Uzziniet, vai jums vajadzētu lietot augļus, ja vadāt aktīvu dzīvesveidu un nodarbojaties ar sportu, kas prasa lielas enerģijas izmaksas. Šodien jūs varat atrast pretrunīgus ieteikumus par augļu izmantošanu. Daži uztura speciālisti iesaka tos lietot jebkurā daudzumā, bet citi ir pārliecināti, ka tie var kaitēt jūsu viduklim. Mēs varam droši runāt par augļu priekšrocībām, jo tie satur lielu daudzumu mikroelementu. Tomēr tos nevar uzskatīt par veidu, kā atrisināt visas problēmas. Apskatīsim, kā sports un augļi ir savstarpēji saistīti.
Vai augļi ir bīstami sportojot?
Visos augļos ir daudz dažādu uzturvielu un antioksidantu. Turklāt dažos augļos esošie antioksidanti ir spēcīgāki salīdzinājumā ar E vitamīnu. Turklāt, pateicoties augļiem, mēs varam piegādāt ķermenim dažādas fito-vielas, kas nav sastopamas citos pārtikas produktos. Neviens neapstrīdēs faktu, ka augļi ir veselīgi un pilnvērtīgi pārtikas produkti.
Tomēr jāatceras, ka augļi satur lielu daudzumu fruktozes un tieši šī viela tiem piešķir saldu garšu. Lai gan fruktoze ir cukura veids, muskuļi to nevar izmantot enerģijas iegūšanai. Bet aknas ļoti aktīvi uzglabā fruktozi glikogēna veidā. Šķiet, ka tas ir ļoti labi, jo glikogēns ir enerģijas avots. Bet nepatikšanas ir tādas, ka ar nepietiekamu fizisko aktivitāti fruktoze ātri pārvēršas ķermeņa taukos. Tā kā nav iespējams zināt, cik daudz glikogēna tiek uzkrāts aknās, daudzi kultūristi cenšas ierobežot augļu uzņemšanu.
Lai gan šis solis ir ārkārtējs, un jums nevajadzētu tajā iekrist. Ir svarīgi atcerēties, kādos brīžos augļi var būt visnoderīgākie, un kad jums vajadzētu atturēties no to lietošanas.
Kādus augļus vajadzētu ēst sportistiem?
Greipfrūti
Šis auglis ir ļoti noderīgs ķermenim, un to bieži dēvē par diētisku produktu. Patērējot tikai 100 gramus greipfrūtu dienā, jūs pilnībā nosegsiet vairāk nekā pusi no ķermeņa ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna, piegādāsiet organismam kāliju, magniju un kalciju.
Šis veselīgais auglis satur lielu daudzumu antioksidantu, kas pēc iespējas ātrāk var normalizēt holesterīna līdzsvaru. Tas ir pietiekami svarīgi cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar asinsvadu sistēmas un sirds muskuļa darbu. Jāsaka arī, ka augļi ar sarkanu mīkstumu satur vairāk antioksidantu salīdzinājumā ar balto mīkstumu.
Greipfrūti ir ļoti noderīgi arī cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir saistīts ar augļa spēju pazemināt cukura līmeni asinīs. Šis fakts vien saka, ka augļi ir noderīgi ne tikai sportā, bet arī parastajiem cilvēkiem. Un tagad, labas ziņas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Greipfrūti satur naringīnu - vielu, kas stimulē vielmaiņu. Starp citu, tieši naringīns piešķir augļiem rūgtu garšu.
Ananāss
Šis auglis satur lielu daudzumu C vitamīna. Šo vielu var sintezēt visu zīdītāju ķermenī, izņemot cilvēkus. Tajā pašā laikā daudzi no jums zina, cik svarīgs ķermenim ir C vitamīns. Tas galvenokārt ir saistīts ar tā spēcīgajām antioksidanta īpašībām.
Mūsdienu ekoloģiskā situācija uz planētas atstāj daudz vēlamo, un šis fakts ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina strauju ķermeņa novecošanos. Ja jūs patērējat pietiekami daudz C vitamīna, tad šie procesi tiks ievērojami palēnināti vai pat pilnībā apturēti. C vitamīns arī palīdz mums tikt galā ar stresa situācijām.
Tomēr tās nav visas šīs vielas priekšrocības. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, pateicoties C vitamīnam, uzlabojas asinsvadu stāvoklis. Ananāss arī palīdz stiprināt skeleta sistēmu, jo tā sastāvā ir mangāns. Vidēji vienā augļu porcijā ir vairāk nekā 70 procenti no šī mikroelementa dienas devas.
Zaļie āboli
Āboli ir lieliski piemēroti gremošanas trakta darbības uzlabošanai. Šie augļi satur hlorogēnskābi, kas uzlabo aknu darbību. Turklāt ābolos ir arī tādas skābes kā vīnskābe, ābolskābe un citrons. Viņiem ir miecēšanas īpašības un tie pārtrauc fermentācijas procesus gremošanas sistēmā. Lai jums nebūtu problēmas ar gremošanas traktu, apēdiet vienu vai divus ābolus dienā tukšā dūšā. Starp citu, šīs pašas skābes uzlabo arī nieru darbību, kas ļauj ātri izvadīt toksīnus no organisma.
Banāns
Banānus aktīvi izmanto dažādu sporta disciplīnu pārstāvji. Šis auglis pierāda ciešu saikni starp sportu un augļiem. Banāns satur milzīgu daudzumu barības vielu, kuru uzskaitīšana var aizņemt ilgu laiku. Ņemiet vērā arī to, ka banānam ir viegla caureju veicinoša iedarbība uz ķermeni.
Kivi
Šis auglis ir kļuvis diezgan populārs, un tā nav nejaušība. Tas satur lielu daudzumu C, B2, B9, E, A un citu vitamīnu. Arī kivi ir lielisks visu svarīgo minerālvielu avots, kas pēc satura pārspēj lielu skaitu citu dārzeņu un augļu.
Vairāk par augļiem sportistu uzturā:
