Fiziskajā sagatavotībā galvenais nav treniņš, bet kompetenti sastādīts uzturs atkarībā no mērķiem. Uzziniet, kā organizēt maltītes, lai iegūtu masu un zaudētu taukus? Sportistiem uztura programma jāsastāda tā, lai dienas laikā ķermenis tiktu nodrošināts ar nepieciešamo olbaltumvielu savienojumu un citu uzturvielu daudzumu. Lai to izdarītu, jums ir jāēd daudz un bieži. Olbaltumvielas saturoši kokteiļi arī būs ļoti labs uztura papildinājums, bez kura nav iespējams iztikt. Šeit ir 13 uztura fitnesa padomi, kas palīdzēs jums padarīt ēdienu patīkamu un dot ķermenim visu, kas nepieciešams svara pieaugumam.
Padoms # 1: iegādājieties visus nepieciešamos produktus uzreiz
Mēģiniet apmeklēt pārtikas veikalus ne biežāk kā reizi nedēļā. Pateicoties tam, jūs varat ietaupīt daudz laika, meklējot un pērkot produktus. Jo mazāk laika pavadīsit, meklējot pārtiku, jo vairāk tas paliks citām svarīgām lietām.
Padoms # 2: Pērciet pārtikas preces vairumā
Būs labi, ja varēsiet atrast pārtikas preču vairumtirdzniecības veikalu. Tas ne tikai samazinās produktu meklēšanai veltīto laiku, bet arī ietaupīs finanšu resursus. Sadaliet iegādāto pārtiku vajadzīgajās porcijās un uzglabājiet saldētavā. Tajā pašā laikā nākamajā dienā nepieciešamos produktus labāk uzglabāt ledusskapī.
Padoms # 3: izmantojiet lietošanai gatavus produktus
Daudzi sportisti pieļauj kļūdu, savā uzturā koncentrējoties uz vistu un rīsiem. Svarīgi atcerēties. Ir daudz citu produktu, kas ir vienlīdz izdevīgi kultūristiem. Konservi var būt laba izvēle un papildinājums diētai. Zivju un gaļas konservos ir daudz barības vielu, un to pagatavošana neaizņems ilgu laiku.
Padoms # 4: neaizmirstiet par pārtikas produktiem, kas satur taukus
Siers, olas dzeltenums un rieksti ir lieliski veselīgu tauku avoti. Ir svarīgi pareizi uzglabāt šos pārtikas produktus, un tie ilgu laiku paliks svaigi. Tauki ir būtiski arī sportistiem, un iepriekš minētie pārtikas produkti ļaus jums ātri uzkost, neapmeklējot ātrās ēdināšanas kafejnīcu. Mēģiniet izmantot sierus ar zemu tauku saturu, dažādus riekstus un vārītas olas.
Padoms # 5: ēdiet pienu
Pienu var uzglabāt pareizos apstākļos vairākas dienas. Ja jums nav laika pagatavot olbaltumvielu kokteili, tad jums noteikti būs laiks dzert pienu. Viens litrs šī produkta satur apmēram 40 gramus olbaltumvielu savienojumu, un produkta kaloriju saturs nav ļoti augsts. Šis skaitlis ir aptuveni 360 kalorijas. Lai paātrinātu ķermeņa atveseļošanās procesus, olbaltumvielu kokteiļu pagatavošanai izmantojiet vājpienu. Papildus lielam skaitam olbaltumvielu savienojumu jūs varat nodrošināt ķermeni ar ogļhidrātiem. Pārejiet pie nākamā no 13 uztura padomiem fitnesa jomā.
6. padoms: pagatavojiet sevi ik pēc septiņām dienām
Daudzi sportisti tērē milzīgu laiku ikdienas ēdiena gatavošanai. Ja jūs to darāt reizi nedēļā, sagatavojot visu nepieciešamo, jūs varat ietaupīt laiku, kas pastāvīgi trūkst. Ja nedēļas laikā veltāt dažas stundas ēdiena gatavošanai, tad vēlāk, iespējams, nedomājat, ko gatavot tuvākajā laikā.
Padoms # 7: Labāk ir atkausēt pārtiku ledusskapī
Dienu pirms gaļas vārīšanas vislabāk ir izņemt produktu no saldētavas un ievietot ledusskapī. Lai gan atkausēšanas process prasīs ilgāku laiku, pārtiku var uzglabāt ilgāku laiku. Iepriekš sagatavojiet tik daudz gaļas, cik nepieciešams ēdiena gatavošanai.
Padoms # 8: iepriekš sagatavojiet ēdienu
Šis viens no 13 uztura fitnesa padomiem nākotnē ietaupīs daudz laika. Mēģiniet gaļu iepriekš sadalīt vajadzīgajās porcijās un iepakot atsevišķi. Šim nolūkam ieteicams izmantot traukus, kurus pēc tam var ievietot mikroviļņu krāsnī. Ja jūs gatavojat ēdienu nedēļai uzreiz, tad arī vislabāk ir tos iepakot un ievietot traukos. Tad jums tie vienkārši jāsasilda pēc vajadzības. Atcerieties, ka vārītu gaļu var uzglabāt trīs līdz četras dienas.
Padoms # 9: Gaļu var sasmalcināt
Diezgan noderīgs starp šodienas 13 uztura fitnesa padomiem. Jūs varat ļoti viegli palielināt vistas krūtiņu daudzumu savā uzturā. Lai to izdarītu, pēc produkta vārīšanas sasmalciniet to. Pirmkārt, to ir vieglāk un ātrāk patērēt, otrkārt, barības vielas ātrāk uzsūksies gremošanas sistēmā.
Jūs varat ātri patērēt šādā veidā pagatavotu vistu pēc olbaltumvielu maisījuma, kas jāizmanto pēc nodarbības pabeigšanas sporta zālē. Elektriskā dzirnaviņas ļaus jums ļoti ātri sasmalcināt gaļu un ietaupīs daudz laika.
Padoms # 10: sagrieziet gaļu gabalos
Ja kāda iemesla dēļ jums nepatīk iepriekšējā punktā minētā iespēja, tad varat sagriezt vārītu gaļu gabalos. Pēc vistas krūtiņas pagatavošanas sadaliet to gabalos un ievietojiet traukā. Pievienojiet gaļai visas garšvielas un samaisiet. Tā rezultātā jūs iegūsit kaut ko līdzīgu vistas salātiem. Iegūtais ēdiens garšos lieliski un saturēs visas nepieciešamās uzturvielas. Simts gramos šādu salātu būs aptuveni 30 grami olbaltumvielu savienojumu.
Ātrai uzkodai ir arī ļoti ērti izmantot iesaiņotu tunzivju tunci. Nogrieziet iepakojuma stūri, pievienojiet zivīm sinepes vai kečupu un pēc tam sasmalciniet iepakojuma saturu. Pēc šīm vienkāršajām darbībām jums būs lielisks produkts, kurā ir daudz olbaltumvielu un omega-3.
Padoms # 11: atcerieties olbaltumvielu kokteiļus
Jums jāēd bieži un daudz. Jūs to noteikti zināt bez mūsu 13 padomiem par pareizu uzturu fitnesa jomā. Galvenais uzsvars, protams, jāliek uz parasto pārtiku. Tomēr jūs nevarat iztikt bez olbaltumvielu kokteiļiem. Vēlams, lai tie saturētu arī vienkāršus ogļhidrātus. Lietojiet tos pirms un pēc treniņa, pirms gulētiešanas un tad, kad jums nav pietiekami daudz laika, lai pagatavotu barojošas maltītes. Olbaltumvielu kokteilis ir neatņemama katra sportista uztura sastāvdaļa, taču ir ļoti svarīgi to pareizi lietot.
Padoms # 12: Uzlabojiet olbaltumvielu kokteiļu garšu
Nav noslēpums, ka olbaltumvielu maisījumiem bieži vien nav vislabākās garšas. Lai labotu situāciju, varat izmantot mazkaloriju sīrupus vai vienkārši saldināt kratīšanu. Ja jūs nevēlaties palielināt tā kaloriju saturu, varat vienkārši pievienot produktam saldētas ogas un sakult kokteili. Labākā izvēle jums ir mellenes un zemenes. Papildus patīkamajai garšai šīs ogas ir bagātas ar vitamīniem.
Padoms # 13: ēdiet desertu sportistiem
Kultūristiem pudiņš var būt lielisks deserts. Jūs varat pievienot tūlītēju pudiņu bez cukura olbaltumvielu kokteiļiem. Tas ir ļoti garšīgs un veselīgs ēdiens.
Noslēgumā ieteicams proteīnu maisījumus iegādāties vairumā. Tas ir izdevīgi ne tikai no finansiālā viedokļa, bet arī ietaupīs daudz laika. Šodien izklāstītie 13 uztura fitnesa padomi palīdzēs jums sasniegt savus mērķus. Ja jūs pievēršat maz uzmanības pareizam uzturam, tad jūsu treniņu efektivitāte būs ārkārtīgi maza.
Uzziniet vairāk par uztura piemērotības principiem:
