Mūsdienās daudz tiek runāts par ģenētikas lomu kultūrismā. Šo faktu neviens neapstrīdēs, bet, ja jums ir vēlme un neatlaidība, jūs varat sasniegt daudz. Gadījumā, ja jums nav veselības problēmu, veicot sistemātiskus vingrinājumus, jūs varat redzēt, kā apmācība nes rezultātus. Tomēr progress pakāpeniski palēnināsies, pat ja jūs darāt visu pareizi. Tas prasīs vairāk nekā vienu gadu, bet tomēr šis laiks pienāks. Lieta šeit ir ģenētiskajos datos, ko katra persona saņem no dzimšanas. Šodien mēs runāsim par foršo Roberta Kenedija kultūrismu.
Roberta Kenedija padoms
Nav cilvēku ar perfektu ģenētiku, taču dažiem cilvēkiem spēka treniņi šķiet daudz vieglāki. Viņi tērē mazāk pūļu, un viņu muskuļi aug. Iepriekš zinātnieki uzskatīja, ka ģenētiskās robežas noteikšanai pietiek ar mugurkaula mērīšanu. Piemēram, ja plaukstas locītavas kaulu biezums bija aptuveni 15 centimetri, tad to uzskatīja par vāju ģenētiku. Un ar šo rādītāju, kas vienāds ar vairāk nekā 18 centimetriem, es uzskatīju to par izcilu ģenētisko talantu masas iegūšanas ziņā.
Tomēr, izmantojot slavenu sportistu piemēru, kļuva skaidrs, ka šī metode nevar parādīt, cik sportists pēc dabas ir apdāvināts. Tagad ģenētiskās noslieces noteikšanai tiek izmantotas citas metodes. Pirmkārt, mēs runājam par ķermeņa uzbūvi.
Lai rēķinātos ar lieliskiem rezultātiem, sportistam jābūt gariem atslēgas kaula kauliem, šauram iegurnim un taisniem kāju kauliem. Turklāt bicepsa maksimumu nosaka muskuļu sasprindzinājuma brīdī, kam vajadzētu būt salīdzinoši augstam, kā arī tricepsa pilnību. Tiek uzskatīts, ka ģenētiski apdāvinātam sportistam nevajadzētu būt lieliem tricepsiem, un lielākajai daļai muskuļu jāatrodas pie pleca.
Sportistam muskuļu audos jābūt lielam skaitam šūnu un ātri jāveido masa augšstilba apakšdaļā pie ceļa locītavām, ieskaitot drēbnieka muskuli. Tam vajadzētu veidot skaidri redzamu izspiedumu ceļa locītavas tuvumā. Protams, ģenētika ir ļoti svarīga kultūrismā, ja jūs gatavojaties uzvarēt prestižākajos turnīros. Tomēr, ja jūs neesat viens no viņiem, tad nevajadzētu krist izmisumā. Frankam Zanei un Lerijam Skotam vajadzētu būt paraugam. Tie tiek uzskatīti par piemēru tam, kā cilvēkiem ar vājiem ģenētiskajiem datiem izdevās sasniegt lielu augstumu, pateicoties kompetentai pieejai ķermeņa veidošanā.
Richie Gus var droši pievienot tiem. Viņš arī nepiederēja ģenētiski apdāvināto sportistu kategorijai, taču, pateicoties savai gribai un vēlmei, viņam izdevās uzvarēt Olimpijā. Muskuļu attīstības robežu katram cilvēkam ierobežo audu šūnu skaits. Ja to ir pietiekami, tad jūs progresēsit ātri. Mūsdienās daudzi kadiķi uzskata, ka šūnu skaits nevar mainīties, lai gan ir pierādījumi par pretējo. Mēs jau teicām, ka kaulu struktūra nevar precīzi pateikt par jūsu potenciālu, taču šo rādītāju var izmantot kā vienu no rādītājiem. Veicot nopietnu kultūrismu, lielākajai daļai cilvēku bicepss ir vidēji par 25 centimetriem lielāks par plaukstas diametru. Meitenēm šis skaitlis acīmredzamu iemeslu dēļ būs mazāks un svārstīsies no 17 līdz 18 centimetriem.
Ļoti svarīgs muskuļu augšanas faktors ir testosterona koncentrācija asinīs. Tā kā šis hormons ir atrodams lielos daudzumos vīriešu ķermenī, viņiem ir vieglāk veidot muskuļus. Tāpat zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, jo augstāks ir vīrieša hormona normālais līmenis cilvēkā, jo mazāk viņš ir pakļauts tauku uzkrāšanai.
Mūsdienās visi saprot, ka lielākā daļa sportistu aktīvi izmanto eksogēnu testosteronu, lai palielinātu treniņu efektivitāti. Sporta funkcionāri cīnās ar dopingu, un katru gadu nelegālo narkotiku atklāšanas metodes kļūst arvien pilnīgākas.
Tajā pašā laikā ir iespējams stimulēt vīriešu hormona sintēzi ar dabīgām metodēm, neizmantojot AAS. Piemēram, regulāra saules gaismas iedarbība var palielināt testosterona koncentrāciju. Spēka treniņi un diēta ietekmē arī testosterona sekrēcijas ātrumu. Lai palielinātu vīriešu hormonu līmeni, jums jāēd augļi, dārzeņi, veseli graudi un graudaugi
Atgriežoties pie ģenētiskās noslieces jautājuma, jāatzīmē, ka dažiem cilvēkiem ir diezgan viegli iegūt svaru noteiktās ķermeņa daļās. Kāds ātri aug kāju muskuļus, bet krūtis progresē slikti. Piemēram, Tomam Platzam bija spēcīgi gurni, un muskuļi citās ķermeņa daļās bija daudz mazāk attīstīti.
Daudziem sportistiem galvenais šķērslis uzvarēt prestižos turnīros ir bijis nelīdzsvarotība gūžas un teļu attīstībā. Neatkarīgi no apmācības metodēm, ko viņi izmantoja, viņi nevarēja dot teļu muskuļiem vēlamo izmēru un formu. Diezgan daudz tumšādainu sportistu teica, ka viņiem diezgan viegli izdodas uzņemt svaru uz rokām vai muguras, bet ar kājām viss bija grūti.
Tādējādi mēs varam teikt, ka sportistiem ir liels potenciāls, kuru muskuļu audos ir daudz šūnu. Ir arī svarīgi, lai būtu īsas cīpslas un garas muskuļu šķiedras. Ja jums ir plaša plecu josta ar šauru iegurni, tad jūsu izredzes uz panākumiem palielinās. Turklāt tika pamanīts, ka ģenētiski apdāvinātiem indivīdiem kultūrismā nav lielu talantu citās dzīves jomās. Jums jāatceras, ka, ja jums ir vēlme un apņēmība, jūs varat sasniegt daudz, un piemēri tam ir.
Pamata padomi iesācējiem un pieredzējušiem kultūristiem šajā Denisa Borisova videoklipā:
