Rakstā ir aprakstīti plusi un mīnusi vielai, ko sauc par hroma pikolinātu. Uzziniet, kā hroms ir izdevīgs sportistiem un veseliem cilvēkiem. Attiecībā uz muskuļu augšanu un spēku šis jautājums joprojām ir pretrunīgs. Daži sportisti atzīmēja papildinājuma lietošanas anabolisko efektu, bet citi to noliedz.
Uztura bagātinātājs jālieto ēdienreizes laikā, jo šajā brīdī palielinās insulīna saturs asinīs un hroms uzlabo tā iedarbību. Attiecīgi vielas iedarbība būs vislielākā, kad insulīna līmenis būs maksimums. Maksimālais hroma daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 10 mg, un pārtikas piedevās šis elements parasti nepārsniedz 500 μg, kas ir divdesmit reizes mazāks par maksimāli pieļaujamo slieksni. Tas vēlreiz norāda uz iespējamo zāļu lietošanu.
Cilvēkiem, kuri cieš no cukura diabēta, nav ieteicams lietot hroma pikolinātu, jo hroms ietekmē glikozes līmeni, kas var negatīvi ietekmēt slimības gaitu.
Hroma pikolināts svara zudumam
Ķermeņa tauku samazināšanās rodas tauku ražošanas samazināšanās organismā un apetītes samazināšanās rezultātā. Apetītes samazināšanās rodas sakarā ar glikogēna uzkrāšanos aknās, kas ietekmē izsalkumu, nevis hroma ietekmi uz nervu sistēmu, kas arī ir pozitīvs fakts.
Pastāv arī tieša saistība starp insulīna līmeni un tauku uzkrāšanos. Jo augstāks insulīna līmenis, jo vairāk neizmantotās insulīna formas tiek pārvērstas taukos. Hroma pikolināts palīdz normalizēt insulīna metabolismu un tādējādi palīdz samazināt tauku masu.
Protams, tikai uztura bagātinātāji nevar izraisīt ķermeņa tauku samazināšanos. Paralēli jums jāievēro diēta, kurā nebūs pārtikas produktu ar augstu glikēmisko indeksu, un kaloriju patēriņš būs lielāks par to patēriņu. Hroma pikolināts svara zaudēšanai ir tikai stimuls svara zaudēšanai.
Šo vielu būs lietderīgi lietot tiem, kuri ilgstoši ievēro mono diētu un kuriem trūkst nepieciešamo mikroelementu. Tā rezultātā var attīstīties vājums un nogurums. Parasti šādas pazīmes ir pirmie zvani vairogdziedzera darbības traucējumu gadījumā, un zāles ar hromu un jodu palīdzēs normalizēt tās funkcijas.
Hroma pikolināts: blakusparādības
Ir arī daudz informācijas par hromu saturošu piedevu bīstamību, taču tie visi nav oficiāli apstiprināti fakti. Pastāv viedoklis, ka viela spēj izraisīt hromosomu mutācijas, kas var izraisīt onkoloģiskas patoloģijas.
Bet pat šis viedoklis nav apstiprināts, jo pētījums tika veikts ar izmēģinājuma dzīvniekiem, kuriem tika dots liels daudzums hroma. Un tā kā neviens prātīgs cilvēks nelietos zāles devās, kas tūkstošiem reižu pārsniedz pieļaujamās normas, baidīties no šāda efekta ir vismaz bezjēdzīgi.
Vēl viens nepareizs priekšstats ir vielas kancerogenitāte. Jā, hroms var būt toksisks, bet tikai sešvērtīgs. Hroma pikolināts ir trīsvērtīgs, kas ir liela atšķirība.
Tomēr atzinums par hroma kancerogenitāti tika izvirzīts iemesla dēļ. Sākotnēji angļu farmakoloģijas uzņēmums Nutrition 21, kas specializējas svara zaudēšanas zālēs, sāka ražot hroma pikolinātu uztura bagātinātāja veidā. Uzņēmumiem-konkurentiem acīmredzami nebija vajadzīga veiksmīga jaunās piedevas izplatīšana, un ar savu vieglo roku baumas par zāļu kancerogenitāti kļuva publiskas.
Tā rezultātā 2004. gada beigās tika veikti papildu hroma pikolināta testi, pēc kuriem tas tika atzīts par pieņemamu lietošanai pārtikā kā pārtikas piedeva, kurai nav toksiskas ietekmes uz ķermeni.
Hroma trūkums organismā
Hroma trūkums cilvēka organismā var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram:
- nervu sistēmas traucējumi;
- augšanas aizkavēšanās;
- tauku daudzuma palielināšanās asinīs;
- reproduktīvās funkcijas pasliktināšanās;
- pinnes;
- glikozes līmeņa paaugstināšanās un ar to saistītie simptomi, kas atgādina cukura diabētu.
Hroma trūkumu organismā parasti izraisa šādi iemesli:
- olbaltumvielu pārtikas trūkums;
- biežas stresa situācijas;
- pārmērīga fiziskā aktivitāte;
- infekcijas slimības;
- ēst daudz pārtikas produktu ar augstu glikēmisko indeksu - piemēram, konditorejas izstrādājumus, soda, konfektes utt.
Tāpēc sportisti, kuri izmanto intensīvu treniņu, gūst labumu no papildu hroma uztura bagātinātāju veidā.
Hroma pārpalikums var izpausties kā alerģiska reakcija un aknu vai nieru darbības traucējumi. Bet uztura bagātinātāja negatīvie aspekti nav apstiprināti, un, visticamāk, ir tikai izdomājums. Tāpēc, ja hroma deva nepārsniedz pieļaujamo un to ir gandrīz neiespējami pārsniegt, jums nevajadzētu uztraukties, ka tas var kaitēt veselībai. Jebkurš uztura bagātinātājs, kas lietots saskaņā ar norādījumiem un kopā ar vingrinājumiem un sabalansētu uzturu, būs tikai izdevīgs.
Kur atrodams hroms?
Papildus uztura bagātinātājiem jūs varat iegūt pietiekami daudz organismam nepieciešamās vielas, pievienojot diētai šādus pārtikas produktus:
- tuncis;
- siļķes;
- liellopa aknas;
- skumbrija;
- bietes;
- pērļu mieži;
- tomāti;
- brokoļi;
- vīnogas;
- lazdu rieksti;
- Šampinjoni;
- īpaši daudz hroma jūras veltēs (krabji, kalmāri, garneles, vēžveidīgie).
Hroma satura tabula pārtikā:
