, kādas garšas šai sulai ir. Cilvēki ir pieraduši sajust to, ko jau ir nobaudījuši, un zina garšu.
Tā mēs uztveram visu, kas notiek mums apkārt. Ja meklējat informāciju par šo tēmu grāmatās par psiholoģiju, tad šim faktam varat atrast daudz skaidrojumu. Mūsu smadzenēm nav svarīgi, vai cilvēks kaut ko redz vai tikai iedomājas, un rezultāts būs tāds pats.
Uzzināsim, kā pārvarēt bailes kultūrisma sacensībās. Iedomājieties satraukumu noteikta iedomāta attēla veidā. Nav svarīgi, kāds tieši būs šis attēls, pat ja tas ir tikai krāsu kopums. Tad ir jānosaka atrašanās vieta jūsu un iedomātā attēla iedomātajā telpā. Centieties to izstumt pēc iespējas tālāk no sevis. Tas ir diezgan grūti, bet tehnika darbojas lieliski. Ja jums izdosies to apgūt, tad jautājums par to, kā pārvarēt bailes konkurencē, jūs vairs neinteresēs. Strādājot, lai apgūtu šo trauksmes novēršanas veidu, jūs drīz iemācīsities to darīt automātiski. Lai jums būtu vieglāk apgūt tehniku, izmantojiet šādas vadlīnijas:
- Ieņemiet nostāju.
- Īpaša uzmanība jāpievērš elpošanai, kurai jābūt vienveidīgai un dziļai.
- Rokas jāizstiepj priekšā un viegli paceliet tās uz augšu.
- Turpiniet kustināt rokas lēnā tempā, izplešot tās uz sāniem.
- Nolaidiet rokas un apakšā pievienojiet plaukstas sev priekšā.
Šis vingrinājums būs jāveic vairākas reizes, un tas iemācīs nomākt bailes.
Kā pārvarēt bailes sacensībās: bokss
No malas var šķist, ka bokss ir ļoti vienkāršs sporta veids un ka, lai uzvarētu, vienkārši vajag labi pārspēt pretinieku. Tomēr praksē viss ir daudz sarežģītāk, un šeit lieliski iederas vecais Austrumu sakāmvārds, saskaņā ar kuru vienspēles cīņā uzvarēs tas, kurš pirmajā vietā var uzvarēt pats sevi.
Turklāt tas jādara pirms kaujas sākuma. Grūti ar pilnīgu pārliecību pateikt, kas bokserim ir svarīgāks - uzvarēt bailes pirms cīņas sākuma vai uzvarēt pašā cīņā. Uztraukums pirms cīņas var iznīcināt visus jūsu talantus un pilnībā noliegt ilgu gatavošanos. Protams, sportisti piekritīs, ka dažreiz satraukums var pilnībā aptumšot jūsu smadzenes, un šķiet, ka muskuļi ir piepildīti ar svinu.
Bailes no cīņas var būt tik intensīvas, ka var tikt traucēts miega režīms un apetīte. Ārkārtējos gadījumos ir iespējama pat samaņas zudums. Viss iepriekš minētais attiecas uz jebkuras sporta disciplīnas pārstāvjiem. Tas jo īpaši attiecas uz pirmo cīņu vai turnīru. Ar pieredzi sportisti var ātri pārvarēt nemieru un bailes. Ar katru jaunu cīņu jūs jūtaties pārliecinātāks un pat varat izveidot savu baiļu pārvarēšanas metodi.
Daudzi sportisti cenšas izrādīt pilnīgu vienaldzību pret gaidāmo cīņu. Turklāt tas izpaužas it visā, piemēram, nesteidzīgā uzvedībā ģērbtuvē, lēnā iesildīšanās tempā. Tas viss var palīdzēt koncentrēties uz gaidāmo notikumu, proti, uz cīņu. Kopumā jūs praktiski zaudējat interesi par cīņas rezultātu, kas automātiski novērš bailes par rezultātu. Ja jūs interesē, kā pārvarēt bailes konkurencē, tad iepazīstieties ar mūsu ieteikumiem.
- Esiet mierīgs un pārliecināts par ārpusi. Ar mierīgām, izmērītām kustībām jūs varat nomierināt savu prātu, palielināt pārliecību un pārvarēt bailes.
- Neuztraucieties par gaidāmās cīņas iznākumu. Mēs par to jau runājām iepriekš un neatkārtosimies.
- Neskatieties pretinieka cīņas pirms cīņas ar viņu. Bieži vien sportisti vienkārši izdeg un ringā šķiet ārkārtīgi noguruši un pārguruši. Tas viss noved pie sakāves. Šajā sakarā iesakām pirms cīņas neskatīties citu cilvēku cīņas. Pēc tā pabeigšanas jums vajadzētu labi atpūsties, un pēc tam varat pāriet uz videoklipiem.
- Izmantojiet elpošanas vingrinājumus, lai pārvarētu trauksmi. Nenovērtējiet par zemu elpošanas vingrinājumus, jo tie var būt lielisks veids, kā mazināt trauksmi. Jūs varat veikt asu īsu elpu, kam seko trīs īsas elpas. Šis vingrinājums jāatkārto vairākas reizes, līdz jūtaties mierīgāks. Ar "īsu" mēs domājam elpošanu nevis pilnā krūtīs. No otras puses, kāds, gluži pretēji, nomierinās ar dziļu elpu.
- Ignorēt citu uzbrukumus. Daudzi bokseri pirms cīņas sākuma izturas izaicinoši un bieži mājās praktizē jaunus paņēmienus, lai demoralizētu pretinieku. Nekādā gadījumā nevajadzētu pakļauties šādām provokatīvām darbībām. Bieži vien viņi izmet daudz emociju pirms cīņas sākuma un ringā nevar parādīt visu, uz ko spēj.
- Neskaties uz pretinieka tituliem. Bieži vien iesācējs bokseris zaudē cīņu pat pirms tā sākuma, ja pievēršat lielu uzmanību tituliem. Labs treneris nestāstīs savai palātai par visiem sāncenšu izcīnītajiem tituliem, lai nemoralizētu savu bokseri. Jebkurš sportists, pat sporta meistars, pirms iekāpšanas ringā izjūt uztraukumu. Ja jums nav augsta līmeņa titulu, tad esat pat izdevīgākā stāvoklī, jo atbildība par rezultātu nekarājas pār jums. Ja tev neizdosies, neviens tevi neapvainos. Savukārt titulēta boksera sakāve no iesācēja var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt viņa reputāciju.
- Veiciet dueli ar ēnu vai strādājiet ar ķepām. Pēc kvalitatīvas iesildīšanās pirms cīņas sākuma iesakām strādāt ar ķepām vidējā tempā vai “cīnīties” ar ēnu. Tas bieži palīdz pārvarēt nemieru.
- Klausieties motivējošu mūziku. Pareizas mūzikas izvēle palīdzēs pārvarēt bailes. Mēs iesakām nēsāt atskaņotāju sev līdzi, lai jebkurā laikā varētu atskaņot nepieciešamo melodiju.
- Noskatieties motivējošu video. Skatieties boksa meistaru cīņas vai motivējošus videoklipus, kas atrodami tajā pašā YouTube. Tas ļaus ne tikai novērst bailes, bet arī sagatavoties gaidāmajai cīņai.
- Pārvērtiet uztraukumu agresijā. Daudzi slaveni bokseri to dara. Viņi izkliedē savas emocijas tā, ka viņos rodas mākslīgas dusmas un agresija pret pretinieku. Iedomājieties, ka viņš ir pie kaut kā vainīgs, un tikai jūs varat viņu sodīt par šo nodarījumu.
- Sagatavojieties uzvarai. Nenovērtējiet par zemu pašhipnozes spēku. Pastāstiet sev, ka esat pilnīgi gatavs cīņai, pārlieciniet sevi, ka esat spēcīgāks un izturīgāks par pretinieku. Atrodiet motivācijas veidu, kas jums būs visefektīvākais.
- Pajautājiet sev, no kā jūs baidāties. Novērtējiet situāciju un izlemiet, no kā baidāties. Iedomājieties visbriesmīgāko scenāriju cīņas attīstībā, un jūs sapratīsit, ka bailes ir stipri pārspīlētas. Rezultātā nav no kā baidīties, un nekā.
- Meditēt. Meditācija palīdzēs jums nomierināties, un mēs ļoti iesakām to iekļaut savā apmācības programmā.
Nobeigumā es gribētu teikt, ka jūs varat padoties nevis ienaidniekam, bet savām bailēm. Pirms cīņas jums jāatrod efektīvs veids, kā pārvarēt uztraukumu, un jūs uzvarēsit.
Kā noskaņoties sacensībām un neizdegt, skatieties zemāk esošajā video:
