Sportistiem ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt stabilu svara kategoriju. Tas ir viegli, izmantojot mūsu padomus. Uzziniet, kā regulēt svaru un uzturu kultūrismā. Spēka sporta veidos sportisti sacenšas attiecīgajās svara kategorijās. Šis fakts nozīmē nepieciešamību pastāvīgi uzraudzīt savu svaru, saglabājot to noteiktā līmenī. Jo mazāks tauku uzkrājums, jo labāk sportistam. Jautāti, kā regulēt svaru un uzturu kultūrismā, mēs varam teikt, ka vislabāk to darīt ar uztura programmu. Tas ļaus sportistam vienmēr palikt savā svara kategorijā un samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Pamatnoteikumi svara regulēšanai
Ja jums ir jāpāriet uz jaunu svara kategoriju, tad jums vajadzētu veidot treniņu tā, lai svara pieaugums tiktu panākts tikai pateicoties muskuļu audiem, nevis taukiem. Pamatojoties uz mūsu pieredzi, mēs varam teikt, ka, palielinoties masai par vienu kilogramu mēneša laikā, aktīvi trenējot sportistus, pasīvā sastāvdaļa organismā palielinās, nepalielinoties spēka rādītājiem.
Jāatzīmē, ka smagākās svara kategorijās ir daudz vieglāk izveidot sauso svaru nekā vieglākās svara kategorijās. Šis process aizņem daudz laika. Visbiežāk, lai iegūtu vienu kilogramu augstas kvalitātes muskuļu masas, tas aizņem apmēram mēnesi intensīvu treniņu vai pat vairāk.
Bieži vien sportists vēlas pāriet uz vieglāku kategoriju. Šo vēlmi var motivēt taktiski apsvērumi. Šeit rodas jautājums, kā regulēt svaru un uzturu kultūrismā? Tomēr, pirms izlemt par šādu soli, jums vajadzētu būt pārliecinātam par tā iespējamību. Lai pārietu uz vieglā svara kategoriju, sportistam jāizmanto īstermiņa uztura programma, kuras mērķis ir zaudēt svaru. Bet jāatceras, ka pēc tam tieksme uz svara pieaugumu izpaužas vēl aktīvāk, kas apgrūtina cīņu ar liekajiem kilogramiem.
Gandrīz vienmēr svara zudums ir saistīts ar ķermeņa šķidruma, kā arī muskuļu un tauku masas zudumu. Neapšaubāmi, ir vēlams atbrīvoties tikai no liekajiem taukiem, taču ir svarīgi atcerēties, ka, ja sākat pēkšņi zaudēt svaru, tad tas vienmēr ir 60% muskuļu masas, nevis tauku dēļ.
Jāatzīmē, ka svara zaudēšana ir diezgan ilgs process. Ja sportists nedēļas laikā zaudē aptuveni 200 gramus, tas neietekmē muskuļu audus, kuru svars nesamazinās. Izmantojot tik zemu tempu, sportists spēj pasargāt savus muskuļus no sabrukšanas. Ja ķermeņa masas samazināšanās ir saistīta ar muskuļiem, tad nebūs iespējams izvairīties no spēka rādītāju samazināšanās.
Samazinot ķermeņa tauku masu, jums jāpievērš uzmanība trim faktoriem:
- Intensīva apmācība;
- Viegls nepietiekams uzturs;
- Pareiza uztura programma, kuras pamatā ir daļējas uztura princips.
Svara regulēšanas metodes
Tātad, atbildot uz šodienas raksta galveno jautājumu - kā regulēt svaru un uzturu kultūrismā, zemāk sniegtā metode ir jāsadala trīs veidos:
Agrīns svara zudums
Šāda veida tehnika ir paredzēta 90 dienām. Tas ir balstīts uz šādiem principiem:
- Ierobežojiet patērēto ogļhidrātu daudzumu un iekļaujiet uzturā pārtikas produktus ar zemu kaloriju un olbaltumvielām. Tie var būt dārzeņi, piena produkti, liellopu gaļa un augļi.
- Ēd mazāk šķidruma, sāls un cukura. Treniņu programmā koncentrējieties uz aerobo aktivitāti. Tas nozīmē, ka iknedēļas treniņā jāiekļauj skriešana, peldēšana un riteņbraukšana.
- Palieliniet svīšanu, izmantojot tvaika pirti un saunu.
- Apmācībā koncentrējieties uz vēdera muskuļu darbu.
- Samaziniet ēdiena daudzumu, kas tiek patērēts vakariņu laikā.
Paātrināts svara zudums
Paredzēts vienai vai divām nedēļām. Lai paātrinātu svara zudumu, izvairieties no sāls, mērcēm, mērcēm un samaziniet šķidruma uzņemšanu. Vēl lielāka uzmanība jāpievērš pastiprinātai svīšana.
Intensīvs svara zudums
Paredzēts uz laiku no trim līdz piecām dienām. Visiem iepriekš minētajiem noteikumiem jums jāpievieno arī dabisko diurētisko līdzekļu lietošana. Lai to izdarītu, vispirms jāizvēlas visefektīvākie novārījumi, jo vienam un tam pašam līdzeklim ir atšķirīga ietekme uz katru organismu.
Galīgās ķermeņa masas korekcijas jāveic pēc iepriekšējas svēršanās sacensībās. Ja sportists ievēroja visus rakstā sniegtos ieteikumus, tad galīgā korekcija parasti tiek veikta diapazonā no 500 līdz 800 gramiem.
Lai atbrīvotos no šī svara, jums vajadzētu intensīvi iesildīties siltās drēbēs, attīrīt zarnas un urīnpūsli. Kad svēršanas procedūra ir pabeigta, sportistam jāatgriež ķermenī visas zaudētās minerālvielas. Lai to izdarītu, glāzē ūdens pievieno 4 līdz 6 gramus galda sāls, izmantojiet preparātus, kas satur kalciju un magniju (varat izmantot kvadveitu, kālija orotātu, asparkamu vai panangīnu).
Visas iepriekš minētās procedūras ieteicams veikt sporta ārsta uzraudzībā. Jāņem vērā arī tas, ka sintētisko diurētisko līdzekļu lietošana ir aizliegta un var izraisīt diskvalifikāciju. Jums ir rūpīgi jārūpējas par savu ķermeni, lai izvairītos no visām iespējamām nepatikšanām un pagarinātu sporta ilgmūžību. Ķermeņa svara regulēšana jāsāk pēc veselības aprūpes speciālista pārbaudes. Sportistam jābūt pilnīgi veselam, pretējā gadījumā nav vērts sākt zaudēt ķermeņa svaru. Tas ir saistīts ar faktu, ka diētas laikā, kuras mērķis ir zaudēt svaru, ķermenim tiek liegts pietiekami liels barības vielu daudzums. Ja ķermenis ir novājināts, tad mikroelementu un vitamīnu trūkums var izraisīt nevēlamas sekas. Tikai tad, ja sportists ir labā formā un viņam nav veselības problēmu, jūs varat sākt izmantot aprakstīto tehniku, kas atbild uz jautājumu, kā regulēt svaru un uzturu kultūrismā.
Lai iegūtu papildinformāciju par svara zaudēšanu kultūrismā, skatiet šo videoklipu:
[multivide =
