Uzziniet, kā pareizi vingrot, lai atbrīvotos no taukiem, bez stingrām diētām, ieskaitot tikai fiziskās aktivitātes. Šodien neviens nenoliegs faktu, ka regulāra vingrošana sniedz iespēju sakārtot savu ķermeni, padarot to pievilcīgāku. Tomēr ļoti bieži cilvēki interesējas par to, kas šodien ir labākais sporta veids svara zaudēšanai.
Šis jautājums patiesībā var izrādīties ļoti aktuāls, jo pretējā gadījumā jūs varat ilgi gaidīt pozitīvus rezultātus. Ja viņi ilgstoši nav tur, tad cilvēks var būt vīlies un pilnībā pārtraukt aktīvi trenēties. Visbiežāk jautājums par svara zaudēšanu ir aktuāls meitenēm, jo puiši dod priekšroku nodarboties ar kultūrismu un tādējādi ne tikai atbrīvoties no taukiem, bet arī iegūt muskuļu masu.
Tajā pašā laikā meitenes bieži dod priekšroku uztura programmām, nevis sportam, kas var būt diezgan grūts. Ļoti reti šī taktika nes vēlamo rezultātu. Vairumā gadījumu, lietojot tikai diētas, svars iet prom, bet uz īsu laiku. Maksimālos rezultātus var dziedināt tikai tad, ja tiek apvienoti labākie svara zaudēšanas sporta veidi un pareizs uzturs.
Kāpēc labāk zaudēt svaru, izmantojot sportu, nevis diētu?
Dažreiz cilvēks vēlas zaudēt svaru un tajā pašā laikā pēc iespējas mazāk atstāt māju. Jums jāsaprot, ka labāko svara zaudēšanas sporta veidu ietekme uz ķermeni ir salīdzināma ar stingru uztura programmu rezultātiem, taču tajā pašā laikā tā ir ilgtermiņa.
Ja jūs sportojat vai lietojat diētu, tad jūs sasniedzat to pašu - enerģijas deficītu organismā. Tomēr stingru uztura programmu ietekme bieži ir ļoti negatīva, jo ķermenim ir nepieciešams augstas kaloritātes ēdiens. Ar enerģijas deficītu, kas panākts ar diētām, organismā tiek aktivizēti katabolisma procesi, iznīcinot muskuļu audus.
Ja savu mērķu sasniegšanai izmantojat labākos sporta veidus svara zaudēšanai, tad ar regulārām fiziskām aktivitātēm jūs stiprināt muskuļus un saglabāt visu ķermeņa sistēmu normālu darbību. Citiem vārdiem sakot, pateicoties sportam, lai zaudētu lieko svaru, jūs iegūstat vēlamo rezultātu un nekaitējat veselībai.
Runājot arī par atšķirībām starp stingrām diētām un sportu, pirmajā gadījumā organisms sāk taupīt enerģiju, un taukaudi tiks dedzināti ārkārtīgi neaktīvi. Cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka bada laikā tas cenšas atrast enerģijas avotus un vienlaikus samazināt tauku rezervju patēriņu.
Jāatzīmē, ka sports svara zaudēšanai darbojas uzreiz četros virzienos, kas ļauj īsā laikā sasniegt vēlamo rezultātu:
- Vienas stundas treniņa laikā tiek sadedzinātas vidēji no 150 līdz 1200 kalorijas, un šis skaitlis ir atkarīgs no vairākiem parametriem, piemēram, slodzes veida un tā intensitātes.
- Fizisko aktivitāšu ietekmē organisms paātrina hormona adrenalīna ražošanu, kas ir viens no spēcīgākajiem dabiskajiem tauku dedzinātājiem.
- Sports var ievērojami paātrināt vielmaiņas procesus (vielmaiņu), kā rezultātā palielinās enerģijas patēriņš. Tā rezultātā tauki tiek sadedzināti pat miera stāvoklī, kad jūs vairs nesportojat.
- Vingrinājumi ļauj ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī padarīt figūru pievilcīgāku.
Kā jūs varat zaudēt svaru, spēlējot sportu?
Vispirms jums ir jāizdomā, kādi ir labākie svara zaudēšanas sporta veidi, lai netiktu nomākti. Enerģiju cilvēka ķermenī var iegūt divos veidos:
- Aerobā - skābeklis ir iesaistīts enerģijas piegādes procesos.
- Anaerobā - skābeklis netiek izmantots enerģijai.
Ir arī divu veidu fiziskās aktivitātes ar tādu pašu nosaukumu. Izmantojot aerobos aktivitātes veidus, ķermenis darbojas ilgu laiku, piemēram, skrienot, peldoties, braucot ar velosipēdu utt. Anaerobie vingrinājumi ir spēka treniņi, kad paceljat svarus.
Tādējādi, lai runātu par labākajiem sporta veidiem svara zaudēšanai, jūs varat zināt tikai savu nodarbību mērķi. Ir ļoti svarīgi iedomāties, ko vēlaties sasniegt klasē. Spēka treniņš veicina aktīvu muskuļu masu. Tas ļaus meitenēm savilkt glutes un citus muskuļus. Tomēr liekā svara problēma šajā gadījumā var palikt, un šeit jums atkal jāatgriežas pie kardio slodžu izmantošanas.
Aerobikas vingrinājumi stimulē mitohondriju augšanu. Šīs organoīdas atrodas šūnu struktūrās un ir paredzētas, lai saņemtu enerģiju no dažādām vielām, ieskaitot taukskābes. Zinātnieki ir pierādījuši tiešu saikni starp mitohondriju skaitu un sadedzināto kaloriju skaitu. Ir arī vērts atcerēties, ka kardio vingrinājumi veicina īpašu enzīmu sintēzi, kas nepieciešami, lai aktivizētu taukaudu samazināšanas procesus. Turklāt ķermenim ir iespēja ievērojami ātrāk atgūties pēc kardio nodarbībām, salīdzinot ar anaerobo treniņu. Tieši spēka treniņu laikā tiks sadedzināts mazāk kaloriju, nekā tas ir iespējams ar kardio slodzēm. Tajā pašā laikā muskuļi prasa daudz enerģijas, lai saglabātu savu darbu pat miera stāvoklī. Tā rezultātā mēs varam teikt, ka aerobo un anaerobo vingrinājumu kombinācija ir ideāls risinājums svara zaudēšanai.
Kādi ir labākie sporta veidi svara zaudēšanai?
Apskatīsim dažus sporta veidus, kas var būt lieliski palīgi cīņā pret taukiem.
Peldēšana
Šis ir viens no labākajiem novājēšanas vietu veidiem, kas cita starpā pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Peldot, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī stiprināt visas muskuļu grupas. No mugurkaula un locītavu-saišu aparāta tiks noņemta arī kaitīga slodze. Peldēšanu var uzskatīt par vienu no vismazāk traumatiskajām sporta disciplīnām.
Ja pēc spēka treniņa bieži jūtat muskuļu sāpes, īpaši sākumā, tad pēc baseina apmeklējuma tas nenotiks. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums tas jādara trīs reizes nedēļā, un viena treniņa ilgumam jābūt apmēram 45 minūtēm.
Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir tikpat efektīva svara zaudēšanai kā peldēšana. Daudzi cilvēki visā pasaulē ir atkarīgi no šī sporta veida un vienlaikus gūst lieliskus rezultātus. Tagad riteņbraukšana mūsu valstī kļūst arvien populārāka.
Riteņbraukšana ne tikai efektīvi sadedzina taukus, bet arī stiprina kāju, sēžamvietu un augšstilbu muskuļus. Tas viss padarīs jūsu figūru pievilcīgāku. Tieši gurni un sēžamvieta visbiežāk izraisa nepatiku starp meitenēm, kuras vienmēr cenšas izskatīties pēc iespējas labāk.
Riteņbraukšana trīs reizes nedēļā 60 minūtes. Jāatceras, ka velotrenažieris var dot līdzīgu efektu salīdzinājumā ar klasisko velosipēdu, taču siltajā sezonā riteņbraukšana svaigā gaisā būs labākā izvēle.
Pastaigas
Ļoti bieži cilvēki par zemu novērtē staigāšanas priekšrocības cīņā pret taukiem. Tajā pašā laikā regulāras pastaigas var uzskatīt par vienu no labākajiem sporta veidiem svara zaudēšanai. Turklāt, ja jums ir nopietnas problēmas ar lieko svaru, skriešana vai riteņbraukšana var negatīvi ietekmēt jūsu locītavas. Šajā gadījumā jums noteikti jāsāk zaudēt taukus, ejot.
Sāciet ar īsu pastaigu lēnā tempā. Pakāpeniski palieliniet pastaigu ātrumu un nobraukumu. Jums nevajadzētu nekavējoties dot ķermenim spēcīgu slodzi, jo tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
Tagad daudzās pasaules valstīs popularitāti iegūst jauns sporta veids - skandināvu soļošana. No parastā tā atšķiras ar slēpju nūjām līdzīgu nūju klātbūtni, kas braukšanas laikā ir jāatbalsta. Tas ļauj stiprināt ne tikai kāju muskuļus, bet arī rokas.
Ārsti iesaka staigāt cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar locītavu-saišu aparātu. Tāpat kā ar jebkuru sporta veidu, pirms pastaigas vajadzētu veikt vieglu iesildīšanos. Lai gūtu maksimālu labumu no pastaigas, iesakām katru dienu staigāt vismaz divas stundas. Šim nolūkam ieteicams izmantot arī nelīdzenu reljefu.
Skrien
Skriešana daudzus gadus ir bijusi viena no populārākajām svara zaudēšanas procedūrām. Lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru, skrieniet garo distanču skrējienus vidējā tempā katru otro dienu. Mēģiniet plānot savu maršrutu tā, lai darbības laikā jūs atrastos pēc iespējas tālāk no intensīvas satiksmes.
Šeit ir labākie svara zaudēšanas sporta veidi. Tomēr vīrieši var ieteikt arī sporta spēles, piemēram, futbolu, basketbolu utt. Šīs sporta disciplīnas ietver īsus, ātrus skrējienus un lēcienus, kas ļoti pozitīvi ietekmē lipolīzes procesu.
Meitenēm ir ne mazāka izvēle, jo svara zaudēšanai var izmantot ne tikai iepriekš minētās sporta disciplīnas. Arī deju nodarbības, pilates un dažādi aerobikas veidi būs ļoti efektīvi. Neatkarīgi no tā, kuru sporta veidu svara zaudēšanai izvēlēsities, rezultāti kopā nebūs ilgi gaidīti. Lai gan, protams, jums būs jābūt pacietīgam.
Lai uzzinātu vairāk par labākajiem sporta veidiem svara zaudēšanai, skatiet šo videoklipu:
