Diēta ir nepieciešama ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī autovadītājiem. Uzziniet, kā pareizi ēst autovadītājiem un kā sagatavoties garam ceļojumam. Mūsdienās automašīna nav greznība, bet gan pārvietošanās līdzeklis. Daudziem cilvēkiem automašīna ir pelnīšanas līdzeklis un vienīgais ienākumu avots. Vadītāja darbs nav viegls, dažkārt ceļā jāpavada daudz laika. Bet, kad vadītājs visu dienu sēž pie stūres un vakarā, pārnākot mājās, viņš nejūtas īpaši labi, jūtama aizkaitināmība, sākas galvassāpes, var būt vēdera uzpūšanās un smags nogurums. Ļoti bieži autobraucēji nevar atrast iemeslus, kāpēc tas notiek, bet patiesībā viss notiek nepareiza uztura dēļ.
Lai cilvēks, kurš ilgstoši brauc ar automašīnu, netraucētu gremošanas procesu, jums ir jāēd ēdiens aptuveni ik pēc 4–5 stundām. Ja pārtraukums bija vairāk nekā desmit stundas, tas var izraisīt nekontrolējamas miegainības stāvokli. Un tas ir ļoti bīstami, jo var apdraudēt gan vadītāja, gan citu cilvēku dzīvību.
Pareiza uztura autovadītājiem
Pareizam uztura vadītājam vajadzētu būt daudz vitamīnu un minerālvielu. Diēta ir jāsastāda tā, lai ēdiens būtu apmierinošs un barojošs, bet tajā pašā laikā to parasti uztver kuņģa -zarnu trakts. Obligāti jāēd pirmie ēdieni, ja vadītāja uzturā galvenokārt ir sausā barība, tad tas izjauc vielmaiņas procesus un barības vielu asimilāciju. Kad autobraucējs organizē maltītes, viņam jāievēro šādi noteikumi:
- brokastīs jāsatur 30–35% no ikdienas pārtikas nepieciešamības;
- pusdienas ir 50–55%;
- vakariņas - 20-25%.
Bet karstajā vasaras sezonā ikdienas vajadzība pēc pārtikas var samazināties. Piemēram, pusdienās var būt ne vairāk kā 40%, bet vakariņās - 15%.
Autovadītājiem, kuri ilgstoši atrodas ceļā, jāēd četras reizes dienā. Tam vajadzētu būt divām brokastīm, pusdienām un vakariņām. Ir ļoti labi apvienot pusdienas ar nelielu atpūtu svaigā gaisā, tas nāks par labu vadītājam. Bet, ja jūs ievērojat četras ēdienreizes dienā, tad jums ir jārūpējas, lai samazinātu galveno brokastu un pusdienu kaloriju saturu. Autovadītāja uzturā pusdienās jāiekļauj gaļas produkti, bet vakariņās - piena produkti.
Pirms došanās ceļā, jums mājās ir jāpaēd labas brokastis. Bet, ja vadītājam nebija laika to izdarīt, varat ņemt līdzi jogurtu un pilngraudu maizītes vai citus maizes izstrādājumus, ar kuriem jūs varat remdēt izsalkumu. Ir arī ļoti labi ēst daudz augļu, tie ir garšīgi un veselīgi.
Žāvēti augļi, rieksti un sēklas ir ļoti veselīgas uzkodas. Tie ne tikai dos maksimālu labumu, bet palīdzēs vadītājam koncentrēties uz ceļu, it īpaši, ja viņš slikti gulēja.
Neaizstājams vadītāja pavadonis uz ceļa ir dzeramā ūdens pudele. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu augstu veiktspēju personai, kura pagriež stūri. Tiek uzskatīts, ka dienā izdzertā ūdens norma ir vismaz divi litri. Bet tas var palielināties, ja ārā ir karsts un automašīnā ir tāda pati temperatūra. Ir svarīgi atcerēties, ka pārāk daudz šķidruma dzeršana var pārspēt ķermeni. Ja jūs moka nepanesamas slāpes, tad vislabāk to remdēt ar aukstu tēju vai ūdeni. Slāpes bieži izraisa ūdens trūkums organismā, kā arī mutes gļotādas izžūšana, kas var izraisīt galvassāpes vai uzmanības pavājināšanos. Lai kontrolētu dzeramā šķidruma daudzumu un nepārslogotu ķermeni, pietiks tikai ar mutes skalošanu.
Bieži vien nepietiekamu šķidruma daudzumu organismā pavada traucējumi sirds un asinsvadu sistēmas darbā un tūska. Tas savukārt ietekmē uzmanību, sniegumu un cilvēkam, kurš sēž pie stūres, ir grūti koncentrēties uz ceļu.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka tas labi uzlabo vadītāja sniegumu un aktīvi ietekmē C vitamīna reakcijas ātrumu. Šim nolūkam jums tas nav vajadzīgs daudz, pietiek tikai ar 2 g dienā un ne vairāk. Bet tomēr eksperti iesaka autovadītājiem mēģināt ēst arī augļus, bet, ja tas nav iespējams, tad C vitamīns "nāks palīgā".
Kas liek vadītājam justies slikti?
Visbiežākie noguruma cēloņi ir neveselīgs uzturs, lieli intervāli starp ēdienreizēm, atpūtas un darba pārkāpšana. Tas viss noved pie strauja cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kas ir galvassāpju, nervozitātes, noguruma rezultāts. Turklāt tas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības, kā rezultātā - insultu vai sirdslēkmi. Ir gadījumi, kad šādi pārkāpumi var notikt braukšanas laikā, kas ir bīstami arī citiem autovadītājiem un apkārtējiem cilvēkiem.
Autovadītājiem nav ieteicams ēst tuvāko ātrās ēdināšanas vietu tuvumā. Jums arī nav nepieciešams dzert gāzētu ūdeni, tas jāaizstāj ar tīru ūdeni vai tēju. Jo tas viss noved pie uzmanības pasliktināšanās uz ceļa.
Arī autobraucēju ēdienam nevajadzētu būt pārāk daudz kaloriju. Šāda pārtika ir ļoti cieta kuņģī un rada ne tikai diskomfortu, bet arī noved pie noguruma un miegainības, kas autovadītājiem ir nepieņemama. Daudzi autovadītāji ir pārliecināti, ka liela kafijas deva palīdzēs uzmundrināt viņus no rīta braucot, it īpaši, ja viņi nav labi izgulējušies un priekšā ir garš ceļš. Patiešām, kafijā atrodamais kofeīns uzmundrina un uzmundrina cilvēku. Bet, runājot par autobraucējiem, ir otrādi: pastāvīga koncentrēšanās uz ceļu un pārmērīgs kofeīna daudzums veicina to, ka cilvēks ir noguris un var aizmigt. Tāpēc autovadītājiem nevajadzētu aizrauties ar šo dzērienu.
Garš ceļojums: noderīgi padomi autobraucējiem
- Autovadītājiem, kuri dodas tālā ceļā (tas var būt darbs vai ceļojums), jums jābūt labi sagatavotam. Lai neko neiegūtu, jums jāizveido to produktu saraksts, kas jums būs nepieciešami ceļā.
- Pirms garā ceļojuma ir ļoti labi izdzert glāzi svaigas burkānu sulas un tur pievienot 1 tējk. mīļā, tas dos vadītājam dzīvesprieku. Tas arī pozitīvi ietekmē redzi, kas ir svarīgi vadītājam.
- Jārūpējas, lai neaizmirstu līdzi ņemt nepieciešamās zāles. Tas ir nepieciešams, ja ceļā ir kuņģa darbības traucējumi, aizcietējums vai citas slimības. Galu galā garš ceļš ir neparedzams, un viss var notikt.
- Katram automašīnas vadītājam, it īpaši, ja viņš ceļo ļoti tālu, vajadzētu būt vēsākai somai, kas ļauj ilgāk saglabāt pārtiku.
- Ceļā nav ieteicams ēst sāļus ēdienus, piemēram, sālītus riekstus, čipsus un citus šāda veida produktus. Šāds ēdiens izraisa pastāvīgas slāpes, un vadītājam nepieciešama maksimāla uzmanība.
- Ja iespējams, pēc kāda laika ir jāapstājas un jāizkāpj no automašīnas, lai nedaudz sasildītos.
Lai vadītājs justos labi un ērti, ēdienkartei ieteicams pievienot pārtikas produktus ar zemu kaloriju un tauku saturu. Tas palīdz uzturēt sevi formā un tonī. Šie produkti ietver:
- liesa mājputnu gaļa vai liellopu gaļa;
- svaigi dārzeņi;
- kefīrs, jogurts, biezpiens, piens, olas;
- maize, vēlams melna;
- āboli, banāni, bumbieri un citi augļi.
Augļi tiek uzskatīti par ļoti noderīgiem autovadītājiem, jo lielākā daļa no tiem satur vielas - aminoskābes. Galvenā šāda viela ir tirozīns. Daudz tas ir atrodams banānos, avokado, ķirbjos un zaļumos. Šādu produktu lietošana būtiski ietekmē cilvēka reakcijas ātrumu, īpaši ārkārtas situācijās. Tāpat autovadītājam ir jāpārliecinās, ka nedrīkst pārēsties. Jo, ja viņš ēd daudz pārtikas, tad tas var izraisīt arī galvassāpes, aizkaitināmību, nogurumu. Ir nepieciešams kontrolēt katru ēdienu un ievērot pareizu uzturu.
Autovadītājiem jābūt ļoti uzmanīgiem pret sevi un savu labsajūtu, jo viņu un apkārtējo cilvēku drošība ir tieši atkarīga no pareiza uztura. Ja vadītājs jūtas lieliski, viņam nekas nerūp un viņš koncentrējas uz ceļu, tas ļauj samazināt negadījumus uz ceļa.
Ja autovadītāji uzklausīs šos ieteikumus un tos ievēros, tad visa diena, kas pavadīta automašīnā pie stūres, viņiem nebūs mokas, bet gluži pretēji - viņi būs apmierināti ar savu braucienu vai darbu.
Plašāku informāciju par to, kā pareizi ēst autovadītājiem, skatiet šeit:
