Vai jums vajadzētu lietot aminoskābes? Kādu lomu viņi spēlē kultūrismā? Kā BCAA palīdz jums iegūt vai zaudēt svaru? Šos noslēpumus varat uzzināt tieši tagad. BCAA apzīmē sazarotās ķēdes aminoskābju savienojumus. Tas ir vesels vielu komplekss, kas ietver trīs aminoskābju savienojumus: leicīnu, valīnu un izoleicīnu.
Uzreiz jāsaka, ka visu muskuļu audos esošo aminoskābju savienojumu kopējā masā BCAA veido aptuveni 35 procentus. Kā redzat, trešdaļa no visām aminoskābēm sastāv no šīm trim vielām. Šī iemesla dēļ ir viegli iedomāties BCAA vērtību kultūrismā.
Viņi aktīvi iesaistās visos vielmaiņas procesos, kā arī tiem piemīt antikataboliskas īpašības, pasargājot muskuļus no iznīcināšanas. Šīs vielas organismā netiek izdalītas, un tās var piegādāt tikai kā daļu no patērētās pārtikas. Salīdzinot ar pārējiem septiņpadsmit aminoskābju savienojumiem, BCAA atšķiras ar to, ka to metabolisms notiek muskuļu audos, un tie ir lielisks enerģijas avots. Jāsaka arī, ka BCAA ir pilnīgi droši organismam.
BCAA ietekme
BCAA kultūrismā rada daudz pozitīvas ietekmes uz ķermeni, un būs vajadzīgs ilgs laiks, lai par tām runātu. Šī iemesla dēļ mēs uzsvērsim nozīmīgākos no tiem:
- Tie ir substrāts proteīnu savienojumu ražošanai muskuļos;
- Lielisks enerģijas avots;
- Organisms izmanto citu aminoskābju savienojumu sintezēšanai;
- Aktivizēt mTOR;
- Tie ir lieliski antikataboliskie līdzekļi;
- Paātrināt insulīna sekrēciju;
- Veicināt lipolīzes ātruma palielināšanos.
Ar šiem efektiem vien pietiek, lai saprastu BCAA svarīgo lomu kultūrismā.
Kā darbojas BCAA
Tagad mēs sīkāk apsvērsim iepriekš norādīto efektu mehānismus. Tas ļaus sportistiem labāk izprast šo vielu patēriņa nozīmi.
BCAA ietekmē enerģijas avotus
Intensīvas fiziskās slodzes laikā BCAA oksidācijas procesi tiek ievērojami paātrināti. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu enerģijas līdzsvaru. Visu šo ķīmisko reakciju mērķis ir radīt ātrāko enerģijas avotu - glikozi.
Daudzu zinātnisku eksperimentu gaitā tika konstatēts, ka pēc treniņu pabeigšanas sportistu ķermenī BCAA un īpaši leicīna līmenis ir ievērojami samazināts. Tajā pašā laikā ķermenis sāk procesus, kuru mērķis ir atjaunot sazarotās ķēdes aminoskābju savienojumu koncentrāciju. Šim nolūkam muskuļu audi sāk sabrukt. Lai novērstu šos procesus, kultūrismā jāpapildina ar BCAA.
Arī tagad mēs varam droši runāt par leicīna nozīmīgo lomu ATP sintēzes reakcijās. Kā daudziem kultūristiem jāapzinās, šī viela ir galvenais enerģijas avots muskuļos. Ja ATP sintezēšanai izmanto leicīnu, šīs vielas var iegūt vairāk nekā tad, ja tiek izmantots līdzīgs glikozes molekulu skaits. Tā kā ATP veidošanas procesi no glikozes un leicīna ir līdzīgi, sportistam ir divi līdzvērtīgi enerģijas avoti. Tas ļauj ievērojami paātrināt atkopšanas procesus.
BCAA ir iesaistīti muskuļu proteīnu savienojumu ražošanā
Mēs jau minējām, ka trešdaļa no visiem muskuļu audos esošajiem aminoskābju savienojumiem ir BCAA. Tādējādi šīs vielas var droši saukt par galveno būvmateriālu olbaltumvielu savienojumu radīšanai. Kā jūs zināt, ja ķermenim trūkst olbaltumvielu, muskuļu augšana kļūst neiespējama.
Ja miera stāvoklī jums pietiek ar regulāru olbaltumvielu kokteiļu patēriņu un tādējādi jūs varat pilnībā nodrošināt ķermeni ar nepieciešamajiem aminoskābju savienojumiem, tad ar augstas intensitātes treniņiem tas vairs nenotiks.
BCAA koncentrācija šajā brīdī strauji samazinās, un jums ir jānodrošina to piegāde organismā. Izmantojot sporta piedevas ar BCAA kultūrismā, sportisti atjauno šo vielu līmeni, kā arī rada visus nepieciešamos apstākļus muskuļu augšanai.
BCAA sintezē glutamīnu
Jums jāapzinās glutamīna loma muskuļu augšanā. Šī viela ir atrodama visos ķermeņa audos un ir olbaltumvielu savienojumu sintēzes regulators, veicina slāpekļa līdzsvara maiņu uz anabolisko fonu, paātrina endogēnā augšanas hormona sekrēciju, kā arī palielina audu šūnu izmēru. Lielu glutamīna patēriņu, kas rodas treniņu laikā, sportists var viegli absorbēt, izmantojot BCAA.
BCAA paātrina insulīna un olbaltumvielu savienojumu sintēzi
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā paātrināt olbaltumvielu savienojumu ražošanu, ir PI3K. Šī viela ļauj regulēt glikozes patēriņu un palielina aminoskābju savienojumu piegādes ātrumu muskuļu audu šūnām. Pateicoties PI3K, insulīnam piemīt anaboliskas īpašības.
BCAA un jo īpaši leicīns var tieši ietekmēt PI3K un paātrināt insulīna ražošanu. Pat ja insulīna līmenis ir zems, tad ar augstu BCAA līmeni palielinās anaboliskais fons. Ja pēc treniņa pabeigšanas lietojat BCAA kopā ar ogļhidrātiem, jūs varat sasniegt sinerģisku efektu insulīna sintēzē, uzlabot audu uztura kvalitāti un rezultātā palielināt muskuļu augšanas ātrumu.
BCAA aktivizē mTOR
mTOR ir īpašs olbaltumvielu savienojums, kura galvenais uzdevums ir regulēt šūnu augšanas un dalīšanās procesus. Ķermenī mTOR ir sava veida enerģijas sensors, kas tiek aktivizēts, kad ATP līmenis ir augsts, un tiek bloķēts, kad ATP koncentrācija samazinās.
Vislielākais enerģijas daudzums šūnu darba laikā tiek tērēts olbaltumvielu savienojumu ražošanai. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams izveidot augstu ATP koncentrāciju un tādējādi nodrošināt muskuļu audu augšanu. Olbaltumvielu savienojumu sintēzei nepieciešama arī izejviela, kas ir BCAA, ko izmanto kultūrismā. Leicīnam ir spēja aktivizēt mTOR, kas izraisa olbaltumvielu savienojumu ražošanu.
BCAA paātrina lipolīzi
BCAA ir spēja aktivizēt leptīna (hormona) gēnus taukaudos. Jāatzīst, ka leptīns ir ļoti sarežģīts hormons, kura galvenais uzdevums ir regulēt vielmaiņas ātrumu.
Ar lielu tauku masu organisms sāk aktīvi sintezēt leptīnu. Žāvēšanas vai svara zaudēšanas ciklu laikā hormona koncentrācija samazinās, kā rezultātā palielinās apetīte un palēninās vielmaiņa. Šādā situācijā, pat samazinoties uztura programmas kaloriju saturam un palielinoties treniņu intensitātei, tauku dedzināšanas procesi tiek ievērojami palēnināti.
Rezultātā sportisti nevar pārvietoties no noteikta līdzsvara punkta un nezaudē tauku masu. Lai pārvarētu šo līdzsvara punktu, BCAA tiek izmantotas kultūrismā. Jūs maldināt savu ķermeni un piespiest to paātrināt leptīna ražošanu.
Kā lietot BCAA
Masu vākšanas ciklu laikā BCAA ieteicams lietot pirms nodarbības sākuma, tās norises laikā un arī pēc apmācības pabeigšanas. Tieši šie laika periodi ir vissvarīgākie, un ķermenim nepieciešama augsta sazarotās ķēdes aminoskābju savienojumu koncentrācija.
Šim nolūkam vislabāk piemēroti BCAA šķīdumi. Zāļu lietošana citos laikos vairs nav tik efektīva, un aminoskābju savienojumu piegāde šajos periodos tiks papildināta olbaltumvielu kokteiļu lietošanas dēļ. Bieži vien ražotāji iesaka BCAA lietot daudz biežāk, bet tas ir saistīts tikai ar vēlmi palielināt savu preču pārdošanu.
Svara zaudēšanas laikā visoptimālāk ir lietot BCAA tādā pašā veidā, kā iegūstot muskuļu masu. Jūs varat arī lietot uztura bagātinātājus starp ēdienreizēm, lai apturētu kataboliskos procesus. Tomēr šajos nolūkos joprojām ir lietderīgāk izmantot olbaltumvielu maisījumus. Katru dienu, neatkarīgi no jūsu mērķiem, kultūrismā uzņemiet 4 līdz 8 gramus BCAA. Devu var samazināt, bet arī piedevas ietekme samazināsies. Jūs varat lietot BCAA bez laika ierobežojuma un neizmantot cikliskas dozēšanas shēmas. Ņemiet vērā arī to, ka BCAA labi darbojas ar visu veidu sporta piedevām.
Šajā videoklipā varat uzzināt vairāk par BCAA un to lomu kultūrista ķermenī:
